· S'avancer pour défendre
Debout, pieds joints, genoux débloqués.
·
Avancer
la jambe gauche en oblique, selon un axe de 35 degré, la fléchir, genou à
l’aplomb des orteils, la jambe arrière (et le trajet interne du méridien du
foie) s’étire doucement, c’est le pas Gong Bu ou "pas de l'archer".
Dans le même temps les bras s’écartent de 15-20 degrés par rapport à l’axe du
corps et s’étirent, pointes des 10 doigts vers le bas, paumes vers l’extérieur. Le bras gauche se place parallèle à la cuisse
gauche, main gauche au niveau du genou gauche, tandis que le bras droit se
place vers l'arrière parallèle à la cuisse droite (ouverture des hypochondres). L’axe
du corps est toujours vertical, légèrement tourné du côté du pied qui s'avance,
le regard devant, fixant l’horizon.
La respiration est
naturelle . A l’inspir, on commence le mouvement, à l’expir on pose doucement
le pied en le déroulant : poser d’abord le talon puis la plante du pied et les
orteils en expirant jusqu’au Dan tian
(bas ventre).
La concentration reste toujours sur le Dan
tian.
Revenir de face les pieds joints, fermeture
les mains croisées, lao gong sur lao gong sur le dan tian (la main droite en
premier pour les femmes, le gauche pour les hommes.)
Enchainer de la même façon du coté droit.
Pour ce mouvement , on peut
rester de 1 à 5 minutes ou plus si on le souhaite en position statique en
respirant tranquillement ou effectuer le mouvement comme une marche.
Bienfaits : Draine et
nettoie les énergies qui stagnent dans le foie et la vésicule biliaire.