Les mouvements de l’hiver de la Bannière de Ma Wang Dui

Les reins gouvernent la circulation des liquides et l’évacuation des déchets dans tout le corps. Ils sont la base de notre énergie vitale notamment de l’énergie sexuelle. Les mouvements de Qi Gong pour l’hiver sont conçus pour renforcer l’énergie du rein, consolider le bas du corps et pouvoir faire face à nos peurs.

1. Puiser l’eau du lac (élimination des douleurs du dos)
Les pieds sont parallèles, ouverts de la largeur des épaules.

Ø A l’inspiration, former les poings (pouces à l’extérieur) et les poser au niveau du plexus solaire comme si on y ramenait notre souffle.

Ø A l’expiration, le buste se penche en avant, descendre les mains relâchées, les jambes tendues ou légèrement fléchies (respecter son corps), tourner la tête à droite : on stimule le point « Dazhui » (bosse de la 7ème cervicale). Revenir la tête de face.

Ø A l’inspir, remonter en puisant l’eau du lac que l’on ramène poings fermés au niveau du plexus.

Ø A l’expir redescendre, mains relâchées le buste en avant, la tête tourne à gauche cette fois ci.

Enchaîner plusieurs fois tout doucement en respectant votre colonne. 

Bienfaits : fortifie le dos et les reins. Mouvement essentiel pour traiter l’estomac ; Permet de redresser le dos et le cou. Améliore la vue

2. Le loup se baigne dans la rivière

Ø fléchir les genoux, les deux bras sont tendus, les paumes  tournées vers l’arrière sur le coté gauche du buste, le regard du côté  droit,

Ø Se redresser en ouvrant le pied droit tout en effectuant une grande rotation du buste ; Les bras accompagnent le mouvement du buste en faisant un grand cercle à 360° au –dessus de soi de gauche à droite ,

Ø Les bras parallèles continuent le mouvement pour s’arrêter du côté droit tout en ramenant le pied gauche à côté du pied droit,

Ø Ramener les bras derrière en parallèle tout en fléchissant les genoux et en poussant les hanches dans la direction opposée aux bras. Regarder à gauche, puis à droite

Ø Après la grande rotation du buste, redresser le buste, faire un pas du côté gauche et revenir du coté opposé où l’on a commencé, les deux bras sont tendus faisant un grand cercle, les mains tournées vers l’arrière sur le coté du buste.

 Déhancher du coté opposé et recommencer dans l’autre sens…ainsi de suite plusieurs fois.

Bienfaits : Débloque les tensions du cou, travailler les hanches et fortifier les reins.. Exercice qui permet des mouvements de la colonne vertébrale et permet de prévenir les maux du dos, des cervicales et des lombaires.

 

3. Descendre au fond de la mer (élimination des douleurs aux genoux)  

Les pieds sont joints.

Ø Inspirer : former les poings, les poser contre les muscles paravertébraux dans le dos au dessus du creux des reins correspondant aux points Shen Shu 23Vessie entre la 2ème et 3ème vertèbre lombaire, Les premières phalanges  touchent les « yeux de la ceinture » (petits trous formés au niveaux de la ceinture) ; effectuer une pression sur ces points.

Ø Expirer et descendre le buste droit sur les genoux fléchis tout en pressant les points 23V et en levant la plante des pieds, effectuer ce mouvement deux fois.

Ø La troisième fois, rester en position genoux fléchis et tout en pressant les 23V, effectuer des rotations du buste deux fois dans un sens, deux fois dans l’autre en respirant profondément. Les genoux dessinent un cercle tandis que les mains restent collées contre la zone lombaire.

Inspirer pour se redresser, recommencer le mouvement plusieurs fois.  

Bienfaits : Fortifie les reins - Fait circuler les énergies bloquées dans le bas-ventre

 

4. Le cerf écoute la forêt (éliminer la surdité)

Les pieds sont parallèles, ouverts de la largeur des épaules.

Ø A l’inspiration ouvrir les bras à l’horizontale et bien appuyer 5 secondes les paumes des mains sur les oreilles, doigts vers l’arrière.

Ø Expirer en relâchant et former un poing de chaque coté, ouvrir les bras à l’horizontale en étirant jusqu’au bout des poignets : conduire le Qi jusqu’aux extrémités des bras.

Recommencer le nombre de fois nécessaire en respirant profondément.

Bienfaits : Augmente la capacité auditive - permet d'empêcher l'enfoncement de la membrane tympanique

 

5. Le Souffle de l’hirondelle

Les pieds sont parallèles ouverts de la largeur des épaules.

Ø Inspirer, monter les bras devant le buste à la hauteur de la poitrine, les paumes vers le ciel ramassant le Qi tout en s’élevant légèrement sur la pointe des pieds (on soulève les talons et on ouvre les Yong Quan (1Rein).

Ø Expirer, descendre les bras en retournant la paume des mains vers la terre les mains en reposant les talons au sol Conduire le Qi jusque dans les premiers orteils et le faire sortir par l’espace entre les grands orteils ( méridien du foie)

Répéter le mouvement plusieurs fois.

Bienfaits : Augmente la capacité respiratoire - Soigne les bourdonnements d'oreille - Aide en cas d'éjaculation précoce et pour certains problèmes d’érection- travaille sur la puissance sexuelle de l’homme. Traite la ceinture faible

6. La tortue sous la montagne

(abaisser le corps pour étirer la colonne vertébrale)

Ø Fléchir le haut du corps pour que les paumes touchent le sol. Les mains se placent à la distance d’un pas en avant, pieds joints et jambes étirées pour que les fesses se trouvent en hauteur, bras ouverts un peu plus large que les épaules

Ø Expirer et baisser le corps pour que la poitrine frôle le sol.

Ø Tirer la tête vers l’avant dans un premier temps et ensuite vers le haut pour étirer tout le corps. Etirer et allonger le plus possible le corps.

Ø Revenir à la position fesses vers le haut et recommencer l’exercice plusieurs fois.

Revenir à la position initiale

Bienfaits : Fortifie les reins - Améliore la vue - Relaxe le cou - Fortifie et augmente la force dans les bras - Stimule les jambes et la ceinture.

7. L’oeuf de tortue (élimination des douleurs de dos)

 Ø Descendre et plier tout le corps, les bras retiennent les jambes pour former une boule, comme un œuf

Ø Placer la tête entre les genoux

Ø Se laisser aller en arrière pour rouler sur le dos et ainsi se faire un massage de la colonne vertébrale. Revenir vers l’avant grâce à l’impulsion, croiser les pieds. . Serrer très fort le corps avec l’aide des mains et se relever rapidement après avoir roulé.

Ø S’arrêter un instant sur la plante des pieds et tourner dans le sens où les pieds sont croisés.

Ø En même temps, lâcher les mains pour s’aider à tourner de 180 °, en les posant par terre.

Ø Les bras entourent les jambes et se laisse aller en arrière de nouveau pour rouler sur le dos, dans l’autre sens. Par effet de balancier on revient à la position initiale.

Ø Tourner sur place pour se retrouver sur l’espace du début. Se redresser avec l’aide des mains pour reprendre la position initiale.

Bienfaits : Calme les douleurs du dos et de la ceinture - Soigne le début de grippe Exercice qui nécessite un tapis de sol.