Méthodes de relaxation conseillées par le Dr Yang Jwing Ming

Il existe plusieurs méthodes de relaxation. Après avoir expérimenté une méthode pendant un certain temps, il se peut qu'un autre exercice ou une nouvelle série d'exercices soit plus facile et mieux adapté à soi.

Amener ses pensées au Shen

Normalement, la plupart des gens parviennent facilement à détendre son corps à l'aide de quelques respirations profondes et confortables. Puis il faut ramener ses pensées de l'extérieur vers le Dan Tian supérieur, où réside le Shen. Lorsque le mental est sur le Shen, l'esprit peut être centré et les pensées occasionnées par les distractions extérieures disparaissent progressivement. Le mental peut ensuite se concentrer sur les sensations corporelles.

Sentir et ressentir son Dan Tian Moyen

Il faut amener sa pensée sur son Dan Tian Moyen (plexus solaire), centre et résidence du Qi Feu, sentir la localisation physique du plexus solaire et ressentir le Qi à cet endroit. Le Qi Feu stimule les pensées et les sensations émotionnelles et accroît les tensions. Amener sa pensée sur le Dan Tian Moyen permet de sentir ce qui se passe au niveau du Qi Feu.

Détendre tout son corps

Lorsqu'on détend tout son corps, il faut commencer par les orteils; On se concentre sur chaque orteil et on le détend, puis on fait remonter sa concentration le long des pieds, des chevilles, des genoux, des cuisses et des hanches. On peut avoir l'impression que la partie inférieure de son corps disparaît, ou que l'on se met à flotter. Ensuite, tout en gardant la partie inférieure du corps détendue, il faut se concentrer sur ses doigts et répéter la même opération : aller des doigts aux mains, aux poignets, aux avant-bras, aux coudes, jusqu'aux épaules. Il faut ensuite se concentrer sur son estomac et remonter le long de la poitrine, puis du cou. Pour finir, il faut se concentrer sur sa tête. Lorsque la tête est détendue, on doit garder son mental détendu tout en portant son attention sur les sensations de tout le corps.

Dès que l'on a atteint ce niveau, on doit être capable de sentir ses muscles, ses tendons et sa peau. Plus on s'exerce, plus on devient capable de se concentrer sur les régions localisées pour les détendre. Pour détendre les méridiens, on doit d'abord commencer par leur extrémité, puis les détendre dans toute la longueur. Si l'on commence au milieu, on les détend dans un sens, mais l'autre côté reste tendu.