Qi Gong de la période solaire Da Xue / Dà Xuě 大雪 Grande neige

 Grande neige 大雪 fait partie du Qi Gong des saisons qui est une méthode de Yang Sheng, méthode de préservation de la vie. Le Qi Gong des saisons a pour vocation d'équilibrer les flux internes d'énergie (Qi) avec la nature environnante. A pratiquer du 7 au 21 décembre

Version de Jean-Marc Eyssalet

Debout,  le poids du corps également réparti sur les 2 pieds à la largeur des épaules, le corps droit, la respiration régulée, entrer dans le calme et laisser la sensation de force remplir les genoux..

1.   Séparez vos bras latéralement à l'horizontale à droite et à gauche, paumes redressées comme si vous poussiez sur 2 murs sur les côtés.

2.   Prenant appui sur le pied gauche, soulevez votre pied droit en pliant le genou à angle droit en remontant celui-ci jusqu'au niveau de la taille et relâchez votre pied vers le sol vigoureusement en donnant un coup de pied vif vers l'avant. Vous devez sentir une vibration remonter le long de la jambe (si vous avez des problèmes de genou ou de dos relâchez votre pied sans percussion sur le sol). Le mouvement peut aller du simple contact à la frappe du pied au sol.

3.     Reposer le pied gauche au sol

4.     Prenant appui sur le pied droit, plier la jambe gauche le talon contre la fesse

5.     Donner  un coup de talon vif vers l'arrière en direction de la fesse gauche..

6.     Répétez cet exercice en alternant appui gauche et appui droit

Répétez cet exercice 35 fois de suite.

Pour renforcer la sortie par les « lao gong », on peut battre les paumes de main avant l’exercice.

Version de Maître Zhang Ming Liang

 huo bu tong bi   » le pas est vif, l’énergie traverse le bras »

 C’est une marche, le travail des jambes accompagne  le travail des omoplates,  le corps entier se déplace latéralement.

·       Bing bu : debout pieds joints.

·       Kai bu : fléchir les genoux  et écarter le pied gauche tout en levant les bras, mains vers le sol

·       Gai bu zuo :  Après une légère extension de l’omoplate droite, croiser le pied droit derrière le pied gauche, le regard à gauche, le bras gauche en extension et  le bras droit en flexion.

·       Kai bu zuo :  ouvrir à gauche, les bras en extension à l’horizontal.

-     Diriger les doigts vers le ciel,  les poignets en flexion.

-     Diriger les paumes vers la terre,  les poignets en extension.

·       Cha bu you :  Après une légère extension de l’omoplate gauche, le regard à droite, croiser le pied gauche devant le pied droit, le bras droit en extension et  le bras gauche en flexion.

·       Kai bu you : ouvrir à droite

·       , bras en extension à l’horizontal.

-     Diriger les doigts vers le ciel,  les poignets en flexion.

-     Diriger les paumes vers la terre,  les poignets en extension.

·       Bing bu : debout pieds joints en réunissant bras et jambes

 Recommencer 3 fois

Variante de Robert Peng

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

-     A l'inspir : Levez les bras à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers le ciel. et étendez les deux bras sur le côté au niveau des épaules; poignets cassés, doigts pointés vers le ciel Vous devriez sentir la tension dans vos paumes et vos doigts et le resserrement des tissus mous entourant C1.

-     Expirez et avancez avec votre  pied gauche pendant que vous vous tendez.

-     Gardez les bras tendus et inspirez (sans faire d'autre mouvement), puis expirez en tournant la tête et en regardant vos doigts droits.

-     Ensuite, de la même manière (en inspirant et expirant), regardez à nouveau vos orteils droits, vos doigts gauches levés,  vos doigts droits levés, au-dessus de la tête. Ensuite, vous inversez la direction des doigts droits vers le haut, au-dessus de la tête ,vers les doigts gauches levés, en bas  vers les orteils gauches et en regardant à nouveau vos doigts droits levés.

-     Ensuite, ramenez le poids du corps vers la jambe arrière sur l'expiration suivante et ramener le pied gauche à côté du pied droit. Détendez-vous et sentez toute l'énergie universelle inonder votre colonne vertébrale et votre C1.

Répétez les mêmes mouvements en avançant le pied droit

Refaire le cycle entier encore 3 à 5 fois.

Mordez doucement vos dents 36 fois, puis passez votre langue dans votre bouche jusqu'à ce qu'elle coule de salive. Ensuite, avalez la salive et envoyez l'énergie de votre salive vers votre Dantian inférieur. Répétez cela 3 fois.

Institut de recherche de Shanghai
Lors de l'inspir, tenez fermement les deux mains sur les côtés et maintenez-les à plat, tirez l'abdomen et soulevez la jambe gauche, la plante des pieds est relevée;

En expirant, tournez les orteils de la jambe gauche vers l'intérieur et posez l'avant droit du pied droit, relâchez les deux mains et croisez-les devant l'abdomen, formant ainsi une torsion et une traction des tendons du méridien du rein (Zu  Shao Yin).

Vous pouvez le répéter autant de fois que vous le souhaitez.