Pratique des exercices de Qi Gong et de Tai Ji Quan pour réduire le diabète

 Qi Gong
L'exercice physique est le meilleur médicament pour faire baisser le taux de sucre dans le sang. Le métabolisme du glucose dépend à 30 % de l'alimentation et de 70¨% de l'exercice. Les muscles transforment le glucose en énergie. Marche, nager, pratiquer le Qi Gong ou le Tai Ji sont d'excellentes activités. Soyez attentif de ne pas pratiquer de sport l'estomac vide.

Le Qi Gong a une action globale : il régule le Qi, le Shen et le Jing. il va permettre une meilleure circulation du Qi et du sang et améliorer les défenses immunitaires.

En énergétique chinoise, on conseille souvent des mouvements doux centrés sur la zone abdominale, une respiration profonde, un automassage autour du nombril, des exercices renforçant les différents organes concernés par le diabète.

Accompagné d’exercices respiratoires, il procure une bonne oxygénation de la tête et une souplesse de la cage thoracique et du dos. Ainsi, les pensées sont claires, l’énergie est positive et le corps est confortable et retrouve son équilibre.

Toutefois, la pratique du Qi gong ou du Tai Ji Quan, sera modérée. En effet, l’échauffement du corps, qui fatigue l’organisme, est contre-indiqué dans le traitement du diabète.

Le diabète est une maladie du métabolisme, entraînée par une faiblesse du Qi de la rate et du pancréas, et une insuffisance de Yin des reins.

Il faut donc fortifier le Qi de la rate et équilibrer le Qi des reins.

Pour les syndromes de vide, le Qi Gong statique et l'automassage seront préférés, parce qu'ils ont un effet plus tonifiant et que le Qi gong en mouvement favorise la circulation sanguine, dissout les blocages disperse les stases de sang et transforme l'humidité. pour le syndrome d'abondance, le Qi Gong en mouvement sera préféré. Bien évidemment les exercices évolueront en fonction du diabète.

Il est préférable de pratiquer le matin le Qi Gong en mouvement et le Qi Gong statique davantage le soir. Le moyen le plus efficace est de pratiquer une à 2 fois par jour pendant 60 ou au moins 30 minutes à chaque fois. Le minimum préconisé est de 2h 30 par semaine, mais à mon avis ce ne sera pas suffisant.

L'université Mac Master révéla dans une étude que des séances de ba duan jin  trois fois par semaine et jusqu’à deux fois par jour qu’elles soient supervisées ou non pourrait diminuer la glycémie à jeun et le taux de Hb1Ac, réduire l’indice de masse corporelle et améliorer les symptômes de la dépression. L’effet sur le taux de Hb1Ac est plus prononcé lorsque le ba duan jin est pratiqué pendant au moins 150 minutes par semaine.

Lorsque le cortex cérébral est en état de Qi Gong, la respiration est allongée et ralentie, de sorte que le nerf vague est activé et augmente la production d'insuline.

Toutes les parties du corps bougent lors des mouvements de Qi Gong, de telle sorte que les muscles ne sont pas "fatigués" rapidement, que le sucre dans le sang ne brûle pas trop vite et que le taux de glycémie ne tombe pas trop bas.

Pendant une activité physique comme le Qi Gong, la résistance à l’insuline est réduite. Le sucre et la graisse seront brûlés avec des idées positives et détendues dans le fonctionnement cérébral, celui de la vie quotidienne. Le cerveau peut donc améliorer la fonction de toutes les glandes, y compris, bien sûr, le pancréas. En même temps, le système nerveux végétatif est plus équilibre par la détente, les hormones du stress sont réduites, la tension artérielle chute et les organes internes, notamment les organes digestifs et le système immunitaire fonctionnent mieux. Une bonne digestion favorise également le métabolisme empêchant ainsi la prise de poids. Grâce à une variété d’exercices, la circulation sanguine dans tout le corps, en particulier la « microcirculation sanguine », est grandement améliorée. C'est encore une fois très important pour la guérison générale et surtout en cas de complications graves telles que neuropathie périphérique et maladies oculaires.

Comme  le Qi Gong favorise la production de sérotonine, seront combattu les sautes d'humeur , des troubles comme la dépression, c'est-à-dire complications courantes du diabète. Le différents effets fonctionnent ensemble positivement. Au fil du temps, la glycémie se stabilise et l'effet persiste tant que les patients continueront à pratiquer régulièrement.

Une étude coréenne de 2007 avec un groupe témoin a constaté que pratiquer seulement 2 fois par semaine n'avait aucun effet sur divers niveaux de sucre dans le sang et l'indice de sensibilité à l'insuline

Le Qigong en mouvement et les automassages sont plus faciles à apprendre et sont plus rapidement efficaces pour réduire la glycémie et améliorer la santé générale. Le Qigong statique, en revanche, exige beaucoup de temps et de patience, mais fonctionne toujours après 3 à 6 mois de patience, notamment pour réduire le taux de sucre à long terme HbA1C et combattre la résistance à l'insuline.

Postures statiques

• Wu Ji de façon à bien calmer l'esprit,

• du singe, de l'ours, du cerf

• embrasser l'arbre et se relier à la terre  (méditation wu dang) : Il est possible de réguler en changeant la hauteur du corps la brûlure du sucre. Plus le corps est bas (c'est à dire plus les jambes sont fléchies, plus   de sucre est brûlé.

• de la terre

• le coq d'or se dresse sur une patte,

• San Ti Shi (Posture des Trois Corps),

• posture du cavalier

• S'enraciner : debout, largeur des épaules, genoux très légèrement fléchies, imaginer le poids descendre dans les pieds, respirer calmement 6 à 9 fois.Effet énergétique : active la rate, renforce les jambes, stabilisé l' equilibre

 les massages ou automassages pour le diabète (article à venir)

les méthodes dynamiques  

Les exercices présentés dans cette partie peuvent être utilisés aussi bien pour traiter la polyurie psychogène que la polyphagie due à une hyperthyroïdie, ou encore l'hyperhidrose (sudation excessive) et l'émaciation.

Les méthodes thérapeutiques de Qi Gong les plus courantes et les plus efficaces pour le diabète sont :

• Le Qi gong Liu He Gong est un programme spécifiquement mis au point à l'Institut Qi gong pour la santé à Shanghai en Chine pour accompagner celles et ceux atteints du diabète 2. Ensemble de mouvements doux, lents et gracieux, qui s'apprennent en 6 séances et se pratiquent ensuite chez soi.

• San Xiao Jiu Zhi Gong三消九治功 : Trois diabètes neuf traitements de Zhang Guang De Qigong pour la prévention et le traitement du Diabète,

• Le Qi Gong pour tonifier la Rate et le Qi Gong pour tonifier les Reins est une pratique quotidienne qui renforcera les organes affaiblis par une mauvaise alimentation. Il calmera l’esprit et, allié à une thérapie globale contribuera à inverser la courbe de la maladie. A mesure que vous entrez plus profondément dans la pratique du Qi Gong, vous sentez émerger, de plus en plus clairement, la rondeur et la douceur au sein de ses mouvements les plus dynamiques, deux aspects essentiels de la fonction Terre 

• Tai Chi Qigong Shibashi

• Ba  Duan Jin ou 8 pièces de brocart , notamment le 1er mouvement Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao (porter le ciel à deux mains), le 3ème mouvement Tiao Li Pi Wei Bi Dan Ju “Pousser le ciel et la terre d'un seul bras” , qui régularise la rate et l’estomac et le 6ème mouvement  . Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao “Les deux mains tiennent les pieds” , qui renforce les reins.

• Qi Gong mystérieux de la grande ourse

• Qi gong des oies sauvages renforce l'énergie des poumons

• Nei Yang Gong

• Jeu des cinq animaux : exercice de la grue, de l'ours et de la tortue

• Guigen Qi Gong  ou Retour à la source

• Hui Chun Gong

• Gui Suo Gong (la tortue émerge de l'eau)

• Long You Gong (la nage du dragon)

• 18 luohan qi gong

-   13ème mouvement : présentation des griffes

-   16ème mouvement : le grand moulin à vent

• Exercices pour réguler la Rate issus de la tradition taoïste du temple Wudang

• Les 24 postures thérapeutiques du Chi-Kung du Dr Zi-Ping Wang et du Dr Cheng-De Wu

• Spring forest qi gong 

• Nei Dan Gong (alchimie intérieure)

• Tendre la main paume vers le ciel et casser le poignet , doigts pointés vers le sol avec l'autre main sur l'inspir, relâcher sur l'expir . Garder les épaules droites. Dans la logique de la médecine chinoise : La face interne du bras (où passe la paume vers le ciel) correspond aux méridiens du poumon, du cœur et du péricarde. Maintenez 5 à 10 secondes, puis relâchez; Faites-le des deux côtés 36 fois; En “cassant” le poignet, vous étirez fortement ces méridiens, ce qui favoriserait la circulation du Qi et du sang, Ce type d’étirement stimule le système parasympathique (relaxation). Or le stress chronique augmente la glycémie👉 Donc en diminuant le stress, on aide à mieux stabiliser le sucre sanguin. 

• Fouler alternativement le ciel: Lever les bras mains poignets cassés vers l'arrière vers le ciel. En plus, il y a aussi une Rotation autour de l'axe du corps dans ce mouvement qui sollicite encore plus le système des fascias et donc les méridiens et qui permet de pousser alternativement chaque mains vers le ciel. Ce mouvement masse le méridien du coeur, réduit les douleurs cervicales et dorsales , soulage les maux d'estomac  et agit sur le diabète par 4 voies :   La rotation du buste permet le massage du pancréas (rotation du tronc);  Casser les poignets agit sur le système nerveux autonome  et la circulation de l'énergie diminue le stress ;  Pousser alternativement les mains vers le ciel améliore l'utilisation du glucose et la sensibilité à l'insuline; la sollicitation des fascias  améliore la circulation des liquides et les échanges cellulaires. 3 à 5 minutes par jour. 

• A l'expir, monter les mains jointes du Dan Tian inférieur aux lèvres, à l'inspir, redescendez les au DT inférieur. Faites l'exercice 36 fois 

• Monter une jambe pied flex, puis, lancer la jambe en arrière pied pointé 15 fois de chaque côté 3 a quatre fois par jour. 

• S'accroupir en position mabu, le dos droit, en joignant les mains devant le coeur. puis remontez en contratant les muscles du dos, 36 fois par jour.

•  Inspirer en poussant les mains croisés vers l'avant. Expirer en retournant es mains croisés et en les ramenant devant le coeur tout en les relâchant. Cet exercice réguler le taux de lipides sanguins et la glycémie, améliore la santé vasculaire, favorise un bon sommeil/ 36 respirations le matin et le soir. 

• Avancer d'in pas en lançant un bras poing fermé coude plié vers l'arrière de l'autre côté de la tête, puis avancer d'un pas et lancer le bras poing fermé coude plié de l'autre côté, puis avancer d'un autre pas en balançant les deux bras en cercle devant le coeur, puis d'un autre pas en lancant les bras en cercle de l'autre côté. Répéter pendant 7 à 10 minutes par jour. Il permet de faire perdre la graisse du ventre, améliore  la circulation sanguine du foie et élimine les toxines

• Simuler une course lente sur place :  cet exercice permet de réduire les lipides sanguins et la glycémie, de perdre du poids, de soulager le stress et d'améliorer le sommeil. Faire cet exercice 20 à 30 minutes par jour.

• Trois étapes pour faire baisser la glycémie après les repas : 

1/ croiser les bras devant le buste poings fermés et ouvrir en grand les bras mains ouvertes, puis tourner le buste à 90 degrés en croisant les bras devant le buste poings fermés, puis revenir devant, puis à 90 degrés de l'autre côté.  Cela crée une expansion thoracique. 3 séries de 36 fois.

2/ croiser les bras dans le bas du buste, puis balancer les deux bras jusqu'à les croiser au-dessus de la tête ce qui soulève les talons.3

3/ Fléchir les genoux tout en levant les bras, mains paumes vers le sol, puis se redresser mains sur les côtés. 3 séries de 36 fois. 

• Balancer les bras : faire quatre balancements des bras d'avant en arrière et d'arrière en avant sans fléchir les jambes et un cinquième en les fléchissant, ce qui améliore la circulation du sang et dégage les méridiens , améliore les fonctions du coeur et des poumons. Faire cet exercice  à 20 minutes par jour 

• Ouvrir les doigts en les écartant autant qu'on peut, puis les regrouper et recommencer. Faire cet exercice 5 à 10 minutes par jour. 

• Frotter l'écart entre les doigts 100 à 200 fois par jour. 

• En cas de taux élevé de graisse dans le sang , sur le  point Tian Shu. A l'inspir, gonfler, à l'expir, rentrer en appuyant sur le point. Faire 36 respirations par jour.

•  En cas de tension artérielle basse, frottez-vous  avec l'index le bout du nez dans les deux sens, 3 à 5 minutes par jour le matin et le soir Taper avec le dos de la main sur le dos de l'autre main. De 60 à 100 fois. 

• Travail d'une femme sur sa navette : Avancer votre pied gauche sur la gauche, puis placer la main gauche au-dessus de la tête pour se protéger. Ensuite pousser la main droite vers l'avant et, simultanément, avancez le pied droit. Puis reculez le  pied droit jusqu'à la position initiale et ramenez les deux mains devant la poitrine. Puis faire le mouvement dans l'autre sens. 

• Mains devant la poitrine, écartez les mains, puis les ramener devant la poitrine. Mettre le poids du corps sur la jambe droite, soulever la jambe gauche pied flex, puis la jambe à l'équerre développez à la mois le pied vers le côté à 45° et écarter les bras sur les côtés, puis ramener le pied à côté de l'autre et les mains devant la poitrine. Puis faire le mouvement dans l'autre sens.Se déplacer en faisant le mouvement des nuages avec les deux mains. 

Dao YIn 

• Claquer des dents et activer la langue, avaler la salive ainsi générée

Etirements

• Etirement du méridien de la rate, 2 minutes sur chaque jambe

Marches

Comme chacun le sait, la marche rapide et la course lente font partie de l’entraînement aérobique (riche en oxygène) et sont depuis longtemps considérée comme une thérapie physique importante contre le diabète.

Des exercices de marche (Xing Gong), aussi appelés exercices par étapes constituent des éléments de base de la thérapie Qi Gong.  On peut aussi inclure naturellement des exercices en marche telles que :

-   la "respiration du vent" ou Xi Xi Hu de Guolin" à grande vitesse, 

-    la marche du dragon

-   repousser la montagne

.Notes sur l'exercice de marche

·  La vitesse doit être adaptée à la capacité corporelle. Normalement on commence par 5 minutes, 1 à 2 fois par jour, au fil du temps augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes.

·   Une légère transpiration est toutefois souhaitable pas de fatigue intense pendant et après avoir pratiqué.

·       La fréquence cardiaque devrait ne pas dépasser 120 par minute, surtout chez les patients âgés.

Respirations

• 9 respirations profondes par le nez  après avoir posé ses mains chaudes pour les avoir frottées sur le ventre en imaginant une chaleur douce dans le ventre.

• Respiration abdominale 9 à 12 fois puis respiration abdominale inversée. A l' expiration, imaginez que vous vous debarrassez de vos soucis en les rejettant dans le sol.

Sons thérapeutiques

• Thérapie du point énergétique pour les diabétiques

• Exercice du son du poumon pour le Réchauffeur supérieur, des sons de la rate, Triple Réchauffeur et foie dans les six sons thérapeutiques pour le Réchauffeur moyen, des Reins pour le Réchauffeur inférieur

Méditations

• Méditation pour absorber le Qi Jaune

• Méditation pour préserver "la santé interne"

Exercices de Qi Gong thérapeutique préconisés contre le diabète

	1. La chaleur sèche endommage les poumons	2. Chaleur sèche dans l’estomac et les intestins	3. Carence en Qi dans la rate et l’estomac	4. Humidité du mucus dans l’estomac :	5. Carence en yin dans le foie et les reins	6. Stagnation du Qi et stase du sang	7. Épuisement du Yin et du Yang
Six sons thérapeutiques	He, Si, Hu dispersent; Chui tonifie	Hu en dispersion Si, Chui en tonification	Hu, Chui en tonification	Xu, Hu pour calmer, Chui pppour tonifier	Xu, Hu, Chui en tonification	Xu, Hu et Xi pour calmer	Xu, Hu, Si Chui pour tonifier
Nei Yang Gong (exercice d'harmonisation intérieure)	méthodes I et II		Assis ou couché méthodes I et II, plus tard en plus méthode III - en position couchée, inspirez plus longtemps.		Assis ou couché, un mois avec les méthodes I et II, plus tard en plus méthode III.- en position ouchée, inspirez plus longtemps.
Huit Brocarts assis	Exercices 1;3;4;6;8		Exercices 1,2,3,4,7,8	Exercices 1;3;5;6	Exercices 1,2,3,4,7,8	Exercices 1,3,4,5,6	Exercices 1;2;3;4;7;8
Huit brocarts debout	Exercices 1,2,3,5,6	Exercices 1,2,3,5,6,7	Exercices 1,3,4,5,6	Exercices 1,2,3,5,7	Exercices 1,3,4, 6,7,8	Exercices 1,2,3,4,5,8	Exercices 1,2,3, 6;7;8
Jeu des 5 animaux	Tigre, Ours, Singe, Oiseau.	Tigre, Cerf, Ours, Singe	Tigre,Cerf, Ours, Oiseau.	Tigre, Cerf, Ours, Singe.	Tigre,Cerf, Ours	Cerf, Ours, Singe, Oiseau	Tigre, Cerf, Ours, Oiseau.
Guo Xin Qi Gong :	Exercice de marche rapide			Exercice de marche rapide
Zhan Zhuang	San Yuan Zhuang, Xia An Zhuang	Taiji Zhuang, Sanyuan Zhuang, Xia An Zhuang		Fuhu Zhuang, Xia An Zhuang, Dacheng Zhuang, Mabu Zhuang.
Tai Ji Quan	Forme 24 de Pekin, style chen de Tai Ji Quan 1ère forme		Tai Ji Qi Gong 18 mouvements	Forme 24 de Pekin, style chen de Tai Ji Quan 1ère 2_ùe forme	Tai Ji Qi Gong 18 mouvements ou Forme 24 de Pekin,	Tai Ji Qi Gong 18 mouvements ou Forme 24 de Pekin,style I et II	Tai Ji Qi Gong 18 mouvements
Automassage	GI4, GI9, P1, P9, C7, V23, Rte6, R3	E36, E44, Rte8, GI4, GI11, VC12, VC24, V23, Rte6, R3	VC4, VC6, VC12, E36, R1, VG20, V23, Rte6, R3	E36, E40n E44, Rte8, GI4, VC12, V23, Rte6, R3	F13, Rte10, V23;Rte6;R1,R3, R7;VC12;VC24	F13, F14, VB24,MC6, VC17;Rte10, V23, Rte6, R3	VC4,VC6, VG4, VC12vE36, R1;VG20,V23, Rte6, R3
Autres exercices		Fang Song Gong (qigong de relaxation)				Yi Jin Jing (Qigong de renforcement des tendons)	Fang Song Gong / • Petit circuit céleste (Xiao Zhou Tian Gong)

Tableau réalisé à partir de l'article "MEDIZINISCHES QIGONG GEGEN DIABETES du Dr Fei Liu

Tai Ji Quan

• la forme 24 dont particulièrement "la fille de jade lance la navette"

• Programme de Tai Chi du Dr Lam  pour les personnes atteintes de diabète qui comprend 11 mouvements de base et 8 mouvements avancés. L'ensemble est basé sur les styles Yang et Sun, sélectionnés pour améliorer le Qi (énergie vitale interne) et fournir des exercices progressifs sans danger pour les personnes atteintes de diabète

• Tai Chi pour le diabète du Dr Xin Liu

• Rouler la balle de Tai Ji 

Une thérapie par le Qi Gong pendant 12 semaines a entraîné une réduction significative des taux de glucose à jeun chez les patients atteints de diabète de type 2 et a démontré des tendances à l'amélioration de la résistance à l'insuline et de l'A1C. Ces résultats suggèrent que le Qi Gong peut être une thérapie complémentaire efficace pour les personnes atteintes de diabète de type 2 .

Dans le chapitre « Xiao Ke » de « Zhu Bing Yuan Hou Lun » (« Traité général sur l'étiologie et la symptomatologie de Maladies», Dynastie Sui 610).

Des méthodes détaillées de Qi Gong contre le diabète ont déjà été décrites : « Ouvrir le vêtement, allongez-vous confortablement, calmez-vous et concentrez-vous, étirez votre dos et inspirez profondément jusqu'à ce que votre estomac soit plein.

Après 5 respirations, imaginez que le Qi des reins augmente de telle sorte que de la salive soit également produite dans la bouche et la gorge , que la partie supérieure du corps soit humidifiée et "  élimine ainsi la maladie de diabète et l'anorexie."

Au chapitre 282 "Xiao Ke "de «Gu Jin Tu Shu Ji Cheng: Yi Bu Quan Lu» (« Collection de livres de l'Antiquité à Aujourd'hui : Section Médicale », Dynastie Qing 1723) est également noté la méthode des 5 Qi Gong  contre Xiao Ke.

Depuis 1953, des sanatoriums et instituts publics de Qigong ont été construits dans diverses grandes villes de Chine. Les plus célèbres sont  le sanatorium Tangshan et Bei Da He Qigong dirigé par le Dr. Liu Gui Zhen,   la clinique de MTC de Pékin dirigé par le Dr. Hu Yaozhen et, par l'Institut de Qigong de Shanghai dirigé par M. Chen Tao  La plupart d'entre eux ont traités avec succès diverses maladies digestives, y compris le diabète II, surtout, avec le Nei Yang Gong ( Méthode d''harmonisation interne).

De 1995 à 2003 , Mme Dr. Qian Aizhu de l'Institut de Qigong de Shanghai mène deux études cliniques a mené deux études cliniques. Une avec le Zhi Neng Gong et une avec Neidan Gong (Dantian intérieur/Alchimie Qigong) contre le diabète de type II et un d'autres avec le Qi Gong d'automassage contre la neuropathie périphérique diabétique (DPN).

Les résultats : Après 3 mois de thérapie Qi Gong, 2 heures 3 fois par semaine, plus des exercices à la maison pendant 2 x 30 minutes par jour ont amené la glycémie à jeun de  50 patients à un taux significativement réduit (p <0,001). Divers tests de laboratoire ont montré que la rhéologie sanguine et les lipides sanguins ont également partiellement diminué et   les principaux symptômes ont été amélioré de 91,4%. Aussi les complications ont été réduites de 89,8%. Les 38 patients avaient un DPN après 6 mois d'automassage de Qigong Daoyin une amélioration de 84,68% des principaux symptômes, tels que l'engourdissement, la douleur et sensibilité anormale des mains et pieds devant