vendredi 23 février 2018

QI Gong mystérieux de la grande ourse

 
 Le "Qi Gong mystérieux de la grande ourse"  a été créé pour entrer en relation avec l'environnement et plus spécialement avec les 7 étoiles de la Grande Ourse, en capturer leur essence et la guider dans le cœur afin d'activer le "Shen", la conscience supérieure . 
 
Cette forme, rare en occident, est composée d’une partie en mouvement, qui aborde différentes pratiques taoïstes comme la petite circulation céleste et les sons  des organes et d'une partie en méditation assise (1ère partie) .
“Le matin, on cueille les énergies montantes, le soir, on travaille ce que l’on a récolté.” .

lundi 19 février 2018

Conseils diététiques pour l'alimentation des yeux

 L'alimentation a une importance primordiale pour la santé des yeux.
La nutrition fournit au corps la matière première pour la formation de l'énergie et du sang qui sont indispensables pour assurer force vitale et nourriture à l'organisme. L'alimentation est saine si elle tient compte des besoins individuels d'un point de vue quantitatif aussi bien que qualitatif.
Quand on mange peu, on soustrait au corps la matière première pour nourrir la vie. Quand on mange trop, on surcharge la digestion, ce qui entraîne l'accumulation de substances inutilisées sous forme d'humidité et de mucosité. Celles-ci sont des substances pathologiques, formées à la suite d'une alimentation désordonnée, qui provoquent ensuite à leur tour des altérations dans différents tissus.
Pour donner un exemple, ces substances associées au « vent interne » ou bien au « feu » du foie, montent à la tête et peuvent provoquer dans les yeux une augmentation de la tension intraoculaire (glaucome), ou une inflammation de l'uvée. Parallèlement, l'humidité associée à la chaleur peut causer à son tour des inflammations purulentes aux paupières, à la conjonctive et à la cornée.

Les cellules qui forment les yeux sont alimentées par la circulation sanguine d'une façon directe en ce qui concerne les muscles oculomoteurs et la sclérotique (couche extérieure des yeux). Mais il en va différemment pour ce qui est de l'intérieur de l'œil, ou corps (ou humeur) vitré.

Ce dernier consiste essentiellement en un liquide appelé humeur aqueuse, non irrigué de vaisseaux sanguins, car il doit rester clair pour permettre à la lumière de traverser l'œil. En conséquence, l'alimentation de cette partie de l'œil en substances nutritives se fait de façon indirecte, grâce aux échanges biochimiques entre la cornée et l'humeur aqueuse et grâce à un cycle délicat de remplacement de ces substances nutritives. D'où la nécessité d'une bonne circulation sanguine dans l'œil pour ne pas compromettre cet échange. Car si l'humeur aqueuse est insuffisamment ou irrégulièrement approvisionnée en substances nutritives, la santé du cristallin ou de la rétine peut être endommagée.

La Médecine Traditionnelle Chinoise insiste à cet effet sur la qualité du sang transmis aux yeux, qualité qui dépend bien entendu de celle des produits que nous mangeons et d'une alimentation bien équilibrée. En ce qui concerne la qualité des aliments, ceux-ci sont classifiés suivant leur saveur (insipide/sucré, épicé, salé, acide, amer, astringent, aromatique) et aussi suivant leur nature (frais, tiède, neutre, froid, chaud). En règle générale , on peut affirmer que les aliments les plus sains sont ceux où la saveur et la nature trouvent un équilibre, c'est-à-dire les aliments de saveur insipide et sucrée et de nature neutre, fraîche ou tiède.
Pour assurer une bonne nutrition des yeux, il convient d'adapter son alimentation et de manger de préférence des produits frais, riches en protéines végétales.
L'excès de graisses animales peut en effet provoquer la congestion des vaisseaux sanguins de l'œil, ce qui réduit la circulation et augmente la tension dans les yeux.
L'abus d'aliments échauffants (épices, alcool, viande et charcuteries, viandes  et poissons fumés) provoquent des symptômes de chaleur, en particulier dans l'estomac et dans le foie : brûlures d'estomac, bouche amère, soif et constipation, irritabilité. En ce qui concerne les yeux, cet abus se traduit ar des manifestations inflammatoires : yeux rouges et congestionnés, paupière lourdes et gonflées avec une sensation de relâchement du tonus musculaire, hémorragies.
Certains auteurs (Koji Yamamoto en particulier) ont noté qu'un régime macrobiotique est bénéfique pour 1a santé des yeux. Mais sans vouloir être draconien, on peut manger de la viande avec modération, à condition de consommer beaucoup de légumes et de fruits frais riches en vitamine C. L'important, c'est que ces derniers soient de saison et non pas consommés après 2 ou 3 mois de réfrigération, comme c'est hélas souvent le cas maintenant. La raison en est bien simple : les primeurs perdront plus de moitié de leurs vitamines pendant le stockage. En ce qui concerne le potentiel nutritif, on n'a encore jamais rien fait de mieux que les légumes du jardin sans fertilisants chimiques, ou le fruit mûri cueilli sur l'arbre. C'est pour cette raison que les baies sauvages (myrtilles, airelle fraises des bois) ou bien les fruits qui ne peuvent pas être cultivés de façon extensive (groseilles, cassis) ont une tenue supérieure en vitamines.
·         Aliments conseillés :
-       Noix et miel (à raison de quelques noix et 2 cuillères de miel par jour).
-        Myrtilles, cassis, groseilles  
-        Flageolets frais et légumes secs de toutes sortes et de toutes les couleurs : rouges, blancs, verts. Les chinois recommande en particulier les petits haricots noirs de soja, ainsi que les petits haricots rouges japonais Azuki . et le Dr Ma vous donne la recette : faire cuire des petits haricots noirs (type azukis) et en manger une cuillérée à café matin et soir par exemple.
A noter que selon la diététique chinoise, les flageolets sont considérés comme des •céréales et sont dotés des propriétés suivantes  :  ils tonifient les poumons et le foie, harmonisent la fonction de la rate et de 1 estomac, stimulent la diurèse et la circulation du sang.
-       Céréales complètes et pain complet(car le pain blanc a perdu toute sa vitalité, toute son énergie Jing, contenue dans le germe) ; d'une façon générale, préférer les  farines complètes aux farines blanches.
-       Graines de sésame noir.
-        Riz intégral ou de préférence une variété de riz asiatique appelée riz noir.
-        Toutes les algues marines comestibles, en particulier celles de couleur noire qu'on peut trouver fraîches ou séchées dans les magasins de produits diététiques (elles sont souvent commercialisées sous leur nom japonais : Kombu, Hijiki, Wakamé, Aramé). A noter que ces algues ont la particularité d'avoir grande teneur en calcium, bien supérieure à celle du lait : par exemple, à 100 gr de lait de vache correspond un indice 100 en calcium, et à la même quantité d'algues correspond un indice en calcium qui peut varier de 800 à 1400.
Les légumes verts foncés comme les épinards, les brocolis, le chou vert, les petits pois, mais aussi le maïs, le potiron sont particulièrement riches en lutéine et la zéaxanthine, deux pigments présents dans le cristallin de l'oeil pour lui permettre de se protéger des rayons UV du soleil . Un apport alimentaire riche en ces composés protège la macula et le cristallin.   Il est conseillé de consommer au moins 2 à 3 portions par semaine d'un de ces légumes.
 A noter :  D'autres vitamines (A, C…) sont nécessaires au bon fonctionnement de nos yeux. On les retrouve en bonne quantité dans les carottes et les agrumes.
·         Aliments à éviter
Ces aliments ne sont pas formellement interdits, mais on doit en faire un usage très modéré, voire les éviter, en cas de faiblesse des yeux :
-        Les épices fortes.
-        Les aliments à haute teneur en graisses animales, et d'une façon générale, tous les aliments qui font augmenter le cholestérol et donc la tension oculaire (crustacés, viandes grasses, etc.).
-        L'alcool et les boissons excitantes : café, thé, vin Coca- Cola.
-        Le vinaigre.
-        Le sucre.
-        Les drogues et les médicaments.
-        Les produits chimiques. 
Suivant les cas, des conseils diététiques appropriés seront donnés concernant le traitement spécifique des différentes pathologies oculaires.

Apprendre à nourrir nos yeux est une réelle urgence.

 La recherche d'un mode de vie optimal
Liu He, cofondatrice de l'école LINGGUI,  estime qu'étant donné notre vie actuel , il faudrait pratiquer le qi gong des yeux, tel les mille yeux de bouddha cent fois plus qu'auparavant. Etant donné la multiplicité des facteurs conduisant à restreindre notre vision, il convient tout d'abord de mieux comprendre quelles sont nos erreurs habituelles en examinant de plus près  comment se déroule notre journée à savoir : prendre en considération trois questions clés de notre existence quotidienne, à savoir : -        la fréquence des temps de repos que nous à nos yeux. 
-        La manière dont nous appréhendons instinctivement les quatre formes de perception visuelle : mouvement, couleur, forme, espace. Quelles sont les formes de perception que nous privilégions ? Quelles sont celles que nous évitons ?
-        Avons nous l'habitude de regarder plutôt de près ou de loin ?
-        Profitons-nous des occasions qui nous sont offertes de détailler notre environnement ou d'apaiser notre mental en contemplant une jolie vue ou un beau tableau ?
-     comment nous nourrissons-nous ?
-     Comment respirons nous ?
-     Combien d'exercice physique faisons nous ? 
 Il s'agit là de faire une enquête honnête, une observation impartiale sur nous même et notre mode de vie pour déceler les mauvais plis que nous avons pris. Il convient de s'observer et de se corriger avec bienveillance.
Une fois que nous aurons pris conscience de la manière dont nous gérons habituellement tous ces facteurs, il sera simple de corriger nos côtés faibles puis de faire les exercices adéquats (mouvements, respiration, visualisation, automassage) et de suivre les conseils diététiques et les précautions indiquées, lesquels ne sont le plus souvent que des petits «trucs», faciles à apprendre et à intégrer dans notre quotidien.
Attitudes à adopter pendant la  lecture
 Par exemple, prendre conscience de la tension à laquelle nous soumettons nos yeux en les contraignant parfois à des heures d'affilée de lecture ou de travail de précision sans jamais leur donner l'occasion de se relaxer.
Il faudrait limiter la lecture à une demi-heure, 3/4 d'heure. Dans la journée, même si vous lisez plus longtemps que ce soit un livre, sur écran ou sur iphone, il faut arrêter chaque heure dix à quinze minutes (et pourquoi ne pas faire du qi gong). Certains préconisent toutes  les 10-20 pages au plus, de redresser votre dos, enlever ses lunettes si vous en portez, lever les yeux, et focaliser au loin différents objets, ou bien si possible des fleurs ou des arbres dont la couleur verte est reposante pour les yeux, en respirant profondément ou bien encore de cligner des yeux, de se lever , de faire un ou deux exercices rapides d'assouplissements pour le cou ou le dos , voire une méthode de qi gong pour les yeux ou  , de s'ébrouer, s' étirer, bâiller, sauter. Ou bien faire un rapide massage des orbites, et choisir un exercice de visualisation décontractant. Après seulement quelques minutes, les yeux seront détendus et l'esprit clair.
Si vous devez étudier un texte long, levez-vous de temps à autre en lisant quelques paragraphes à voix haute, ce qui intensifiera votre respiration, ou bien lisez en balançant rythmiquement le buste bien droit comme le font les moines bouddhistes. N'oubliez pas que chaque changement de posture et de mode de lecture contribue à détendre vos muscles. Ainsi, sauter à pieds joints pendant quelques secondes est une panacée pour la santé de vos yeux, de même que tout mouvement: qui chamboule vos habitudes visuelles.  
Evitez de lire longtemps à la lumière artificielle le soir. Lorsqu'on lit avec la lumière artificielle, on consume 2 à 3 fois plus d'énergie qu'avec la lumière naturelle dans la journée. 
Faire appel à son imagination Lorsqu'on a du mal à visualiser certaines lettres sur un mot ou une page, il faut d'abord distinguer les lettres qu'on imagine reconnaître, ou imaginer un seul point parfait de la lettre. Cela permet de soulager l'effort fourni pour tenter de voir plus clair et petit à petit le reste sera facilement visible. Répété sur du long terme, ce genre d'exercice permet, selon le Dr William Bates de chasser les pensées négatives liées au stress quand on essaye de lire sans lunettes et détend l'esprit.
Relaxer vos yeux pendant la journée
Profitez également de toutes les parcelles de temps dont vous disposez au cours de la journée pour relaxez vos yeux et faisant les exercices pour les yeux et quelques respirations profondes qui aideront à détendre tout votre corps.
Apprenez à regarder autour de vous avec curiosité. Les yeux doivent être naturellement très mobiles : bougez-les ! On voit souvent en Chine les gens interrompre leur travail de bureau pour faire quelques rotations du cou ou des yeux, et même les managers de Hong Kong, en veste croisée Armani, font tranquillement leurs exercices dans le métro.
N'ayez pas peur du ridicule, imitez les asiatiques qui savent mieux que nous prendre soin de leur santé, et faites vos exercices d'accommodation dans le métro, dans le tram, ou en faisant la queue dans les différentes administrations. C'est la plus saine des manières d'employer le « temps perdu » pour la santé de vos yeux.
Lorsqu'on voit flou ou que l'on ressent une tension visuelle, le Dr Bates préconise de fermer les yeux et si possible de mettre ses mains devant et de penser à un fond noir avec une lettre aussi noire que ce fond. Repris régulièrement, cet exercice permet d'abaisser les tensions visuelles et aurait la capacité de restaurer des troubles de la vue.
Retirer vos lunettes de temps en temps  Si vous portez des lunettes ou des verres de contact, évitez leur port prolongé et enlevez-les dès que possible. Les verres en effet maintiennent les muscles ciliaires et le cristallin en position rigide, ce qui empêche l'œil de faire l'accommodation nécessaire à son bon fonctionnement.  
De plus, les lunettes encouragent une certaine fixité du globe oculaire : lorsqu'on en porte, on a plutôt tendance à tourner la tête qu'à bouger les yeux dans toutes les directions à l'intérieur de la cavité oculaire. On perd ainsi à la longue la mobilité nécessaire au bon fonctionnement des muscles tenseurs et à leur correcte irrigation sanguine.
Ce conseil est impératif en cas de myopie chez les enfants et les adolescents, qui sont encore à temps pour corriger leur défaut visuel en faisant travailler correctement leurs yeux par les points d'acupuncture et le Qi Gong pour les yeux tant que les muscles oculaires ne se sont pas atrophiés. Sinon le cercle vicieux des lunettes ne fera qu'aggraver leur myopie, car si les yeux s'adaptent trop au champ de vision limité et à la correction des lunettes, les chances de guérison diminuent naturellement.Si c'est pour la correction de strabisme et d'astigmatisme, les lunettes aident effectivement à ne pas fatiguer les yeux. Mais pendant les soins de médecine douce, porter de moins en moins les lunettes de correction pour donner une chance de retrouver leur bon fonctionnement.

Évitez également de porter des lunettes de soleil à moins d'être ébloui par la réverbération, car si vous prenez l'habitude d'en porter au moindre rayon, vous diminuerez ainsi la réaction normale de l'iris qui se contracte naturellement à l'éblouissement, et vous affaiblirez de cette manière son potentiel de résistance. Or ce potentiel est particulièrement significatif en cas de conduite d'un véhicule de nuit pour résister à l'éblouissement des phares. D'une manière générale, il est toutefois conseillé d'éviter les effets nocifs de la réverbération de la lumière naturelle ou artificielle qui provoque des tensions musculaires dans le visage.
Toutefois « Le soleil n'est pas l'ami de nos yeux. Les rayons UV peuvent provoquer des lésions au niveau du cristallin. Plus elles sont nombreuses, plus elles provoquent une opacification du cristallin jusqu'à la constitution d’une cataracte ».Le meilleur éclairage reste toujours la lumière solaire indirecte qui est également très bénéfique pour les yeux à raison d'une ou deux minutes d'exposition par jour qu'on peut augmenter progressivement si on la supporte bien.
En ce qui concerne l'éclairage artificiel, éviter le néon, et préférer une lumière indirecte sur le travail qu'on exécute, sans réverbération.
Télévision et ordinateur
·         télévision  
Différents auteurs ont abordé le problème de façon très complète (John Selby et Koji Yamamoto entre autres). Je me limiterai donc à quelques remarques essentielles à ce sujet. 
En matière de télévision et de jeux vidéos, la première règle à observer, et surtout à faire observer aux enfants, est d'être assis à plus d'un mètre cinquante du poste, et ceci pour deux raisons : d'une part, pour éviter que les yeux convergent fortement pendant une durée prolongée quand on regarde de près, et d'autre part, pour diminuer autant que possible l'exposition aux radiations du poste et aux rayons émis par le tube cathodique.
·         Ordinateur
Nous vivons une époque où la lumière artificielle, les rayons électromagnétiques nous envahissent de partout. Le téléviseur, l'ordinateur, le téléphone portable, les jeux vidéo, la voiture, la cuisinière électrique, les spots puissants, les enseignes dans la rue, etc. Même dans notre chambre à coucher, le radiateur électrique, le réveil électrique, les MP3, les postes musicaux...
Nous subissons inconsciemment un assaut d'énergie néfaste à notre santé, tous les jours sans nous rendre compte de la gravité de cette situation. Toutes les personnes qui travaillent plus de trois heures d'affilée par jour devant l'ordinateur seront prédisposées tôt ou tard aux maladies des yeux, problèmes cervicaux et même des désordres cancéreux. Il vaut mieux regarder les écrans dans le noir pour limiter la consommation d'énergie des yeux.
Plus les ordinateurs sont perfectionnés et sophistiqués, plus ils deviennent dangereux pour nos yeux et même pour notre corps entier. Surtout les grands écrans et le système sans fil (Wireless). Toutes les ondes électromagnétiques invisibles troublent fortement le système nerveux.
Les doigts sont atteints par des ondes nuisibles qui affectent jusqu'au cœur , rien que de taper mains nues sur le clavier pendant une heure. Les extrémités des dix doigts sont reliées directement au point VC17 Shan Zhong« Centre de la Poitrine» , un grand point de l'énergie du Cœur et de l'énergie du Poumon... Si on place un pot de jacinthe entre l'ordinateur et soi, la fleur peut faner en deux jours... Ces ondes électromagnétiques puissantes tuent !


En attendant l'ordinateur et le portable sans ondes magnétiques , protégeons-nous ! Liao Yi Lin préconise de placer devant son ordinateur des sphères en pierre qui dispersent les rayons, avec l'aide d'huiles d'essentielles de purification et de mettre des gants en soie pour s'isoler des contacts avec le clavier et la souris sans fil.
Si vous êtes obligé de travailler souvent et tous les jours devant l'ordinateur, il est recommandé d'être extrêmement vigilant :

  • de s'arrêter toutes les 28 minutes, le temps d'une circulation complète des méridiens dans notre corps, de porter son regard au loin pour se reposer les yeux, et après une heure de travail, d'exécuter un automassage, tel les « Cinq Roues qui nourrissent les Yeux » ou encore ceux du Dr  Ma Zu Zhou pendant 5 à 10 minutes.
  • Toutes les deux heures, de quitter le bureau pour respirer un peu d'air frais et d'étirer la colonne vertébrale, qui est le pilier de votre énergie Yang pour les yeux.
Ce n'est pas tant la nature de l'activité (ordinateur, TV ou autre) que nous imposons à nos yeux qui est en cause, mais surtout le fait que nous forçons nos yeux à faire un travail contre nature pendant des heures et sans aucune interruption qui puisse permettre aux muscles de se détendre.  
L'important c'est donc d'être conscient du fait que le travail fixe et prolongé est grandement nuisible pour nos yeux, s'il n'est pas interrompu périodiquement par quelques instants de détente. Veillez donc à détacher les yeux de l'écran de temps à autre et à faire un petit tour pendant la publicité.Devant l'ordinateur ou la télévision, là encore, il suffit de mettre en œuvre les simples conseils que nous avons donné pour réduire la tension et la fatigue visuelle.

Humidifier vos yeux
Pour éviter l'assèchement des yeux, clignez des yeux pendant 30 secondes en exagérant le mouvement. Vous activez vos glandes lacrymales qui vont produire des larmes et humidifier l'œil.
Surveiller sa tension
Une pression anormalement forte du sang sur la paroi des artères (signe caractéristique de l’hypertension) fragilise à long terme les vaisseaux sanguins de l'œil. Le risque : des lésions à la rétine pouvant mener à une perte de la vue
Oublier la cigarette
Réapprenons à nourrir notre âme  
Les problèmes des yeux sont en effet un signal d'alarme pour nous signifier la souffrance de notre âme.«  Il vaut mieux se faire soigner par ces médicaments doux que par remèdes forts ; Il vaut mieux s'entretenir par les repas quotidiens que de se faire soigner par ces médicaments doux Il vaut mieux se faire soigner  l'esprit par la conscience que de s'acharner à soigner le corps. » HUANG Di NEI JING

 Réapprenons à nourrir nos yeux de belles choses (un beau ciel, un beau paysage d'arbres, etc.) et de vastes espaces (pour élargir notre cadre visuel.
Regardons nos amis et nos proches avec des yeux détendus et réconfortants, laissons tomber ce mur, telle la Grande Muraille de Chine, qui nous sépare les uns et les autres...Cette ouverture du cœur et cette conscience d'Être sont plus efficaces que les mouvements de Qi Gong, les points d'acupuncture, ou les plantes « magiques » pour sauver les yeux malades.
Le Qi Gong des yeux est une puissante méthode d'aide et d'accompagnement, non seulement pour nos yeux, mais surtout pour notre âme.
Sachant que le chakra du sexe et le chakra des yeux sont connectés étroitement selon les mystiques orientaux. Les Hindous, les Tibétains, les taoïstes chinois sont d'accord sur la même chose. Si l'énergie de vos yeux est abîmée et usée par les rayons électromagnétiques, votre énergie sexuelle le sera aussi, ce qui engendrera des maladies sexuelles comme l'érection défaillante, l'éjaculation précoce, le manque de désir, etc. L'excès de l'acte sexuel et la répression sexuelle nuisent, dans les deux cas, à la vue...
La prévention et la thérapie des maladies oculaires avec le Qi Gong
« Les médecins sages ne soignent pas les personnes malades car ils leur apprennent ce qu'il faut faire pour ne pas tomber malade » : dit un ancien traité de médecine chinoise, le "Su Wen", qui date d'environ 2000 ans. Ces mots soulignent l'importance de la prévention. Il est en effet fondamental de prendre soin de sa santé pour empêcher que la maladie se manifeste et qu'il faille alors avoir recours à des thérapies agressives, coûteuses et longues.
Dans le chapitre précédent, nous avons vu que la prévention des maladies et la conservation de la santé sont surtout fonction de la recherche individuelle d'un « style de vie » propre et optimal (dans le sens de l'ensemble des habitudes quotidiennes) qui puisse convenir aux exigences et au caractère unique de chaque individu.
Les « exercices de longévité » forment l'autre volet déterminant non seulement de la prévention active des maladies, mais aussi de la thérapie qui pourra les soigner. Il s'agit de pratiquer tous les jours des automassages, des techniques de respiration, des mouvements spécifiques du corps, des sons thérapeuthiques associés aux organes, des étirements de méridiens, accompagnés de méditation : ce sont là les multiples aspects du Qi Gong.
L'objectif de cette pratique est de régulariser le mental, la respiration et le corps, de favoriser la circulation de l'énergie, et d'augmenter la résistance aux maladies. Les exercices de Qi Gong pour les yeux, sont un instrument précieux, mis à notre disposition pour protéger la santé de nos yeux et pour soulager nos maux en cas de maladie.
Programme idéal de Qi Gong pour avoir une bonne vision (préconisé par Ma Xu Zhou)
Pour tonifier les organes et renflouer les énergies, la Médecine traditionnelle chinoise  intervient sur l'organisme avec l'aide du traitement de Qi Gong de trois façons différentes
1/ exercices dynamiques et statiques qui visent à une double finalité
a)    régulariser les fonctions du foie et des poumons, renforcer la rate et le coeur, tonifier les reins
b)   favoriser la circulation énergétique dans les méridiens et la circulation sanguine au niveau du cou et de la tête
2/ automassage des points d'acupuncture liés à la santé de l'œil
3/ Exercices de méditation et de visualisation pour harmoniser la détente mentale à celle du corps.
Programme
1.      échauffement (7 minutes)
  un exercice pour détendre tout le corps : par exemple, le salut au ciel et à la terre,  le faucon prend son envol ou le chat s'étire
 un exercice pour le cou
 un exercice pour les épaules ou bien un exercice d'ouverture des méridiens (principalement foie, vésicule biliaire, rate, estomac, rein, vessie) ou des exercices pour faire circuler l'énergie dans tout le corps (ouverture de Ming Men, la tortue debout, la tortue assise et le massage des méridiens des bras)
Vous pourrez choisir indifféremment quelques exercices de préparation aux exercices pour les yeux qui vous permettront de détendre le corps pour y faire circuler librement l'énergie (5-10 minutes).
2.   10 minutes
 un exercice pour la mobilité des yeux
 le massage des orbites
 les acupressions spécifiques pour renforcer la vue 
 3.   15 minutes : les sons thérapeutiques (principalement ; c'est le pilier des exercices de qi gong à faire une fois par jour)
4.   8 minutes  : un exercice de méditation et de visualisation  Quelques conseils pour obtenir un rendement optimum de ces exercices

Choisir un horaire qui vous convient (le matin, au lever; le soir avant le diner ou au coucher) et n'en démordez plus;
Certains exercices rapides peuvent très bien se faire en 3 minutes le long de la journée : c'est une bonne façon de rompre la routine et d'offrir aux yeux la possibilité de se délasser (par exemple, la plupart des exercices de déverrouillage pour le cou et les épaules, les exercices dynamiques pour les yeux, l'accommodation, l'automassage pour les orbites, les acupressions.
Mieux vaut un quart d'heure d'exercice régulier tous les jours qu'une heure 3 fois par semaine.
Mieux vaut 3 mouvements exécutés avec calme et concentration qu'une bonne dizaine exécutés à la hâte.
Les pathologies pouvant être traitées par les méthodes de qi gong des yeux
A condition de pratiquer ses exercices avec constance pendant un certain temps (variable de 2 semaines à quelques mois selon les cas), on obtient de très bons résultats en ce qui concerne les troubles suivants :
-        Myopie des enfants (jusqu'à 14 ans)
-        Strabisme
-        Presbytie
-        Astigmatisme
-        Hypermétropie
-        Scotome
-        Hypertension de l'œil
-        Opacité du vitré
-        Glaucome ou la cataracte en phase initiale
En ce qui concerne la myopie des enfants, les résultats sont  rapides  : à raison de 10 minutes d'exercices 4 fois par jour, on peut déjà noter un progrès sensible, et une amélioration importante en 2 ou 3 mois. Pour les cas plus graves (plus de 5 dioptries), il faut compter plus de 4 mois de traitement. Il est conseillé de commencer le traitement le plus tôt possible : car plus le sujet est jeune, moins les muscles oculaires auront eu le temps de s'atrophier.
Quel est l'intérêt de ce traitement par le Qi Gong?
Les exercices de Qi Gong rééduquent les yeux à faire l'accommodation et tonifient les muscles oculaires, favorisant ainsi l'apport de sang et de liquide nutritif aux tissus oculaires et améliorant l'acuité de la vue. En termes de médecine traditionnelle chinoise, on cherche à remédier à d'éventuels blocages d'énergie en accélérant la circulation énergétique dans les méridiens dont dépend la bonne santé des yeux .
L'effet préventif de cette thérapie est un autre aspect important, dans notre société moderne, en proie au stress, à la fatigue et à la pollution atmosphérique. Tous ces facteurs ainsi que l'usage immodéré de la télévision et de l'ordinateur provoquent une fatigue des yeux. Comme toujours, la médecine traditionnelle chinoise met l'accent sur la prévention. En fait, bon nombre de ces exercices sont enseignés en Chine dans les écoles élémentaires à titre préventif, et à la télévision pour les personnes âgées.
En pratiquant ces exercices quelques minutes par jour, on apprend à relaxer et tonifier vos yeux, leur évitant ainsi un excès de fatigue et des troubles indésirables.
 En résumé, si nous voulons conserver une bonne vue, prenons le temps de détendre physiquement et psychologiquement au cours de nos activités, sans oublier le dernier volet de prévention et de thérapie : les conseils diététiques pour l'alimentation des yeux