Il existe plusieurs méthodes de
relaxation. Après avoir expérimenté une méthode pendant un certain temps, il se
peut qu'un autre exercice ou une nouvelle série d'exercices soit plus facile et
mieux adapté à soi.
Amener ses pensées au Shen
Normalement, la plupart des gens parviennent
facilement à détendre son corps à l'aide de quelques respirations profondes et confortables.
Puis il faut ramener ses pensées de l'extérieur vers le Dan Tian supérieur, où réside le Shen. Lorsque le mental est sur le Shen, l'esprit peut être centré et les pensées occasionnées par les
distractions extérieures disparaissent progressivement. Le mental peut ensuite
se concentrer sur les sensations corporelles.
Sentir et ressentir son Dan Tian Moyen
Il faut amener sa pensée sur son Dan Tian Moyen (plexus solaire), centre
et résidence du Qi Feu, sentir la
localisation physique du plexus solaire et ressentir le Qi à cet endroit. Le Qi Feu
stimule les pensées et les sensations émotionnelles et accroît les tensions. Amener
sa pensée sur le Dan Tian Moyen permet de sentir ce qui se passe au niveau du Qi Feu.
Détendre tout son corps
Lorsqu'on détend tout son corps, il faut commencer par les
orteils; On se concentre sur chaque orteil et on le détend, puis on fait
remonter sa concentration le long des pieds, des chevilles, des genoux, des
cuisses et des hanches. On peut avoir l'impression que la partie inférieure de
son corps disparaît, ou que l'on se met à flotter. Ensuite, tout en gardant la
partie inférieure du corps détendue, il faut se concentrer sur ses doigts et
répéter la même opération : aller des doigts aux mains, aux poignets, aux
avant-bras, aux coudes, jusqu'aux épaules. Il faut ensuite se concentrer sur
son estomac et remonter le long de la poitrine, puis du cou. Pour finir, il
faut se concentrer sur sa tête. Lorsque la tête est détendue, on doit garder
son mental détendu tout en portant son attention sur les sensations de tout le
corps.
Dès que l'on a atteint ce niveau, on doit être capable de sentir ses
muscles, ses tendons et sa peau. Plus on s'exerce, plus on devient capable de se
concentrer sur les régions localisées pour les détendre. Pour détendre les méridiens, on doit d'abord commencer par leur extrémité,
puis les détendre dans toute la longueur. Si l'on commence au milieu, on les
détend dans un sens, mais l'autre côté reste tendu.
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