S'alimenter selon les principes taoïstes à
l'intersaison
La régulation interne (de notre organisme) est en rapport
avec le principe central de la théorie taoïste. Toute chose nait du vide et c'est du vide qu'est issue l'énergie qui
meut l'univers.
Le vide avec lequel un taoïste cherche à devenir intime, à
fusionner, n'est pas liée au phénoménal, il le précède et l'engendre, c'est
pourquoi on l'appelle "le vide", "le non être". Bien que la
nature du « vide » n'ait donc rien à voir avec les notions d'espace, de vide ou
de plein, dans le concret cependant, le vide ressenti physiquement, la vacuité
interne (les vacances de notre organisme), lui permettent de rester au centre
des événements. C'est pourquoi il est
toujours recommandé, considérant ce principe, d'entretenir une part de vide
dans bien des activités humaines. C'est une pratique de modération,
extrêmement bénéfique, qui fait que l'on se retrouve toujours heureux d'obtenir
moins qu'il n'est possible d'avoir !
Dans l'alimentation,
cette modération par le vide prend principalement deux aspects : Ne
pas manger jusqu'à éprouver la satiété et jeûner régulièrement.
Toujours manger un peu moins que sa faim ou que son appétit, c'est garder
un espace vide pour inviter le non-être à prendre place au centre du processus
de transformation conduisant les opérations de digestion et d'assimilation.
Biologiquement, cela permet aussi tout simplement aux organes digestifs de
n'être pas toujours pleins, et donc de ne pas s'épuiser en s'activant sans
arrêt pour assurer leurs fonctions. Car si le bol alimentaire remplit
complètement l'estomac, celui-ci ne peut se vider complètement et renouveler
son énergie propre avant la prochaine prise de nourriture. Ensuite, ce sont les
intestins qui se retrouvent surchargés et qui n'arrivent plus à assimiler
convenablement, d'une part, et à rejeter, de l'autre.
Ne pas manger jusqu'à
plus faim est une attitude saine pour le quotidien, mais une autre pratique,
toute aussi salutaire, est celle des régimes
spécifiques d'intersaisons. A la fin de chaque saison, l'énergie du
mouvement lié est normalement épuisée et doit laisser la place à celle du
mouvement suivant.
On sait déjà que l'organisme
reçoit les influx extérieurs d'une part par la respiration, de l'autre par
l'alimentation. Mais si les poumons se vident automatiquement à chaque
respiration, il n'en est pas ainsi des organes digestifs. Comme ne pas combler
l'appétit est salutaire au fonctionnement quotidien des organes, ménager
une période de vacances aux fonctions digestives et assimilatrices entre deux
saisons est ainsi extrêmement bénéfique. Cela permet à l'énergie du mouvement de la saison finissante de
se dissiper complètement, dans les tissus et les méridiens, et ainsi de créer
un vide dans lequel l'énergie de la saison naissante viendra prendre place
naturellement.
Selon les circonstances et les possibilités que l'on se
donne, notre «régime d’intersaison » va durer plus ou moins longtemps. Que la
période que l’on s’accorde soit courte ou longue, il convient de passer ce
temps dans un endroit calme et propre et dans un environnement aussi simple et
naturel que possible. Il est conseillé de réduire l'activité physique au strict
nécessaire. On veille aussi à ce que l'attention et l'intérêt ne se portent pas
trop à l'introspection, mais plutôt à la perception d'une certaine vacuité
interne, d'un vide pas seulement organique, mais aussi lié à la perception que
l'on a d'habitude de soi. Le corps comme le mental peuvent être en cette
occasion nettoyés de toutes sortes d'impuretés. L'écoute est surtout vers l'extérieur
et on perçoit les changements dans la nature.
· Un jour de « régime d’intersaison » permet parfois d'éviter que survienne un désordre soudain.
· Deux jours sont un minimum pour l'énergie, valant un yin et un yang.
· Trois jours valent pour la triade Ciel-Homme-Terre, et sera plus efficace.
· Cinq jours sont en rapport avec la Terre et offrent de vraies vacances à l'organisme, permettant à l'énergie de Taï Yin de se régénérer et à celles de tout l'organisme de se revivifier.
Pour ceux dont la santé le permet, vous pouvez faire une
diète par semaine (de un repas).
Après un régime d’intersaison, la reprise de l'alimentation,
avec des produits transmettant le nouvel influx saisonnier, permet à
l'organisme de s'adapter au changement en douceur.
les aliments de l'intersaison
Hormis notre constitution, on est ce que l'on mange et respire. L'alimentation dans notre culture s'adresse essentiellement
aux plaisirs de la table, alors qu'elle participe aussi à l'entretien de nos
facultés psychiques et émotionnelles. Pour le constater, il suffit de se
remémorer les sensations de lourdeur et de distension abdominale, le désir
d'une sieste, la diminution de notre concentration et de nos réflexes après un
repas trop copieux. A l'inverse, si vous ne mangeons pas de la journée,
vertiges, sueurs, migraine, crampes d'estomac, faiblesse générale peuvent se manifester,
accompagnée d'un malaise sur le plan mental. Des réactions comme
l'irritabilité, la vulnérabilité, le manque de concentration apparaissent.
La diététique chinoise recommande :
·
de consommer les aliments frais
de saison que nous offre la nature et si possible les produits bio non
pollués par des additifs alimentaires! Les souffles d'intersaison doivent aussi
être fortifiés par une alimentation particulière, détail d'autant plus
important que ce sont justement les organes de la digestion qui sont concernés. L'aliment
que nous offre la terre à une saison donné se trouve chargé des qualités
énergétiques qui entrent en correspondance avec notre propre équilibre du
moment.
·
de
consommer en priorité aux saisons "Terre" les légumes qui poussent sous la terre (carottes, oignons, navets,
poireaux) ou juste à sa surface
(citrouilles, potimarrons), car ces légumes possèdent des qualités énergétiques
propres à notre enracinement, à l'entretien de notre stabilité.
·
d'employer les produits complets le plus souvent possible (céréales,
pain, huiles de première pression à froid).
·
de choisir les bons aliments :
Les aliments les plus conseillés dans la cinquième saison sont: le bœuf, lle poisson, a
carotte, la pomme de terre, la betterave, le millet, le maïs, les pommes, le sucre roux, les oeufs et
le miel. Privilégier les légumes à saveur douce, de couleur jaune orangé et qui
poussent à fleur de terre ou en dessous, comme les carottes, citrouilles, oignons,
navets, panais, poireaux, potirons, pommes de terre, patates douces, etc.
Les aliments suivants, à la fois doux, neutres
et tièdes, bien cuits et
réconfortants qui tonifient la rate :
·
Céréales :
Avoine, blé, épeautre, maïs, millet, orge, quinoa, riz, riz blanc à
long grain, le riz brun, riz gluant,
sarrasin, Polenta (à noter que le blé surcharge la rate
d' humidité)
·
Légumes :
ail, Avocat, Aubergine, Bette, betterave, brocoli, carotte, céleri,
champignon de Paris, champignon noir parfumé, châtaigne, chou , chou-fleur,
chou chinois , ciboule, citrouille, concombre, courge, Courgette, Epinard ,
Fenouil, fèves , Haricot /blanc, lotus (rhizome cuit), navet, oignon, panais,
patate douce, persil, petits pois, pleurote, poireau, poivron, pomme de terre,
potiron, pousses de soja, radis , rutabaga, salsifis
·
Légumineuses :
arachide, germe de blé haricot azuki, haricot mungo, haricot noir, haricot
rouge, haricot de soja, haricot soja noir, lentille, luzerne (germe), pois,
pois chiche, pois cassé, pois mange-tout, potimarron, tofu
·
Fruits : abricot, ananas, banane, cerise,
coing, datte, figue, fraise, framboise, jujube, kaki, kiwi, litchi, longane,
mandarine, mangue, melon, mûre, Noix de coco, orange, papaye, pastèque, pêche,
poire, pamplemousse, pomme, raisin, tomate, pruneau,
·
Fruits
oléagineux et graines : Amande, Cacahuète,
Châtaigne, Graine de courge, Graine de tournesol,noisette,
noix, noix de Cajou, pignon de pin, pistache, sésame
blanc, et noir, prune
· Viande :
Bœuf (chair, tripes). Agneau (chair, foie),
beurre, bœuf (chair, estomac, foie), brebis
(lait), chèvre (lait), chèvre/bouc (rognon), jambon, lapin (chair), mouton
(chair, tripes), porc (chair,
estomac, pied, tripes)
· Volailles : Caille (chair), canard (chair), cane (œuf), dinde
(chair), faisan (chair), lapin, oie (chair), poule (blanc d'œuf, jaune d'œuf, œuf entier), poulet (chair, foie)
· Produits d'eau douce et d'eau salée : Agar-agar, algue bleue, anchois (chair),
anguille (chair), carpe, crabe,
escargot (chair), esturgeon (chair), grenouille (chair), hareng,
langouste (chair),
maquereau (chair), mulet, pétoncle chair, pieuvre, requin (chair),
sardine (chair et arête), saumon (chair), sole (chair), spiruline, thon
(chair), truite (chair)
·
Condiments :
Aneth (renforce la rate, aide à la digestion, calme nausées et diarrhées), Anis (graine) : soulage les ballonnements et les ulcères d'estomac,
Basilic (feuille) . Grâce à ses vertus antispasmodiques et aussi anti-inflammatoires, il peut aider à calmer les ballonnements, à apaiser certains troubles digestifs comme les indigestions, les nausées ou les brûlures d'estomac.
Cannelle : apéritive, digestive, anti-diarrhéique, antalgique des voies digestives, hoquet,
Cardamone : aide a réduire les ballonnements et la distension abdominale, elle soulage les aigreurs d'estomac, stimule la rate et le pancréas, aide à réguler le métabolisme du sucre.
Carvi : redoutable pour soulager et prévenir les troubles digestifs (ballonnements, nausées, flatulences),
Ciboulette : Source de vitamine C et K, permet de prévenir les cancers de l'œsophage et de l'estomac
Clou
de girofle : recommandé en cas d'acidité gastrique, de reflux et de brûlures
Coriandre : apéritif, digestif, nausée, distension abdominale,
Curcuma (rhizome) : Le curcuma a une action antibactérienne sur l'estomac, qui permet entre autres de prévenir des brûlures d'estomac
Fenouil (graine) : antalgique des voies digestives, apéritif, antiémétique, douleur et sensation de froid dans l’estomac et l’abdomen
Gingembre frais et sec : antiémétique, digestif
Girofle : anti-diarrhéique, antalgique et purifiant des voies digestives, hoquet
Mélisse : calme les spasmes nerveux de l'estomac et du côlon (ballonnements, flatulences et renvois
Noix de muscade : anti-diarrhéique, apéritif, digestif, antalgique des voix digestives
Persil : facilite la digestion (ballonnements, brûlures d'estomac, aide à contrôler le diabète et à perdre du poids
Poivre blanc : Contribuant à la synthèse d’acide chlorhydrique par l’estomac, il favorise la digestion des aliments
Poivre noir : anti-diarrhéique, antiémétique, antalgique des voies digestives, apéritif, digestif,
Piment de cayenne : antalgique des voies digestives, antiémétique, anti-diarrhéique, apéritif, digestif
Safran : stimule la digestion et soulage les troubles digestifs tels que les douleurs d'estomac, les nausées et les vomissements
Sauge : soulage les maux de ventre et les digestions difficiles (ballonnements, flatulences),
Thym (feuille) : antispasmodique, très efficace pour soulager les troubles digestifs.
Vanille: permet de stimuler la digestion en stimulant les enzymes digestives, tout en permettant de réduire les flatulences, et en ouvrir l’appétit grâce à ses vertus apéritives.
· Divers : fromage, fromage de soja
·
Boissons : Jus (de raisin, de pomme, de
poire), liqueurs, menthe des champs, menthe poivrée, menthe verte, miel, orge
(malt), porto, thé ( à la cannelle,
au gingembre, à l’orge, thé noir ), tisane ( de fenouil, de fleur
d’oranger), vin au miel, . infusion de feuilles d'artichaut ou radis noir en
fin de repas pour réchauffer le bol alimentaire et faciliter la digestion.
·
Produits laitiers : Beurre, Lait
de brebis, , Lait de soja, Lait de coco.
·
Huiles : arachide, colza, soja, lin,
Olive, sésame, tournesol.
·
Les potages : Le potage du
citrouille, le ragoût, les soupes épaisses, le miso.
·
Les plantes yin: bardane; genévrier;
verveine.: yang: camomille; cannelle; gentiane; sauge.
S'alimenter avec sagesse
Pour être digérés correctement, les aliments doivent être
transformés. La bonne digestion naît de la complémentarité entre l’estomac, qui
déteste la sécheresse et la trop grande chaleur, et la rate, qui n’aime pas
l’humidité.
Il est recommandé, à l'intersaison, de suivre quelques règles
alimentaires simples pour renforcer l’énergie de LA RATE :
- Une alimentation équilibrée entre les 5 saveurs (doux, piquant,
amer, salé et acide), entre les aliments chaud et froid, humide et sec.et
à des heures RÉGULIÈRES sont importantes pour le bon fonctionnement du corps. Ainsi
un végétarien de constitution plutôt yin choisira plutôt une nourriture
yang tels que légumes et fruits cuits,
viande, alcool, café. Un carnivore de constitution plutôt yang choisira plutôt
une nourriture yin tel que légumes cuits à la vapeur, protéines végétales,...
- Manger
un bon petit déjeuner, plutôt salé que sucré et surtout AVANT 9 HEURES
-
Manger
cuit plutôt que cru
: éviter les repas exclusivement composés de salades de crudités, qui
demandent un gros travail de digestion, (mais une petite part de crudités« réchauffée » par la
vinaigrette est bienvenue en accompagnement d'un plat principal cuit et chaud)
- ne pas
manger froid ou les aliments froids (ainsi faut-il éviter des aliments tels que la
banane, l’avocat). C’est
le moment de commencer à faire
des préparations culinaires chaudes, éviter le cru et le frais. Le couple rate/estomac a besoin que le bol alimentaire soit à la température de 37° pour la transformation des aliments, si les aliments sont froids, la rate dépensera de l’énergie pour les réchauffer et cela l’affaiblira en énergie. Si on ne peut pas faire autrement, il est conseillé de finir le repas par un thé ou une tisane chaude.
· manger chaud pendant les repas en évitant
de les sauter sinon vous risquez de tomber dans le grignotage... qui va finir
par perturber votre RATE énergétique et de manger
cuit plutôt que cru (crudités, salades…) : Tous vos aliments doivent être
cuits ou, au
moins, saisis). Le chaud apporte de la chaleur dans l’estomac et dans tout le
corps, il combat la frilosité et la rétention d’eau. Consommé en trop grande
quantité le chaud assèche, active, agite. il est nécessaire que le plat
principal soit chaud et que l'on finisse le repas avec l’impression de chaleur
dans le ventre. et
· Boire chaud ou a minima à température de la pièce. N’hésitez pas à boire de l’eau chaude agrémentée d’une rondelle de citron bio à tout moment de la journée, afin de favoriser la circulation de l’énergie. L’estomac est le foyer de la digestion, celui-ci aime la chaleur afin de bruler « le pur » qu’il transformera en énergie, et d’évacuer « l’impur » : boire un thé avant ou pendant le repas activera la chaleur du foyer médian (rate estomac pancréas) créant une légèreté digestive et permettra à votre organisme de tirer la quintessence de vos aliments sans prise de poids si votre repas est équilibré. Une bonne digestion est visible par vos selles qui doivent être moulées et tomber au fond de la cuvette, la couleur ne doit être ni trop claire ni trop foncée…. Faire des soupes, bouillons de légumes chauds avec un petit peu de viande.
· Evitez
de boire avant et pendant les
repas, car la froideur de l’eau détruit le « feu digestif » et ralentit la digestion et terminer par une infusion .
Le vin
est considéré comme une boisson chaude et humide : il réchauffe la rate et humidifie
l'estomac. Il est donc tout aussi bénéfique en termes énergétiques qu'en termes
strictement nutritionnels.
- Manger mieux et moins : pour participer à
l’amélioration de son système digestif en allégeant l’estomac pendant la
cinquième saison, privilégiez les petites portions, mangez lentement et mastiquez bien les aliments et posez votre
fourchette entre chaque bouchée. Ainsi vous mangerez plus lentement, donc moins
– environ vingt minutes sont nécessaires pour commencer à se sentir rassasié.
Ne pas attendre d’avoir l’estomac plein à ras bord pour arrêter de manger. S’arrêter avant, cela procurera la
sensation que l’on n’est pas tout à fait rassasié. SURALIMENTER le corps est nuisible pour la RATE,
L’ESTOMAC et le corps quelque soit la saison. En plus le QI de l’estomac
éprouvera de la difficulté à descendre.
-
Manger léger le soir et pas trop tard
-
éviter,
voire supprimer de votre alimentation tous les aliments qui lèsent la rate si la rate est faible :
-
les
aliments industriels (dont la charcuterie, pâtisseries et pains) qui
contiennent énormément de sel, de gras, de sucre, de matières premières
raffinées et, pour enfoncer le clou, de nombreux additifs alimentaires. De très
nombreux aliments sont fabriqués à partir de farine raffinée (le pain, les
pâtes, les pâtisseries…) au détriment de farine complète ou semi-complète. Le
raffinage consiste à enlever les enveloppes de l’amande centrale du grain. Le
grain perd ainsi la couleur brune du son mais n’est pas complètement blanc, il
est donc blanchi par la suite en utilisant différents procédés. Le blé
surcharge d’humidité la rate, il faudra donc aussi diminuer sa consommation de
pâtes, de pain et accorder une plus grande place aux légumes. Privilégier le
riz, le quinoa, le millet… aux produits à base de blé.
-
les aliments trop chargés en humidité comme les produits laitiers., froids et humides par excellence, dont l’humidité et le froid affaiblissent considérablement la rate. Par cet
affaiblissement de la rate, les produits laitiers, en dehors des problèmes
digestifs et allergiques qu’ils occasionnent, provoquent des troubles comme des
œdèmes, des glaires, de la cellulite, des problèmes articulaires, des réveil
fréquents ainsi que parfois des problèmes de mémoire et de rumination de
pensées. L’excès d’humidification de l’alimentation entraine la production de glaires et de mucosités
Pour ceux qui craignent une
carence en calcium, on le retrouve dans beaucoup d’autres aliments moins
néfastes : amandes, sésame, persil, chou vert, brocolis, poireaux… Vos besoins
seront largement couverts Bannir fromages blancs et yaourts et
préférer fromage de chèvre et de brebis plus digestes, en prenant soin de les
sortir du frigo à l'avance et de ne pas les consommer en fin de repas mais au
petit-déjeuner.
- les
crudités et aliments crus d'une façon générale : On nous dit que
manger des crudités est très bon pour la santé puisque les légumes sont frais.
Même chose en ce qui concerne les salades pour garder la ligne. L’inconvénient
avec ce type d’aliments c’est justement qu’ils sont crus, cela va affaiblir encore
une fois le feu digestif, c’est à dire qu’ils perturberont la digestion
(gonflements, flatulences…). La rate avec l’aide des reins devra maintenir le
feu digestif ce qui fatiguera le corps. Pour les fans de crudités il est
nécessaire de mettre des condiments qui contrecarre cette effet, rajouter dans
vos salades du gingembre frais (ou autre aliment piquant : ail, basilic,
câpres, ciboulette oignon) celui-ci facilitera l’assimilation des aliments
froids et humides et permettra de tonifier et de sécher la rate.
- la profusion de viande, les aliments gras,
les graisses, les fritures…
- les aliments sucrés (le sucre raffiné, les
sucreries, les aliments et boissons sucrées):: La diététique chinoise dit
que la saveur douce, c’est à dire « sucrée », tonifie la rate. La saveur douce
de la médecine chinoise ne correspond pas exactement au goût sucré tel que nous
le connaissons. En effet, le sucré est en quelque sorte une saveur douce
concentrée … je vous laisse imaginer la surabondance de saveur douce que
notre corps subit. Notre rate est le plus souvent déjà surchargée de sucre. Si deux carrés de chocolat
noir (75 % minimum de cacao) en fin de repas aident à la digestion , un dessert
sucré bloque la digestion... ainsi une crème glacée est un concentré de tout ce
que déteste la Rate (froid , humidité et sucre en excès).
Le rôle de la rate demande une attention particulière et il est important de diminuer l'absorption de sucre durant les intersaisons. Cette surcharge a l’effet inverse de celui désiré, ça l’affaiblit, voire anéantit complètement ses fonctions.
La rate est associée à la saveur douce, les aliments qui la tonifient sont donc les aliments de saveur douce.
Favoriser le sucre non raffiné :- le miel, la mélasse, le sirop d’érable, le sucre de canne toujours en modération et en petite quantité. Évitez les sucreries, trop d’aliments sucrés engendrent l’humidité qui est MAUVAIS pour la RATE. Il est important également de garder à l'esprit qu'une consommation exclusive de produits doux est contre productif, car l'excès de doux va mener à l'overdose et va léser la rate. La saveur sucrée se retrouve dans toute sortes d'aliments (betterave, potirons, carottes, épeautre, maïs, quinoa, lentille, oignon, pomme de terre...).Manger des aliments en fonction de leur couleur jaune, orangé, brun, orange, comme les patates douces, les carottes, le potiron, la châtaigne pour satisfaire votre envie de sucre sans pour autant tomber dans le grignotage de sucreries .
- les
aliments froids, les boissons froides : La rate craint les aliments froids et humides ce qui
déclenche un ralentissement digestif, des lourdeurs, gonflements du ventre et
une fatigue après les repas.
- les
glaces : La glace en fin de repas, pour soit disant
aider à digérer, est un non sens complet du point de vue de la médecine
chinoise. Nous avons besoin de chaleur pour entretenir notre « feu digestif »,
si l’on refroidit ce feu la digestion se passera mal et un surplus d’humidité
perturbera la rate.
- Un excès d’aliments acides (par exemple, le pamplemousse) peut également être préjudiciable à la Rate et aux muscles ainsi qu'au Foie.
- un excès des aliments chauds et secs qui blessent le YIN de l’estomac (Le viande rouge, le poivre,
le gingembre…)
- l'excès d'alcool ...
-
Bien
mâcher les aliments
-
Manger dans une atmosphère détendue, l’esprit
calme et prendre
son temps
- Passer
au thé pu-erh : pour soigner l’estomac, la médecine chinoise préconise ce
thé produit sous un climat tropical, non cuit, d’une qualité
exceptionnelle. Pour profiter de ses vertus thérapeutiques, buvez-le une
demi-heure après le repas.
- Equilibrer les aliments en fonction de leur nature et de leur saveur : De sa caractéristique en tant qu’élément Terre, jouant le rôle d’intercesseur entre chaque saison, la rate représente une saison équilibrée entre le yin (le froid) et le yang (la chaleur).
Or, ce moment de changement représente également une forme d’instabilité puisque c’est le moment où l’organisme est censé trouver son point d’équilibre pour s’adapter.
De sorte qu’il est bon d’équilibrer les aliments de nature froide et de nature chaude.
- Mesurer
votre consommation d’eau. Contrairement à ce qu’on croit boire une très grande
quantité de liquide alors que le corps n’en a pas besoin fatigue la RATE et les
REINS.
Les aliments affaiblissant la
rate, que ce soit le gras, le sucre ou tout aliment raffiné, auront pour
conséquence de bloquer la rate et d’accumuler de l’humidité. L’humidité qui ne
peut être évacuée se transformera par la suite en mucosités. Lorsqu’elles
entravent la rate, la digestion et l’extraction de l’essence des aliments ne
peuvent se faire correctement En médecine chinoise les mucosités sont
responsables de beaucoup de troubles
dont le surpoids (« glaires » stockées sous la peau), la cellulite et
l’obésité, (toux grasse mucosités-glaires dans les poumons) diarrhées ou selles
molles (humidité dans les selles), pathologies articulaires (humidité au niveau
des articulations) frilosité surtout des extrémités (mauvaise gestion du sang),
fatigabilité (manque d'énergie)...-
Les modes de cuisson
Avec l'été indien, l’énergie amorçant une concentration, la
cuisson s'allonge quelque peu ( Cuisson à l'étouffée ou au four, dans des
ustensiles à fond épais ou encore à la vapeur douce.
La saveur douce et sucrée étant associée à l’élément
Terre, c’est sans doute pour cela qu’une envie de goût sucré est parfois généré
par un état de tension, d’angoisse. Mais, consommé en excès, le sucre relâche
tout, ralentit la circulation de l’énergie dans le corps, tout comme l’esprit,
la fatigue et la mollesse peuvent s’installer.
Les aliments chauds et épicés sont considérés comme bénéfiques pour l’Estomac
Bibliographie :
- « Le guide du Bien-être selon
la Médecine Chinoise » Dr Y Réquéna et M Borrel (éditions Guy Trédaniel).
- « Les 5 saisons de l’Energie » Isabelle Laading
(éditions Désiris)
·
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