Le Qi Gong de la période "Début du printemps" fait partie du Qi Gong des saisons qui est une méthode traditionnelle issue du Yang Sheng, méthode de préservation de la vie. Le Qi Gong des saisons a pour vocation d'équilibrer les flux internes d'énergie (Qi) avec la nature environnante
die zhang an bi / dié zhǎng àn bì叠掌按髀 les paumes superposées appuyent sur la cuisse"
dié 叠 entasser / superposer / plier
zhǎng 掌 paume / patte / tenir / prendre en main
àn 按 presser / appuyer sur / contenir / contrôler / restreindre / réprimer / tenir qch dans la main / selon / conformément à
髀 bì cuisse
En position assise, jambes croisées en tailleur ou en lotus, le corps droit,
Placer la paume gauche sur le genou gauche et recouvrir le dos de la main gauche avec la main droite.
Effectuer une lente rotation du corps vers la gauche en expirant et en pratiquant une pression sur les deux mains, afin de réaliser une tension progressive jusqu'à l'extrémité gauche dans une tension dynamique.
Revenir lentement à la position initiale antérieure en inspirant et tourner progressivement vers la droite en expirant. Tourner le plus loin possible vers la droite, toujours en position verticale, puis revenir vers l'avant en inspirant. Au cours de chaque torsion, étirer longuement le cou en accompagnant un mouvement d'expir prolongé, le regard tourné vers l'arrière et légèrement vers le haut.
Répéter l'ensemble du mouvement à droite et à gauche trente quinze fois
Serrer les dents, faire tourner la langue dans la bouche comme pour en recueillir soigneusement la salive, expirer par la bouche et avaler la salive en trois fois.
Variante avec la même position de départ
Poser la main droite sur la cuisse gauche, la main gauche enserre le poignet droit avec le pouce et l'index.
Appuyer les deux mains sur la cuisse, tout en tournant dans un même temps le corps et le visage vers la droite; serrer les dents, puis expirer par la bouche.
Mettre la main gauche sur la cuisse droite, la main droite enserre le poignet gauche avec le pouce et l'index. Appuyer les deux mains sur la cuisse droite tout en tournant en même temps le corps et le visage vers la gauche; serrer les dents, puis expirer par la bouche.
Exécutez l'exercice 15 fois de chaque côté.
Reprendre la position en tailleur ou en lotus.
Clôturer l'exercice en claquant des doigts 36 fois, faites tourner la langue dans la bouche dans chaque direction et avaler la salive en 3 fois en guidant le Qi vers le Dan Tian Inférieur. Respirer calmement et lentement par le nez.
Variante de Robert PENG
Assis en tailleur, vos deux mains appuyant sur votre cuisse gauche.
Inspirer en tournant la tête puis le haut du corps à droite, retenir la respiration en regardant le sol derrière vous pendant quelques secondes, puis expirer en revenant à la position de départ.
Inspirer ensuite en tournant la tête et le haut du corps vers la gauche, retenir la respiration en regardant le sol derrière vous pendant quelques secondes, puis expirer en revenant à la position de départ.
Répéter 36 fois.
tourner votre langue autour de votre bouche jusqu'à ce qu'elle soit pleine de salive Ensuite, avalez la salive et envoyer l'énergie de votre salive vers le bas de votre Dan Tian. Répéter trois fois.
Variante du monastère d'Emei
Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux et le corps relâché,
Lever lentement les bras, par le pouce et le majeur, en extension, vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes face à face.
Tourner les paumes toujours en extension, vers le sol et les réunir devant la poitrine, paume droite sur main gauche bien superposée à l’horizontal.
Les descendre vers la gauche sous la poitrine fermer le thorax puis déposer les poignets sur le haut de la cuisse gauche.
Soulever les épaules, l’énergie reste dans le thorax, le ventre se serre (le nombril se rapproche du dos) et le périnée se ferme, le cou se relâche.
Tourner la tête à droite, le cou encore relâché.
Faire une pause, visualiser la 1ère cervicale » l’atlas » tout en haut de la colonne.
Ramener la tête de face en relâchant le périnée puis relâcher les épaules, l’énergie passe dans le cou.
Poser les mains sur les genoux,
Recommencer l’exercice de l’autre côté,
Séparer les mains vers les côtés à 45°, elles remontent par le majeur.
Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2 paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
Pause de méditation le corps bien droit.
Assis bien droit, la colonne en extension, les mains sur les genoux et le corps relâché,
Lever lentement les bras, par le pouce et le majeur, en extension, vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes face à face.
Tourner les paumes toujours en extension, vers le sol et les réunir devant la poitrine, paume droite sur main gauche bien superposée à l’horizontal.
Les descendre vers la gauche sous la poitrine fermer le thorax puis déposer les poignets sur le haut de la cuisse gauche.
Soulever les épaules, l’énergie reste dans le thorax, le ventre se serre (le nombril se rapproche du dos) et le périnée se ferme, le cou se relâche.
Tourner la tête à droite, le cou encore relâché.
Faire une pause, visualiser la 1ère cervicale » l’atlas » tout en haut de la colonne.
Ramener la tête de face en relâchant le périnée puis relâcher les épaules, l’énergie passe dans le cou.
Poser les mains sur les genoux,
Recommencer l’exercice de l’autre côté,
Séparer les mains vers les côtés à 45°, elles remontent par le majeur.
Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les 2 paumes des mains puis les doigts sur les genoux.
Pause de méditation le corps bien droit.
Indications thérapeutiques
Cet exercice traite les obstructions du haut du corps engendrées par les atteintes du vent pervers. Il agit sur les douleurs de la nuque, du cou, des épaules, de la région derrière les oreilles, sur les douleurs des bras , des coudes et des avant-bras, sur les rhumatismes du haut du corps. Il réalise une bonne prévention de l'atteinte grippale. Il permet de lutter contre les maux de tête et de combattre l'indigestion.
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