La relaxation peut être pratiquée n'importe où, n'importe
quand et dans n'importe quelle position.
La clé de la relaxation est de détendre son mental et ensuite sa respiration. Une fois le
mental détendu, le corps commence à se détendre et les poumons se relâchent.
Lorsque les poumons se relâchent, la respiration peut être régulée et les battements
de son coeur ralentissent. Le mental parvient alors à un degré de sérénité
plus profond, qui détend encore plus les poumons et ralentit davantage les
battements du coeur. Ces processus mènent à un état de calme très profond qui permet
de sentir et de ressentir chaque cellule corporelle et le fonctionnement de
chacun des organes internes. Notre corps est alors complètement détendu.
Détendre son mental
La régulation du mental se fait en
deux étapes.
La première consiste à ramener
vers l'intérieur du corps toutes les pensées habituellement tournées vers le
monde extérieur en se concentrant sur son troisième œil ou son Dan Tian
supérieur, puis en régulant sa concentration jusqu'à ce qu'elle devienne
détendue, aisée et naturelle.
Pour pouvoir se concentrer sur la relaxation, il faut tout
d'abord laisser ses pensées devenir calmes et sereines. Le Yi doit être capable
de maitriser les pensées ou les idées
générées à partir du Xin émotionnel. Ainsi la pensée devient claire et on
parvient à ne plus prêter attention aux distractions environnantes et à se
concentrer sur con corps. A ce niveau, bien que claire, la pensée peut être
encore tendue du fait de la concentration. Lorsque le mental est tendu, le
corps physique est également tendu.
C'est pourquoi la seconde étape de la pratique consiste à
détendre son esprit concentré. Si l'on concentre son attention sur le fait de devoir détendre son mental, celui ci demeure tendu. Il faut donc le détendre en détournant de lui son attention. Parfois, lorsqu'on ne parvient pas à s'endormir,
on concentre toute son attention pour s'endormir et cela ne fait qu'empirer les
choses; L'astuce consiste à se concentrer sur autre chose. En Qi Gong, l'une des méthodes les plus efficaces consiste à se concentrer sur sa respiration. et sur la sensation des poumons qui
se dilatent et se rétractent. A chaque expiration, on sent son corps physique
se détendre plus en profondeur.
Détendre sa respiration
Une fois le mental détendu, la respiration
peut se détendre. La respiration est étroitement liée aux pensées et plus particulièrement
aux émotions. Dès que le mental est calme et serein, la respiration devient
indépendante de la pensée.
La première étape
vers la relaxation de la respiration implique la neutralisation des effets
produits par les émotions sur le processus de respiration. Puis il faut
comprendre que la respiration est déclenchée par un mouvement physique du
corps. Pour une personne normale non entraînée, cela se traduit par un
mouvement de la poitrine, puisque ce sont les muscles de la poitrine et du
diaphragme qui aspirent l'air à l'intérieur du corps et le rejettent, il faut
apprendre à détendre les muscles qui interviennent dans la respiration.
Il faut amener la concentration et le calme dans sa
poitrine, inspirer doucement, puis expirer lentement, sans retenir sa
respiration, tout en prenant conscience du mouvement des muscles du diaphragme.
Mieux ils seront ressentis, plus le Yi sera
capable de guider la relaxation en profondeur.
Par cet exercice respiratoire, la région du plexus solaire
commence à se relâcher. on a atteint une étape fondamentale dans la relaxation
est atteinte, lorsque la poitrine est relâchée.
Les poumons sont associés au Métal et le Coeur au Feu. Le
métal peut absorber la chaleur et rafraîchir le feu. Lorsque nous ne nous
sentons pas très bien au niveau de la poitrine, nous pouvons utiliser des
respirations profondes pour rafraîchir le feu et libérer la pression. De la
même façon, rafraîchir le feu de notre
poitrine et détendre cette région permet de nous détendre complètement. Une
respiration régulière; détendue et profonde permet d'étendre la relaxation de
la poitrine au corps entier. A ce niveau, nous avons terminé la première étape
de la relaxation.
Détendre son corps
Détendre le corps est le premier pas
vers la régulation du corps. On ne peut ressentir le centre, la racine et
l'équilibre de son corps physique et atteindre l'objectif de la régulation du
corps que lorsque celui-ci est détendu. Détendre son corps implique de détendre ses muscles, sa
peau, ses moelles et ses organes : le Qi ne peut circuler régulièrement et
librement que lorsque le corps entier est détendu. En relâchant toute tension musculaire susceptible de
comprimer les méridiens et d'affaiblir la circulation du Qi, cette relaxation
permet aux méridiens de s'ouvrir. La respiration se fait alors plus profonde,
le pouls ralenti et le mental en méditation atteint un niveau plus profond. On a ensuite la possibilité
de guider son Qi et de sentir con corps transparent.
A ce second niveau, la concentration est utilisée pour sentir et détendre en profondeur nos muscles et nos tendons. Comme on utilise ses pensées pour contrôler ses muscles,
détendre ses muscles est ce qu'il y a de plus facile. Le mental est capable de
les sentir. Lorsqu'il est détendu, le mental est capable d'amener sans
problèmes les muscles à se détendre. Ensuite, c'est la
peau qui est la plus facile à détendre; La peau est l'interface entre le
corps et son environnement. Chaque fois que la peau sent quelques chose, un
message est envoyé au cerveau pour y être analysé. Du fait qu'il existe une communication
constante entre la peau et le cerveau, il est facile pour le Yi d'aller jusqu'à
la peau et de l'amener à se détendre.
Dès que nous avons détendu notre corps en surface, nous devons nous détendre plus en profondeur.
La relaxation des organes est l'étape suivante pour le pratiquant de QI Gong. Détendre son corps jusqu'aux organes permet de réguler leur Qi. Cette étape est généralement beaucoup plus difficile pour ceux qui ne connaissent pas la théorie de la relaxation. Pour
parvenir à cette étape, le mental doit être plus profondément calme et serein et une méditation plus profonde est nécessaire.
Il existe cinq organes yin qui sont primordiaux dans l'entraînement à la
relaxation du Qi Gong. Ces organes sont les Poumons, le Coeur, les reins, le
foie et la rate. D'une façon générale, on peut sentir, et même ressentir ses poumons beaucoup plus facilement que les quatre autres organes. C'est que les poumons bougent au fur et à mesure que nous inspirons et expirons; Ce mouvement manifeste nous permet d'en prendre plus facilement conscience. A l'exception des poumons, qui peuvent directement maîtrisés
par la pensée, tous les autres organes ne peuvent être atteints ou ressentis
que de façon indirecte.
Pour pouvoir sentir les quatre derniers organes, il
faut d'abord être capable de sentir les muscles qui les entourent afin d'en
retirer des indications sur leur condition. Après avoir détendu ses poumons, le deuxième organe que l'on peut ressentir est le coeur. Quand on détend son coeur, on peut très distinctement sentir, voire ressentir ses battements. Le troisième organe est le rein. Il est plus facile de sentir ses reins que son foie ou sa rate, parce que du liquide s'écoule notamment à travers eux. Puis vient le foie et enfin la rate. Le foie est plus volumineux que la rate, il est plus facile d'y ressentir les mouvements internes tels que ceux du flux sanguin. Dès que la pensée est capable
d'atteindre tous ces muscles, elle peut
s'introduire dans les organes et les sentir distinctement. Lorsqu'on peut sentir ou ressentir ces organes, on peut évaluer leur état et utiliser la pensée pour réguler leur Qi respectif.
Après avoir atteint le niveau de la relaxation des organes,
il s'agit de
se détendre profondément jusque dans la moelle. La moelle produit les cellules
sanguines; Elle est vivante et doit recevoir un approvisionnement continu de Qi
pour fonctionner. En temps normal, la pensée consciente ne peut ni sentir, ni
maîtriser le QI dans la moelle. L'objectif de l'entraînement au Qi Gong du
nettoyage de la moelle et du cerveau consiste cependant à veiller à ce que la moelle
soit approvisionnée en QI de façon optimale afin que le sang soit toujours
frais et sain. Pour y parvenir, il faut être capable d'atteindre la moelle.
On peut constater que la relaxation n'est pas une chose
aussi facile que ce que peuvent croire la plupart des gens. Son objectif final
est de se détendre jusqu'à ce que l'on se sente transparent. Il faut l'avoir
réalisé pour le Qi soit capable de circuler de façon régulière et fluide afin
de pouvoir atteindre chacune des cellules corporelles.
Il y a un point important dont il
faut être bien conscient. Lors de l'entraînement à faire communiquer son mental
et ses organes, une certaine quantité de Qi va vers ces organes, pour que le
cerveau puisse les ressentir. Si on n'y prête pas attention, une quantité
excessive de Qi peut envahir les organes qui peuvent devenir trop yang, ce qui
peut causer des désordres. C'est particulièrement vrai pour le coeur; Le coeur
est très sensible au Qi et c'est pourquoi le niveau du Qi doit y être correct.
Lorsque nous amenons notre pensée sur notre coeur, il devient yang et ses
battements s'accélèrent. C'est pourquoi, lorsqu'on détend un organe, il faut
veiller particulièrement à ne pas y
amener directement sa pensée. Il vaut mieux porter son attention sur la région
qui entoure l'organe en même temps que sur l'organe lui-même, plutôt que de le
viser directement de façon très précise, au risque de perturber son équilibre
naturel. Les organes doivent fonctionner normalement lorsqu'on les détend. Il
ne sont pas comme les muscles ou la peau. Ils sont vitaux et sont plus
sensibles au Qi.
Guider les cinq Qi vers leur origine" Wu Qi Chao Yuan / Wǔ Qì Cháo
yuán五:气朝元 est
l'une des étapes les plus difficiles et les plus élevées dans la pratique du Qi
Gong.
La relaxation de la moelle osseuse est l'exercice de
relaxation le plus difficile. Le mental ne communique pas directement avec la
moelle comme il fait avec les muscles ou la peau. En outre, comme aucun muscle
n'est rattaché à la moelle, on ne peut s'aider de mouvements pour la ressentir.
La discipline la plus ardue dans le Qi Gong est le nettoyage de la moelle et du
cerveau, par ce que le mental à d'énormes difficultés à entrer en contact avec
la moelle.
Positions pour pratiquer la relaxation
Il n'existe pas de position
spécifique pour la pratique de la méditation. En fait, quel que soit la
position adoptée, une partie du corps doit être tendue pour soutenir l'ensemble
du corps. Debout, les jambes sont tendues; assis, les cuisses sont comprimées;
allongé, le dos est comprimé par le poids du corps; Manifestement, aucune
position de relaxation n'est entièrement bonne pour le corps dans sa totalité.
Pour relaxer son mental et son corps, il est primordial de
commencer par se sentir confortable et naturel. Le corps doit être centré et
équilibré. Il faut aussi faite attention à la façon dont l'environnement peut
nous affecter. N'est-il pas bruyant ? La surface sur laquelle nous sommes assis
ou allongé n'est elle pas trop dure ? Nous conseillons aux débutants de
s'allonger sur le dos. Dans cette positon, il n'est pas nécessaire de faire
attention à sa racine, à son centre et à son équilibre; il est donc plus facile
de réguler son mental. La pratique de la relaxation couchée à cependant aussi
ses inconvénients. Lorsque nous sommes couché, nos muscles dorsaux sont écrasés
par notre poids, ce qui diminue leur capacité à se détendre.
Dès que l'on est familiarisé avec les exercices de
relaxation, il faut également apprendre à se détendre en position assise. C'est
plus difficile qu'en position couchée, car une partie du mental doit veiller à
l'équilibre du corps pour l'empêcher de tomber; La relaxation assise est
toutefois meilleure pour le tronc et pour les membres supérieurs. Chaque
position a ses avantages et ses inconvénients, mais peu importe la position
corporelle adoptée, pourvu que l'on se sente confortable et naturel.
En s'exerçant deux fois par jour, le Qi Corporel se
rééquilibre facilement et naturellement. Le mental demeure serein et l'on peut
se maintenir en bonne santé. Le meilleur moment de la journée pour pratiquer se
situe deux heurs après le déjeuner, lorsque le Qi Feu est à son plus haut
niveau de QI dans le Dan Tian moyen. Se consacrer à la relaxation à ce moment
là permet de rafraîchir son corps et de l'aider. Le second moment propice de la
journée se situe juste avant le coucher. Après une longue journée d'exercices
physiques et mentaux, on peut enfin détendre son mental et son corps. Cela
permet d'avoir un sommeil plus relaxant, avec moins de rêves, et de pouvoir se
remettre plus efficacement de ses fatigues.
