Les 24 périodes solaires Jie Qi / Jié Qì 节气

La course du soleil le long de l’écliptique fait depuis longtemps l’objet de l’attention des paysans et constitue la base du calendrier agricole qui divise l’année en 12 mois solaires divisés chacun en 2 périodes appelées alternativement Jie / Jié « nœud » et Qi / Qì « souffle ». Les 24 périodes sont nommées globalement Jie Qi (Noeuds de Qi) . Les nœuds évoquent l’idée de jointure, d’articulation, de segment, de division du temps, de fête annuelle ou d’anniversaire.

Les Hexagrammes

Un hexagramme (六十四卦 Liù Shí Sì Guà) est un symbole constitué de trait yīn  et de trait yáng . 

Un trait inférieur Yang indique la période du yang Céleste croissant, du solstice d'hiver au solstice d'été. Un trait inférieur Yin indique la période du yin Terrestre croissant, du solstice d'été au solstice d'hiver.

Grand froid 大寒 (Dàhán)

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣. Petit Froid Xiǎo Hán est le 24ème terme solaire. Petit Froid est le sixième des six cycles de la saison d'hiver.  Il commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 285 ° et se termine quand il atteint la longitude de 300 °. Dans le calendrier grégorien, Le sixième cycle de l'hiver commence le 20 janvier 2016 à 23h 26' 33"et durera jusqu'au Jeudi 4 Février 2016 à 17h 45'19". Cette période se nomme Grand Froid 大寒 (Dà Hán).

La Bannière de Ma Wang Dui -

En 1973, des archéologues chinois ont découvert une bannière en soie datant de 168 av. J.-C (sous la dynastie Han de 206 av. J.-C. à 220 ap. J.-C.). dans la tombe de la marquise de Dai, l'un des trois tombeaux du site funéraire de MA WANG DUI dans le Hunan près de Changsha.

Cette peinture est longue de 140cm et large de 50cm, peinte en couleurs,  représentant 44 illustrations, a d'abord été intitulé l'Album de Daoyin Yang Sheng, puis définitivement rebaptisée Illustrations du Daoyin  « Daoyin Tu ».

Qi Qong des saisons selon les 24 termes solaires, les Jie Qi

C'est un Qi Gong en 24 mouvements pratiqués pour la plupart en posture assise et destinés à régulariser la santé selon les saisons. Comme il y a trois mois dans la saison, il existe deux énergies dans le mois, auxquelles sont associés des exercices spécifiques à pratiquer quotidiennement. 

La course du soleil le long de l’écliptique fait depuis longtemps l’objet de l’attention des paysans et constitue la base du calendrier agricole qui divise l’année en 12 mois solaires divisés chacun en 2 périodes appelées alternativement jie « nœud » et qi « souffle ». Les 24 périodes sont nommées globalement jieqi.

Petit Froid 小寒(Xiǎohán)

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣.Petit Froid Xiǎo Hán est le 23ème terme solaire. Petit Froid est le cinquième des six cycles de la saison d'hiver.  Il commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 285 ° et se termine quand il atteint la longitude de 300 °. Dans le calendrier grégorien, le 5ème cycle de l’hiver commence le 6 janvier 2016 à  6h 07'45"  et durera jusqu’au 20 janvier 2016 23h26' 33".

Qi Gong de la période solaire " Equinoxe d'automne " (Qiu Fen / Qiū Fēn 秋分)

Qi Gong  de la période solaire  "Equinoxe d’automne"  Qiu Fen / Qiū Fēn 秋分.

Ce Qi Gong doit être pratiqué pendant la période solaire "Equinoxe d’automne"  Qiu Fen / Qiū Fēn 秋分.

L'équinoxe d'automne représente l'équilibre entre le Yin et le Yang

En position assise sur le sol, jambes croisées en tailleur ou demi-lotus si possible.

1.    Dressez les deux bras verticalement

2.   Croisez les doigts

3.   Retournez les mains et redescendez les derrière la nuque

4.   Inspirez

5. Expirez en effectuant une flexion latérale très lente, à gauche, en prenant conscience de l'ouverture de la taille d'un côté du corps et de sa fermeture du côté de la flexion

6.   Inspirez en vous redressant au centre.

Effectuez une flexion identique vers la droite.

Répéter l'ensemble du cycle 15 fois de chaque côté.

 

Clôturer l'exercice en claquant des dents 36 fois, faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction et avalez la salive en 3 fois en guidant le Qi vers le Dan Tian inférieur.

Indications

• Cet exercice est recommandé dans les gonflements du dos, de la poitrine et de l'abdomen, ainsi qu'en cas d'œdèmes touchant les lombes, les cuisses, les genoux, les chevilles et les pieds

• Il traite également la raideur (crampes) des cuisses et les contractures des bras

• Il améliore l'énurésie secondaire à un vide d'énergie

• Il traite la distension abdominale avec grondement intestinal

    Cet exercice est efficace pour le vent humidité pathogène, le toux et l'asthme.

Variante : Yan er ce qing  « couvrir l’oreille et pencher sur le côté »

Assis bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux,

-     Lever les bras, portés par le majeur, très loin vers l’avant, pouce vers le haut, les épaules relâchées,

-     Fléchir les coudes, les paumes des mains, parallèles, vont au niveau des oreilles,

-      Poser les paumes des mains sur les oreilles, les 5 doigts sur la tête,

-  Tourner la tête à gauche, en même temps que  le buste tourne légèrement vers la gauche à partir de son milieu et dans l'alignement de la tête

-   Ouvrir les épaules, aplatir  les omoplates, écarter les coudes en appuyant sur les oreilles.

-     Soulever légèrement le coude gauche et incliner tête et buste vers la droite  C’est un balancement de peu d’amplitude. Les 2 coudes jouent en opposition, l’un fait monter l’autre,

-     Garder l’extension entre les 4 points : haut-bas de la colonne, droite-gauche des coudes ce qui permet l’équilibre yin-yang. Ecouter les bruits internes : le cœur, la respiration…

-     Redresser le coude et le buste

-     Revenir en position initiale

-     Pivoter le buste légèrement vers la droite à partir de son milieu

-     Incliner le buste vers la gauche

-     Pencher  tête à gauche et à droite quinze fois de chaque côté

-     Décoller les mains des oreilles d'un coup sec

-     Ramener les mains au centre

-     puis les remonter légèrement de chaque côté du corps vers le ciel. La tête, en extension, revient dans l’axe. Sentir l’étirement de la colonne,

-     puis descendre les mains paume vers le sol

-     Poser les mains sur les genoux pour prendre une pause de méditation le corps bien droit

Poser le cœur des mains sur le cœur des oreilles (reliées aux reins) traite les insomnies, les vertiges et les maux de tête.

Qi gong de la période solaire "Rosée Froide" - Han Lu / Hán lù ( 寒 露)

Cet exercice de Qi Gong est à pratiquer pendant la période solaire "Rosée Froide"  -  Han Lu / Hán lù ( 寒 露)

Variante de Jean Marc Eyssalet

Pratiquer de préférence face au Sud Ouest

En position assise, jambes croisées en tailleur ou sur une chaise, mains sur les genoux, le corps droit Veillez à garder votre dos droit sans vous pencher sur les côtés

1.  Amener les mains devant la poitrine « en prière ».

2.  Poignets joints, ouvrir les mains en lotus. Commençant par les majeurs, puis index et annulaire, puis pouce et auriculaire.

3.  Ouvrir et lever très progressivement les bras au-dessus du niveau de la tête, paumes vers le haut comme si elles "soutenaient le ciel". Suspendre les poignets se font face. La position suggère un peu le mouvement des plumes de l'oiseau lyre.

4. Inspirer en levant la tête et regarder en direction du poignet gauche. ; On rassemble alors la sensation corporelle au niveau de l'assise et on projette l'ensemble de cette sensation vers le haut et la gauche en finissant par le mouvement de propulsion de la paume gauche, un peu comme un pantin dont on tirerait vivement et verticalement les fils qui le suspendent à gauche ou comme une grenouille qui voudrait sauter. Le corps se soulève légèrement, Vos fesses se détachent du sol Répétez ce mouvement une quinzaine de fois

5.  Ramener votre tête de face et laisser les bras redescendre les mains devant la poitrine, tout en expirant.

6.  Reproduire cet exercice avec la main droite pour entreprendre une série d'une quinzaine de propulsions du côté droit, par la paume droite.

7.  Répéter 15 fois les étapes de 2 à 6  (voir plus si besoin), puis revenir à la position initiale, les mains posées sur les genoux.

Claquez des dents 36 fois et expirer en avalant la salive.

Version de Robert Peng

Assis les jambes croisées, les paumes reposant sur vos genoux.

►    Levez les bras au niveau de la poitrine

►  Etendez-les parallèlement au sol au niveau des épaules, paumes vers le bas.

► Inspirez, tournez la tête vers la gauche et regardez votre main gauche se lever pendant que les deux mains se lèvent sur les côtés

►    Expirez, tournez la tête vers l'avant tout en abaissant vos bras à vos côtés.

►   Puis inspirez, tournez la tête vers la droite et regardez votre main droite se lever.

►     Expirez, tournez la tête vers l'avant tout en abaissant vos bras à vos côtés.

Répétez 36 fois.

►  Passer la langue autour de ta bouche jusqu'à ce qu'elle coule de salive.

►  Ensuite, avalez la salive et envoyez l'énergie de votre salive vers votre Dantian inférieur.

►     Répéter trois fois.

Pratiquer de préférence face au Sud Ouest

Version de Zhang Ming Liang
Tuo Zhang Guan Tian  « pousser les paumes et contempler le ciel »

Assis en tailleur bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux.

►  Joindre lentement les mains devant la poitrine "en prière".

► Poignets joints , ouvrir les mains en lotus en commençant par les majeurs, puis index et annulaire, puis pouce et auriculaire. Faire une pause.

► Séparer les mains  et les monter vers le ciel tout en basculant la tête en arrière, paumes face au ciel,  menton pointant vers le ciel (tête de la grue).Sentir l’étirement  du dos,

►  Rapprocher les bras et joindre les mains au dessus de la tête en ramenant la tête à la verticale.

► Descendre les mains toujours  jointes jusqu’à la poitrine tout en  montant  l’occiput (tête du dragon)

►  Positionner la tête de face, le regard devant à l’horizon.

Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les deux  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.

Pause de méditation le corps bien droit.

Indications 
Pratiquer le Qi Gong de "Rosée Froide" est l'équivalent d'un vaccin énergétique contre la grippe qui renforcera votre système immunitaire (Wei Qi) pendant ce cycle saisonnier. en revitalisant votre cou et en renforçant vos organes internes . 

Ce mouvement, par son action élective sur la circulation vertébrale de chaque côté du corps, traite :

-    les troubles et douleurs de la colonne vertébrale, du thorax, des côtes,  celles du cou et des lombes

-   les atteintes du vent, du froid et de l'humidité au niveau des hypocondres, les maux de tête des deux côtés, frontale, douleur du vertex,  l'epistaxis, les stagnations sanguines, provoquant des hémorroïdes, fistules anales, les troubles psychiques à forme d'agitation, le jaunissement et la  conjonctivite des yeux, le larmoiement, le polype, le cholera

Mouvements de l'automne de la bannière de Ma Wang Dui (Métal/Poumon- Gros intestin)

Debout, pieds joints, pointe de la langue contre le palais, bras le long du corps

Apprêter l'arc pour tirer la flèche 
Préparation
-          Ouvrir le pied Gauche un peu plus largement que la largeur des épaules.
-          Inspirer en montant les avant-bras, mains à hauteur d'épaules; Former un ballon entre les mains face à la poitrine, doigts détendus vers le ciel, les lao gong se correspondent; Les mains se font face à l'expiration

L'automne est là !

L'été se termine, et on le sent  bien, la chaleur disparaît progressivement.  Un  proverbe chinois  résume bien le phénomène : « Dès que commence l’automne, on n’a plus besoin d’éventail». Dans le calendrier solaire Chinois, nous sommes en Automne depuis le 7 août.

Vous retrouverez les recommandations générales et alimentaires dans l'article L’automne [Qiu (7 août –20 octobre) 令]

L'été

Après le printemps, l'été : la nature arrive à sa pleine maturité, la végétation foisonne. Il représente à la fois la culmination (le deuxième mois surtout) et l’extériorisation du Yang dans la nature et conjointement le début de son retour vers le Yin. C'est le moment de faire le plein de soleil et de chaleur à l'image des moissons qui mûrissent.

Le feu signe aussi la mobilité et l’action. L’énergie de l’été favorise le lever matinal et le coucher tardif. C'est la saison de l'année où nous sommes - comme la nature - le plus actif, où nous allons vers l'extérieur... Extériorisez-vous.

Il s’agit bien d’une saison centrée sur un solstice, le soleil s’arrête de monter au cœur du solstice d’été (le 21 juin), comme il le fait à l’heure solaire de midi à l’échelle de la journée.
« Les 3 mois d’Eté évoquent un épanouissement (Fan Xiu). Les souffles du ciel et de la terre s’inversent (le Yin commence à croître, le Yang à décliner), la création est en pleine beauté. On se couche tard, on se lève tôt. On recherche le Soleil, on se met de bonne humeur, on s’épanouit de manière à ce que le « souffle (interne) puisse s’extérioriser à son gré ».
(SuWen, 2).

Les mouvements de l'été de la Bannière de Ma Wang Dui (Feu/ Coeur- Intestin grêle)

En été, la nature atteint son énergie maximum. C'est l'élément "Feu" qui se manifeste dans le cosmos.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'un des cinq organes, le cœur, s'active avec cette énergie du feu en plein été.

Ainsi, les mouvements de Qi Gong suivants visent à harmoniser le cœur et l'esprit, à exprimer la joie, à évacuer la peine, et surtout à renforcer l'énergie de l'organe cœur pour éviter l'excès de feu en été. 

Qi Gong de la période solaire : Les épis sont à moitié pleins - Xiao Man / Xiǎo Mǎn (小满 ).

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣.
 

Xiǎo 小 petit / jeune   Mǎn 满 plein, rempli

Le Qi Gong de la période "Les épis sont à moitié plein" fait partie du Qi Gong des saisons qui est une méthode traditionnelle issue du Yang Sheng, méthode de préservation de la vie. Le Qi Gong des saisons a pour vocation d'équilibrer les flux internes d'énergie (Qi) avec la nature environnante.

"Les épis sont à moitié plein" est le 8ème terme solaire, le second des six cycles de la saison d'été.  Il commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 60 ° et se termine quand il atteint la longitude de 78 °.

Dans le calendrier grégorien, le 2ème cycle de l'été commence le dimanche 21 mai 2017 à 4h 30'26" et durera jusqu'au Lundi 5 juin 2017 à 19h 36' 02".

Qi Gong de la période solaire "Chun Fen / Chūn Fēn 春分" L'Equinoxe de printemps

 « Équinoxe de printemps »
À pratiquer du 21 mars au 4 avril, période correspondant aux trois périodes de cinq jours suivantes :

·       Les hirondelles arrivent.

·        Le tonnerre gronde.

·       Les éclairs sillonnent le ciel.

 Direction : nord-est.

En position assise, les jambes croisées et le corps droit, on joint d'abord lentement les deux paumes verticalement au centre de la poitrine en expirant.

On pousse ensuite lentement, les deux paumes sur une ligne horizontale à gauche tout en inspirant et en tournant les yeux à l'horizontale droite. Les bras ne sont pas tendus à la limite de leur extension, mais ils gardent un léger degré de flexion au niveau des coudes. 

Les paumes reviennent vers le centre de la poitrine et la face revient vers l'avant à l'expir. On effectue alors la même poussée des deux paumes sur l'horizontale droite tout en tournant les yeux vers la gauche en inspirant.

Chaque série comporte six poussées des mains à droite et à gauche. Répéter l'exercice sept fois, soit quarante-deux mouvements. Claquer les dents 6 × 6 fois, inspirer et avaler 3 × 3 fois

Exercice lié au "Réveil des Insectes"

 « Réveil des insectes »
Direction : nord-est.

À pratiquer 4 mars au 19 mars

Cette période correspondant aux trois périodes de cinq jours suivantes :

·        Le pêcher commence à fleurir.

·        Le loriot commence à chanter.

·       L'épervier se change en ramier.

En position assise, on ferme les poings, les doigts entourant les pouces et on fléchit les bras et les avant-bras à angle droit de chaque côté du corps, les poings placés à hauteur du thorax.

 En expirant, on étire horizontalement les pointes des deux coudes en arrière (comme les ailes d'un oiseau) et on fléchit le sommet de la tête vers l'avant, comme si tête et coudes étaient simultanément tirés par des fils dans les deux directions inverses, l'avant et l'arrière.  Les deux omoplates se rapprochent au centre du dos et le centre de la poitrine s'ouvre fortement. Revenir à la position initiale en inspirant. Les coudes se resserrent (掣) en écartant brusquement les poings de la ligne médiane, ces derniers se retrouvent au niveau de la taille de chaque côté du corps. 

Relâchez la tension et  rapprochez les poings vers le milieu du corps à la hauteur des épaules et pencher la tête vers l'avant.

Variante 
En position assise, la tête droite, on ferme les poings, les doigts entourant les pouces.  Placer les poings à l'arrière de chaque côté du corps  

Commencer par tourner (轉) le cou (頸) à droite et à gauche en alternance vingt-quatre fois, sans forcer. 

Rapprocher les poings vers le milieu du corps, puis les écarter en rapprochant les coudes vers l’arrière (反肘后向), comme les coudes se resserraient (掣) comme étaient liés par un élastique en écartant brusquement les poings de la ligne médiane.    

Soudain, la tension de l’élastique est trop forte et les poings se  rapprochent du milieu du corps, puis les écarter en rapprochant les coudes vers l’arrière (反肘后向) . 

On effectuera l'exercice par 5 séries de six d'abord lentement, puis rapidement. Faire alterner ainsi cinq séries lentes et cinq séries rapides en terminant par une série lente. Claquer les dents 6 × 6 fois, inspirer et avaler 3 × 3 fois.