Par une bonne hygiène de
vie
Mieux gérer ses émotions
Peut-être plus encore que l’excès de nourriture chaude, les
accès émotionnels sont responsables de la présence de cette chaleur dans
l’estomac.
Si l’énergie du Foie est bloquée par les émotions, l’énergie
de l’’Estomac va également se bloquer ou remonter, créant de la douleur. Et si
le blocage dure dans le temps, l’énergie congestionnée va donner de la chaleur
qui va assécher les liquides organiques de l’estomac et aggraver la douleur
Mais apprendre à être à l’aise avec ses émotions ne vient pas
du jour au lendemain. C’est un travail sur un temps plutôt long, mais
essentiel.
Faites une activité qui vous détende : lire, marcher dans la nature, ne rien faire, prendre un bain, se faire masser, … et /ou une activité artistique comme la danse, la peinture, l’écriture, le chant,
avoir une alimentation
équilibrée
En prenant un petit déjeuner
Le méridien de l'estomac est prospère. Prendre un
petit-déjeuner à Chen Shi est
nourrissant et sain pour le corps ; les personnes qui prennent un
petit-déjeuner à ce moment-là sont les plus faciles à digérer et à absorber.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer des aliments doux et nourrissants
pour l'estomac tels que du porridge, des flocons d'avoine, des petits pains,
etc.
Les aliments trop chauds et trop secs peuvent facilement
provoquer des brûlures d'estomac, des lèvres gercées, des plaies sur les lèvres
et d'autres problèmes. Sauter le petit-déjeuner est plus susceptible de causer
de nombreuses maladies.
Au niveau des repas
- Avoir des repas à heure
régulière, dans le calme. L’estomac adore la régularité. Les repas pris aux mêmes heures tous les jours et en même quantité lui sont particulièrement reposant. Fixer des horaires fixe aux repas. Les habitudes, la routine, les rituels, la familiarité soulagent l’estomac en lui épargnent un travail d’adaptation.
- Dînez au plus tard à
18h ou 19h – cela donne à votre Estomac une chance
de se reposer avec tous vos autres organes! Si vous mangez beaucoup ou des
aliments lourds la nuit, votre corps sera en activité des heures
supplémentaires alors qu’il devrait se reposer.
- Eviter les repas trop
copieux ou
trop rapides : Si les aliments s’accumulent et stagnent dans l’épigastre,
ils obstruent les mouvements du Qi, ce qui crée une douleur de l’estomac.
- L'importance de la mastication : Manger lentement, calmement, en mastiquant bien, est l’une des clés fondamentales du savoir manger. En chinois, l’équivalent de « Bon appétit! » est « 慢慢吃! » (Màn màn chi) qui signifie « Mangez lentement! ». La mastication permet d’économiser le feu digestif et rend le bol alimentaire beaucoup plus assimilable. Broyer la nourriture est le travail des dents. Quand elles ne le font pas bien, c’est à l’estomac de rattraper ce travail inaccompli et il n’est pas fait pour ça. De plus, mâcher permet à la bouche d’analyser (la bouche est intelligente) le contenu du bol alimentaire et de sécréter des sucs digestifs sur mesure. Quand la nourriture est trop vite avalée, cette analyse n’a pas le temps de se faire. Il faut saliver chaque bouchée et la mâcher 20 fois au moins, même quand c’est liquide.
- Réduire la consommation d’alcool, de tabac, de café, de thé,
de chocolat, de friture, de piments, de poivre, d'ail, d'oignon, de jus
d'orange le matin. Attention aux premières choses que nous consommez en vous levant. Faites en sorte que le café ne soit pas la première chose arrivant sur votre estomac le matin au réveil. Mieux vaut privilégier des éléments vitalisant pour l’estomac, tel que des infusions de citron, de gingembre et/ou manger des fruits. A jeun, éviter tout ce qui crispe: café, alcool, médicaments, glaces, nourriture pimentée… Mieux vaut au moins boire un verre d’eau avant, si possible tiède.
- Réduire la consommation de graisses, de sucre, d’aliments
acides, de laitage, de charcuterie (surtout le soir), de viande rouge, de vin
blanc
- Réduire la consommation
d’épices et d’aliments de nature chaude (en cas de
chaleur dans l’estomac). La consommation excessive d’aliments chauds et épicés,
ou une maladie fébrile avec de la fièvre, peuvent léser les liquides organiques
(le Yin) de l’estomac, qui doivent humidifier et nourrir l’estomac. Si
l’estomac n’est pas suffisamment humidifié, il y a douleur.
- Eviter la consommation
d’aliments crus et froids (en cas de froid
dans l’estomac) et d’opter plutôt pour les bouillons et les gruaux afin de
dissiper la stagnation d’aliments et d’harmoniser l’Estomac. Le gruau peut être
accompagné de jujube, réputé pour renforcer l’Estomac et la Rate. La
consommation excessive d’aliments froids ou crus ou de boissons glacées, ou de
la prise de certains médicaments, va créer un froid en interne, et ce froid va
contracter les vaisseaux de l’épigastre, conduisant à une circulation ralentie
du Qi et du sang et causant la douleur.
Mangez principalement des aliments et des boissons cuits ou
chauds – votre Estomac aime
naturellement la chaleur
- Eviter les repas trop liquides
- Manger des légumes jaunes ou oranges, des aliments récoltés
vers la fin de l'été ou des légumes racines poussant directement dans le sol.
- Manger une nourriture qui rafraîchit l'estomac : Aubergine,
banane, carotte, chou, citrouille, fenouil, figue, épinard, haricot mungo,
litchi, miel, mandarine, melon, millet, orge, poireau, poire, pomme, pomme de
terre, réglisse, thé vert,
- Manger lentement en mastiquant bien les aliments
- Simplifier l’alimentation : plus nous combinons des aliments
plus nous fatiguons l’organisme.
- Manger les fruits en dehors des repas
- Manger des légumes et fruits qui soignent : chou, pomme de
terre, carotte en jus, pomme en début de epas, figue séchée après le repas à mastiquer
longuement jusqu’à obtention d’une bouillie homogène avant d’avaler. Cure de 3
semaines., citron en cure de manière progressive
- Utiliser largement les aromates en évitant l'excès d’épices trop piquantes : ail, oignon, thym, échalote, basilic, romarin, laurier, ciboulette, gingembre, cannelle, curcuma, curry, paprika, clou de girofle, noix de muscade, badiane...
- association : légumes + protéines
animales OU végétales. NE PAS ASSOCIER protéines animales + végétales (exemple
viande et céréale).
- Préférer la cuisson à la vapeur, en papillote, au wok ou au grill
- Réintroduire les bouillons qui adoucissent toujours la sphère abdominale.
- Arrêter le tabac qui augmente l’acidité de l’estomac
- Eviter de se coucher juste après le repas, éventuellement
dormir avec les épaules et la tête surélevées
- Marcher après le repas : « Qui marche 100 pas après le repas vivra jusqu’à 100 ans ! » Sagesse populaire de Chine.
- Eviter le grignotage compulsif, car cela blesse l’estomac plus qu’on ne se l’imagine. Quand la machine à digérer se met en branle, il faut que ce soit pour une certaine quantité minimum, ou les sucs digestifs s’appauvrissent et perdent en qualité.
- Bien s'hydrater
· Pour se remettre d’un repas
copieux et trop gras, la diététique chinoise préconise elle aussi une bonne hydratation. Mais pas
n’importe laquelle ! Comme la digestion est un processus qui s’opère autour de
38°, une boisson chaude comme la tisane ou le thé permettra de réchauffer le
corps de façon à permettre une digestion rapide et plus facile.
· Avant le Qi Gong matinal, il est conseillé de boire deux verres d’eau tiède, de préférence préalablement bouillie (Eau de Feu*), puis d’effectuer en échauffement des oscillations verticales, en prenant bien soin de relâcher son abdomen.
* L’Eau de Feu est de l’eau ayant bouillie à petit feu pendant 10 à 15 minutes. Cette technique permet à l’eau, naturellement Yin, de s’équilibrer (la rendre plus Yang), et de la débarrasser de ces bactéries éventuelles.
· Le matin, rien de tel que
prendre 1/2 cuillérée de bicarbonate de soude dans de l'eau citronée
Adapter le choix de la boisson à vos symptômes rendra ses
effets encore plus efficaces. En effet, une infusion d’agrumes, plutôt acide
donc, permet de diminuer, voire de mettre fin aux diarrhées tandis que le thé,
lui, permet de stimuler la digestion, calmer les nausées et les vomissements.
Si vous avez abusé du vin ou des cocktails dernièrement, sachez qu’on lui
reconnait aussi une action purificatrice et qu’il contribue à apaiser les effets
de l’alcool.
Si vous êtes plutôt adeptes des plantes, optez alors pour une
décoction. Cette méthode de préparation permet d’extraire par l’ébullition
toutes les vertus des plantes. Consommé chaud, le jus de décoction apportera au
corps tous les bienfaits des plantes et il contribuera à stimuler le processus
digestif.
Ainsi, laissez-vous tenter par des mélanges de plantes
réputés pour favoriser une meilleure santé digestive : Zhang qi tang (Tisane
ballonnements) soulage les ventres gonflés et dissout les flatulences, Run
chang tang (Tisane transit) favorise l’élimination et le retour d’un transit
sain, Jian qian xiao shi tang (Tisane Digestive) tonifie la fonction hépatique
et facilite la digestion des repas copieux…
- Boire suffisamment d’eau
- Ne pas boire en mangeant car cela dissout les sucs
gastriques. Boire avant ou après les repas.
Par l'acupuncture ou
l'acupression
Comme le Zu Yang Ming
nourrit l’estomac, il est important de libérer l’énergie de celui-ci. Dans ce
sens, la technique consiste à stimuler les points d’acupuncture afin de
favoriser la circulation du Qi.
Il suffit
de stimuler les points suivants deux minutes sur chaque point avec une pression douce, mais constante du pouce ou des mouvements circulaire deux à trois
fois par jour, pour améliorer votre bien-être. Respirez profondément et de manière détendue pendant la stimulation. Évitez de stimuler ces point immédiatement après avoir mangé pour éviter toute gêne. Ne pas exercer une pression excessive pour éviter toute douleur ou inconfort.
Lorsque le flux énergétique est
en effet fluide dans le corps, il en résulte une harmonie parfaite entre le yin
et le yang. Aussi, toute forme de frustrations causées par le méridien de
l’estomac disparaît. Et ce, que les insatisfactions soient liées à une mauvaise
digestion d’un fait, d’une idée, d’une circonstance ou d’un aliment.
Les points d'acupression les plus couramment recommandés pour
soutenir la fonction de la rate sont les suivants :
-
Rte1
Yin Bai Pureté cachée (à l'angle unguéal externe du gros orteil) : Tonifie la rate et traite les
troubles digestifs, soigne les troubles abdominaux, calme l'esprit en cas d'agitation
mentale, de dépression et soigne certaines
maladies mentales, arrête saignements de sang
- Rte2 Da Du élimine la chaleur de la rate
-
Rte3 Tai Bai (sur le côté intérieur du pied, dans la dépression
située derrière et au-dessous de la tête du premier métatarsien) : Il est
particulièrement utile pour tonifier la rate et pour les problèmes digestifs.
- Rte4 Gong Sun (sur le côté intérieur du pied, dans la dépression
devant et au-dessous de la base du premier métatarsien ) : tonifie le Yang de la rate, est utilisé
pour traiter les troubles digestifs et les douleurs abdominales. disperse le Froid de l’Estomac et de la Rate
- Rte6 San Yin Jiao (environ trois doigts au-dessus de la malléole interne). A l’intersection de trois méridiens, la rate, les reins et le foie), un des points les plus importants pour renforcer
la rate, ainsi que pour les troubles gynécologiques et digestifs. Point d’harmonisation générale. ). Il tonifie le sang et calme la nervosité. Favorise le « transport-transformation
Tonifie le sang et calme la nervosité (insomnie, stress, étourdissements).
Tonifie les fonctions digestives, la montée de l’énergie défensive et la circulation veineuse dans les membres inférieurs.
Favorise la bonne circulation de l’énergie et du sang dans tout votre corps (règles douloureuses ou irrégulières, problèmes gynécologiques).
Réduit le mal de dos ou douleurs lombaires. Favorise le «
transport-transformation.
Lorsque vous massez ces points, émettez l’intention de faire monter l’énergie dans votre jambe et vers le haut de votre corps.
- Rte8 Di Ji : Tonifie la Rate et élimine la stagnation du Sang.
En tant que point d’Accumulation du méridien de la
rate, il traite la douleur aiguë et les problèmes aigus de la rate et de
l'estomac.
A une action secondaire d’harmonisation et de dissipation de
l’humidité, ce qui lui permet d’être indiqué dans le traitement des distensions
abdominales, lors de faible appétit, de miction difficile,
-
Rte9 Yin Ling Quan (dans le creux formé à l'extrémité
inférieure du bord médial du tibia, sous le genou ) : Il est utilisé pour
traiter les problèmes digestifs, les troubles urinaires et pour renforcer la
rate. Elimine la chaleur humidité de la rate. La puncture, l'acupression et la moxibustion sur Yin Ling Quan chassent le Froid de la Rate et réchauffent le Réchauffeur moyen
- Rte8
Di Ji tonifie la Rate et élimine la stagnation du Sang. En tant
que point d’Accumulation du méridien de la rate, il traite la douleur aiguë et
les problèmes aigus de la rate et de l'estomac(distensions abdominales, œdèmes, anorexie, dysenterie)
-
Rte21 Da Bao (sur le côté latéral du thorax, sur la ligne axillaire
médiane, à six pouces sous l'aisselle.) : utilisé pour traiter les
douleurs corporelles généralisées, la faiblesse des quatre membres et pour renforcer la rate.
Très efficace en auto massage pour dégager la poitrine (douleur pectorale, de la poitrine et costale) , le souffle (toux, dyspnée) et apporter une ampleur respiratoire. Comme il libère l’oppression thoracique, il a aussi pour effet de camer le stress et l’angoisse.
Les points d'acupression les plus couramment recommandés pour soulager les troubles de l'estomac et améliorer la digestion sont les suivants :
-
E44 Nei Ting (entre le deuxième et le troisième orteil, juste à la base des orteils sur la zone dorsale du pied) : Ce point doit être stimulé par pressions , rotations ou frictions perpendiculaires, par la deuxième
méthode de tonification de Gérard Edde, ce qui soulage vraiment les
douleurs et brûlures d'estomac consécutives à une digestion lente. Ce point doit être tonifié
-
E25 Tian Shu (à environ deux doigts de largeur de chaque côté du nombril). Tonifie la rate et les intestins. Il est utile pour traiter les
douleurs abdominales, les ballonnements, la constipation et la diarrhée.
-
E34
Liang Qiu ( à environ deux doigts
au-dessus du bord supérieur de la rotule). Il est utilisé pour soulager les
douleurs d'estomac et les spasmes gastriques.
- E36 Zu San Li (à environ quatre doigts en dessous de la rotule et un doigt sur le côté extérieur du tibia) : point important pour la santé de la rate et de l'estomac, point numéro un pour tonifier, stimuler la vitalité et l'immunité, traiter les maladies et maintenir la santé. Chasse et fait circuler l'humidité
- MC6 Nei Guan :
particulièrement efficace pour traiter les nausées et les vomissements, qu'ils
soient dus au mal des transports, à la grossesse (nausées matinales), ou à des
traitements comme la chimiothérapie. Elimine l’Humidité, renforce la Rate et élimine les Glaires. Réduit les ballonnements, les
douleurs épigastriques et les troubles digestifs.
Est reconnu par la médecine traditionnelle chinoise comme le point numéro un pour traiter les maladies et maintenir la santé. L'un des points les plus puissants pour améliorer la digestion, augmenter l'énergie, stimuler la vitalité et renforcer l'immunité. : troubles de la poitrine et
douleurs le long de la jambe, maladies de l'estomac, froid de l'estomac, digestion lente, désordres intestinaux. Allège la sensation de jambes lourdes, due à une mauvaise circulation sanguine après une séance de sport.
Harmonise l'énergie de l'estomac et de la rate. Harmonise sang et énergie.
Gérard Edde préconise d'utiliser
son sèche cheveux une fois par semaine pour réchauffer E36
Zu San Li (en faisant attention à ne pas se brûler)
autre remède chinois :
placer une demi-gousse d’ail sur chaque point de E36 Zu San Li, mettre un
sparadrap pour qu’elles tiennent, et les laisser pendant 1 à 2 heures (jusqu’à
ce que la peau devienne rouge).
+ Rte3 Tai Bai : stimule le Yang de la rate et disperse le
froid en moxibustion, ballonnement intestinal
+ Rte4 Gong Sun : en
cas de digestion lente. Ce point harmonie
l'énergie de l'estomac et ordonne le Réchauffeur moyen
+ VC6 Qi Hai + MC6 Nei Guan + VC6 Qi Hai + VC10 Xia Wan + VC12 Zhong Wan + VC13 Shang Wan : Rétention de nourriture dans l’Estomac avec régurgitations acides, sensation de plénitude et de distension au niveau de l’épigastre. Ces dix points appelés également «Dix aiguilles de l’Estomac» sont une combinaison fréquente des points dans le traitement des pathologies de la Rate et de l’Estomac.-
VC10 Xia Wan , VC11 Jian Li , VC12 Zhong Wan et VC13 Shang Wan traitent les pathologies du Qi de la Rate et de l’Estomac
VC10 Xia Wan stimule la descente de Qi de l'estomac, Élimine la Rétention de nourriture, Tonifie et régule le Qi de la Rate et de l’Estomac
-
VC11
Jian Li (Sur la ligne médiane antérieure, 3 cun au-dessus du centre du
nombril) Elimine la chaleur de l'estomac, stimule l'action de la rate
et la descente du Qi de l'estomac, contrôle le second tri de l'estomac- VC12 Zhong Wan (au centre de l'abdomen, à mi-chemin entre le nombril et le bas du sternum) : en cas
de crampes d'estomac. Ce point permet de débloquer l'énergie de l'estomac et de renforcer la rate. Il est excellent pour traiter les troubles gastriques, les douleurs abdominales et les indigestions, les spasmes du diaphragme, l'hernie hiatale.
- VC13 Shang Wan (masser avec le bout des doigts ou avec la paume de la main)
- VC14 Ju Que (sur la ligne médiane de l'abdomen, environ six pouces au-dessus du nombril, dans un creux juste à la pointe inférieure du sternum ) : un point clé pour la régulation du Qi de l'estomac. En cas de hernie
hiatale, d'acidité excessive qui remonte, soulagement de divers troubles gastriques, notamment les douleurs et brûlures d'estomac, les ballonnements, les nausées, et les vomissement, la lenteur digestive et les sensations de lourdeur après les repas. Aide à réduire l'anxiété et le stress. Ne pas s'allonger tout de suite après les repas
V57 Cheng Shan, VC12 Zhong Wan ou E25 Tian Shu dissipe l’Humidité de la Rate et de l’Estomac pour favoriser la digestion
Si nous pouvons stimuler le méridien de l’estomac une heure
après le repas, cela peut favoriser les fonctions de l’intestin et de
d’estomac
Ces points peuvent également stimuler les fonctions de la rate : VC8, V20,V2,
Par les massages ou automassages
En Chine, le massage abdominal a été largement utilisé dans le traitement de maladies chroniques telles que les maladies digestives et l'insomnie. Les recherches de Tan montrent que le massage abdominal peut augmenter considérablement la durée totale de sommeil du patient souffrant d'insomnie et réduire le score PSQI (index de qualité du sommeil)
Masser l'estomac
► après les repas
Appuyer et frotter le méridien de l'estomac une heure après
un repas peut ajuster la fonction gastro-intestinale.
Comment se masser
l'estomac ?
Avant
de commencer votre massage, nous vous conseillons de vider votre vessie.
Allongez
vous sur votre lit, pliez les genoux et disposez un coussin posé sous vos
fesses.
Frictionner
ensuite vos mains pour les assouplir et les réchauffer.
Ces
gestes simples sont des exemples de routines, d’autres existent bien
évidemment.
De
toute évidence, les mouvements doivent être très doux.
Placez vos doigts sous votre sternum et, en suivant le
contour de votre cage thoracique, tapotez doucement le foie (sous vos côtes
droites) et l'estomac (sous vos côtes gauches), en descendant jusqu'à
l'extrémité des côtes, avec deux doigts. Les gestes doivent être très doux,
inutile de se faire mal.
Les doigts droits doivent descendre côté droit et les doigts
gauches côté gauche. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Après quelques minutes sur votre foie et votre estomac,
déplacez les deux mains vers le bas du côté droit de votre abdomen, à proximité
de votre hanche.
Vous pouvez
également vous masser en douceur mais profondément toute la zone de l’estomac allant
de sous votre sternum jusqu’à au-dessus de votre nombril. située sous
l’hypocondre gauche en posant une main sur l’autre et en faisant lentement cinq
cercles,
(dans le sens des aiguilles d’une montre) sur votre ventre, autour du nombril. Démarrer
à partir de votre hanche droite, puis passer sur vos côtes, traverser et aller
jusqu’ à votre hanche gauche. Le geste doit être lent et doux. Inverser la direction et faire cinq autres cercles. Répétez
cette routine pendant environ cinq minutes.
En cas de
brûlures d’estomac, cette zone est généralement sensible.
Masser
cette zone peut aider à renforcer votre système digestif et à soulager des
symptômes tels que la nausée et le manque d’appétit.
Avec
vos paumes et vos doigts, commencez par lisser le foie et l’estomac. Puis
maintenez doucement vos mains sur votre bas-ventre et prenez trois respirations
relaxantes pour terminer.
Si des
gargouillements se produisent à la fin de votre massage c’est bon signe !
Pratiquez
régulièrement l'effleurage avec les paumes de vos mains sur la zone indiquée
sur le dessin, en frottant de haut en bas, de façon à ce que la peau rougisse.
Nous
attirons votre attention sur certaines contre-indications : ulcères,
inflammations internes, colites, varices… Et déclinons toute responsabilité sur
un quelconque geste mal réalisé.
Action : Décongestionne les organes digestifs, le foie, la vésicule biliaire, le pancréas, la rate...
Autres
techniques de massage simple, très efficace
pour les troubles digestifs :
Cisailler en-dessous et au-dessus des lèvres entre les index tendus en position horizontale par un mouvement de va-et-vient, Massage des gencives, tonification de l'énergie Estomac/Rate, contact de deux Merveilleux Vaisseaux Ren Mai et Du Mai, respectivement mères de l'Énergie Yin et Yang, Faire cet exercice avec tonicité puis inverser les index (de 10 à 30 fois).
Masser le cou : du haut vers le bas (dans le sens du méridien de l'Estomac, tonification des méridiens du Gros intestin, de I'Intestin Grêle et de l'Estomac : éclaircit la voix, lutte contre les troubles du larynx et de la thyroïde, ouvre les points «fenêtres du Ciel» antérieurs 9E, 16 et171G,17 et 18G1.
- massage le matin
Au réveil, allongé sur votre lit, posez les mains sur votre nombril et concentrez votre Qi au niveau du Dan Tian Inférieur (2 à 3 minutes).
Ensuite, placez vos doigts au niveau du point RM12 (Zhong Wan), les deux majeurs en contact au niveau de ce point. Massez la zone avec l’ensemble des doigts (5 à 10 minutes), les deux majeurs appuyant légèrement plus forts que les autres doigts, mais sans générer de douleur. Massez en appuyant et en effectuant des petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre (An Rou Fa).
Pendant ce temps, avec le Yi, faites tournoyer le Qi en profondeur sous vos doigts.
Pour finir, ramenez vos mains sur le nombril et maintenez la concentration 2 à 3 minutes au Dan Tian Inférieur.
- massage avant ou après les repas
Ces pratiques peuvent notamment s'effectuer avant ou après les repas.
• Massez du plat des mains vos joues de haut en bas et de bas en haut, vous passez le cette manière sur le trajet du méridien de l'estomac(20 fois) : manoeuvre idéale après un gros repas et qui aide à la digestion
• Pressez ensuite avec vos pouces les points qui se trouvent sous les os des pommettes, appuyez en expirant sous l'os sur toute sa longueur, la pression se faisant vers le haut.
• Pressez avec la pointe de vos pouces sous l'os de la mâchoire inférieure, depuis le menton vers les oreilles. Vous stimulez ainsi les glandes salivaires.
-
massage gastro intestinal pour un massage plus complet
- Masser en tapotant les avant-bras (MC 6 Nei Guan)
Le principe de cet exercice est de réguler et tonifier le Qi et le Sang du Cœur et de I'Estomac, d'apaiser le Feu du Cœur, de transformer le Phlegme du Cœur et de calmer le Cœur.
Cet exercice stimule les points MC 6 Nei Guan Barrière interne. Commencez par fermer le poing droit sans serrer, en laissant an creux à l'intérieur, et tapotez légèrement le point MC 6 Nei Guan situé trois doigts au-dessus du pli du poignet sur l'avant-bras gauche, tapotez neuf fois puis changez de bras .
Tapoter les points MC6 Nei Guan
Le but de cet exercice est de dissiper le Vent pathogène du corps, de réguler l'Estomac et le Gros Intestin, d'éliminer les Stases, de détendre les muscles et les tendons, de lubrifier les articulations et de refroidir la Chaleur dans le Sang.
Cet exercice stimule les points GI 11 Qu chi Étang sinueux. Commencez par fermer le poing droit sans serrer, en laissant un creux à l'intérieur, et tapotez légèrement le point GI 11 Qu chi situé avant le pli du coude sur l'avant-bras gauche. Tapotez neuf fois puis changez de bras .
- Masser le ventre en
spirale
Le principe de
cet exercice est d'équilibrer le Qi dans le Dan
Tian inférieur, de stimuler l'Estomac et les Intestins pour améliorer les
mouvements péristaltiques.
Pour
commencer, placez le centre des paumes sur le Dan Tian inférieur, encerclez le
nombril (pour les hommes, la main gauche est posée sur le dessus ; l'inverse
pour les femmes). Placez votre intention au plus profond du Dan Tian inférieur.
Tout en utilisant le nombril comme centre, connectez l'énergie du Dan Tian inférieur avec le centre des paumes qui effectuent des rotations.
Commencez
à tourner autour du nombril trente-six fois. Les hommes commencent dans le sens
inverse des aiguilles d'une montre (si l'on se place du point de vue du
patient), et les femmes dans le sens des
aiguilles d'une montre. Élargissez progressivement le cercle
(en faisant tourner les mains, imaginez qu'elles dispersent le Qi). Faites une
pause puis inversez le sens de rotation.
Tournez
vingt-quatre fois dans le sens inverse en réduisant progressivement la taille
des cercles. Cela va attirer le Qi de la partie extérieure du corps pour
l'amener dans le Dantian inférieur.
Faites une
pause, puis revenez en position Wu Ji .
 |
| Masser l'abdomen en spirale pour clôturer |
-
Faire du feu dans le fourneau
– Masser le muscle tibial antérieur afin
d’activer le méridien de l’estomac dans le sens centripète pour rediriger les
fluides et le sang vers les organes. Cependant lorsqu’on traite toute problématique liée à un « QI
NI » de l’estomac tel que nausées, éructations,…il serait pertinent de masser
le méridien dans le sens centrifuge, soit de haut en bas. La stimulation du méridien de l'estomac suffit à relancer
l'énergie physique ;
Cet exercice permet de réguler et de tonifier la Rate (Yin), l'Estomac (Yang) et le Réchauffeur inférieur, d'assécher l'humidité et la Chaleur Humidité, ainsi que de traiter les douleurs articulaire des genoux et les troubles de la miction. Cet exercice stimule les points Rte 9 Yin Ling Quan Fontaine du mont Yin. Avec les paumes à plat ou les poings creux, tapoter légèrement neuf fois les points Yin Ling Quan, situés à l'intérieur des genoux.  |
| Tapoter les points Yin Ling Quan |
Masser en tapotant sous les genoux (E 36)
Le but de cet exercice est de réguler l'Estomac et les intestins, facilitant ainsi la circulation du Qi pour soulager les ballonnements et la distension abdominale, dissiper les Stagnations et les obstructions, favoriser la circulation du Ying Qi (Qi nourricier), soulager la rétention d'eau et réduire les œdèmes, et activer le flux de Qi et de Sang dans les Méridiens et les collatéraux.
Si vous souffrez de manque d'appétit, de somnolence après les repas, de teint jaune, de flatulence et de manque d'énergie, vous devez le tonifier régulièrement
Cet exercice stimule les points E36 Zu San Li Trois distances du pied, dit « Point de longévité . Avec les paumes à plat les poings creux, tapotez légèrement fois les points E36 Zu San Li , situés sous les genoux.
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Tapoter les points E36 Zu San Li
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Truc chinois
asser vigoureusement et frotter avec de l’ail le point 36 Estomac pendant 3 minutes (le point se trouve à un travers de main en-dessous du genou, dans une dépression à l’extérieur du tibia).
Ou placer une demi-gousse d’ail sur chaque point, mettre un sparadrap pour qu’elles tiennent, et les laisser pendant 1 à 2 heures (jusqu’à ce que la peau devienne rouge).
Le principe de cet exercice est de tonifier de réguler le Qi et le Yang de la Rate, de réguler le Qi de l'Estomac, des Réchauffeurs moyen et inférieur, de réduire la Stagnation de la digestion et de favoriser la circulation du Sang.
Cet exercice stimule les points Rte 6 San Yin Jiao Réunion des Trois Yin .
Avec les paumes à plat ou les poings creux, tapotez légèrement neuf fois les points Rte 6 San Yin Jiao situés à l'intérieur des mollets au-dessus de la malléole interne .
 |
| Tapoter les points Rte6 San Yin Jiao |
Masser les zones rate, estomac et pancréas des pieds
Les zones réflexes de l’Estomac et du Pancréas se trouvent sur les deux pieds ; celles de la Rate ne se trouve que sur le pied gauche.
Elles sont à masser en intersaison, mais vous pouvez aussi les stimuler si vous avez un problème psychologique ou physique lié à la rate, l'estomac ou le pancréas
Faire une activité physique modérée
notamment en marchsdes vont aider à soulager l’estomac en favorisant la tonicité des muscles
(muscles lisses de l’estomac, sphincter, diaphragme) : Qi Gong – Yoga –
Sophrologie –
Par les exercices de Qi Gong pour la Rate et l'Estomac
Pratiquer :
-
les postures statiques :
·
Wu Ji
de façon à bien calmer l'esprit,
·
de l'ours,
·
embrasser l'arbre et se
relier à la terre (méditation wu dang)
·
de la terre
- les méthodes dynamiques
· le Qi gong de la rate et de l'estomac He Wei Jian Pi Gong
1ère et 2ème série,
· Dai Mai (Liu He)
- certaines pratiques de longue vie
· "Claquer les dents" suivi de "Le dragon saute dans la mare (claquer la langue)", "Le dragon rouge remue la mer (remuer la langue)", " créer la pilule d'immortalité" , "avaler la salive" et en cas de grande nervosité "battre le tambour céleste"
- mouvements dynamiques pratiques · Tai Ji Qi Gong
Exercice 3 - Balayer l'arc en ciel équilibre le méridien de la rate et del'estomac
Exercice 9 - Pousser les mains en pivotant le corps (Reins, rate, estomac, nerf sciatique)
· Ba Duan Jin :
Séparer le ciel et la Terre,
Regarder la lune en arrière
· Nei Yang Gong
1ère méthode
1er mouvement : Soutenir le ciel et s'appuyer sur la terre
4ème mouvement: Tirer sur le tigre en tournant
2ème méthode
2ème mouvement : Le lotus tourne mille fois
· Les trois ronds
· Le Dragon et le tigre se rejoignent et se mêlent (Wudang Qi
Gong)
· le jeu du singe
· Cercles horizontaux
· Promener la boule de Qi de gauche à droite
· le sourire intérieur dans l'organe rate
· Gui Gen Qi gong partie 2 Terre
· Ma Wang Dui Dao Yin Shu
4ème mouvement Le Dragon escalade Long Deng
· Qi Gong des 5 éléments (Liu Deming)
Mouvement 8 – Elément Terre : Cultiver l’énergie de la Rate
· Huit mouvements pour renforcer le Yuan Qi
4ème mouvement : DA Yu élimine le trouble de l’Humidité
· Wu Dang 1
1er mouvement : Le dragon de l’inondation plonge dans la mer
12ème mouvement : Le dragon et le tigre se rejoignent· Exercice pour les douleurs de l'estomac
· Qi Gong des 24 énergies ou Jie Qi 2 - Yǔ Shuǐ 雨水 Eau de Pluie
12 - Da Shu : grande chaleur Le tigre surveille son territoire
14- Chǔ Shǔ 处 暑 fin des chaleurs
18 - Shuang Jiang : descente du givre Les deux mains s'accrochent au pied
23 -Xiǎohán 小寒Petit Froid
· Jin Gang Gong Vajra Qi Gong Gongli Exercice 3 : Réguler la rate et la peau nécessite une seule étape
· Yi Jin Jing
7ème exercice ; Les 9 diables tirent leur sabre de leur fourreau
· Zuoshi Bupi Gong 坐势补脾功 forme assise pour l'estomac et la rate
· Le son thérapeutique de la Rate et de l'estomac
· La prise du sol
une bonne action de préhension du sol avec le deuxième ou
troisième orteil pendant 2 ou 3 secondes suivi d'une détente pratiquée de 60 à
90 fois peut stimuler le méridien de l'estomac,.
Remarque : Si vous devez vous en tenir à cette action, en
particulier ceux souffrant d'indigestion, de constipation ou de diarrhée, vous
devez effectuer cette action fréquemment et vous devez insister pour frotter
ces deux points d'acupuncture.
· éliminer le Qi pervers de l'estomac en l'envoyant dans la
terre
· Harmoniser la rate et le foie (yoga taoiste)
· Zhi Neng Qi Gong 3ème méthode : 7ème partie Exercice de la rate
· Bei Tong Gong Qi gong des douleurs
1er mouvement : le serpent argenté tire la langue
5ème mouvement : le cerf vif regarde derrière
· Bander son corps comme un arc 1er mouvement
· Qi gong des 5 éléments : 3ème mouvement pour la terre (rate, estomac)
· Q i gong des 1000 tours 1er mouvement
· Méditation des 4 saisons (Liu He) : 2 mouvements de préparation de chaque saison pour la rate
· Jin Gang Nei Jin Gong (Emei)
· Mélodie des 5 organes Emei (Rate/pancréas-Estomac)
· Rechercher la vérité dans la mer de Qi (premier style de Qigong EMEI)
· Limiter et Entraîner le PO (Liu He)
séquence 4 : Soigner la Rate par la limitation et l'entraînement du PO
· Qi Gong des 13 portes 6ème porte Da Ling Montagne
· Liu He Gong (6 harmonies)
2ème mouvement le vent se balance
· Qi Gong du deuxième printemps 5ème et 6ème mois mois : Activation de l’Estomac et de la Rate et des Méridiens de l’Estomac et de la Rate
· Bouger les mains comme des nuages est conseillé pour améliorer la digestion
· Lancer la jambe devant pied pointe comme dans Hui Gong 2
· Relever le talon stimule l'énergie du rein et de la rate
- Etirements
· Etirements du méridien de la rate,
· Etirements du méridiens de l'estomac,
- Marches
· la marche de l'ours
· la marche Xi Xi Hu (pour la rate)
La licorne (
- exercices de méditation : La corde lumineuse, avaler la brume jaune, exercice de
visualisation qui favorise l'enracinement,
· Au réveil, allongé sur votre lit, posez les mains sur votre nombril et concentrez votre Qi au niveau du Dan Tian Inférieur (2 à 3 minutes)
- Animaux
· L’ours furieux se secoue la peau du dos et montre le poing pour dissuader
· La nage ou danse du dragon
- respirations
- Respiration abdominale consciente,
· mais surtout la respiration paradoxale ou inversée, qui a
pour but de nettoyer l'organisme et faire sortir les mauvaises énergies. Les
cellules stomacales sont ainsi mieux oxygénées et par suite mieux renouvelée
· Qi gong des 5 éléments : Respiration de la terre
· cohérence cardiaque
Pour aller plus loin :
Au bout des 30 respirations abdominales, continuez à respirer
de la même manière en fermant les yeux. Imaginez alors que vous construisez
dans votre ventre, juste derrière vos mains, un espace particulièrement doux,
confortable que vous remplissez de douceur et de sécurité. Comme un nid
douillet que vous consolidez peu à peu à chaque respiration. Une fois bien
établi, imaginez que vous venez vous poser délicatement dans cet endroit.
Détendez-vous plus encore à son contact. Laissez-vous aller à ce bien-être
rassurant, sans aucune restriction ni retenue. Avec douceur et bienveillance
envers vous-mêmes, soyez alors attentif à ce que vous ressentez dans votre
ventre (et non plus dans votre tête).
N’attendez ni ne projetez rien dans cet exercice. Soyez
ouvert-e et disponible, les choses arriveront d’elles-mêmes. Savourez
simplement mais pleinement la douceur
que vous avez installée dans votre ventre.Au bout de quelques minutes, vous
pouvez rouvrir les yeux en cherchant à conserver la conscience de cette douceur
dans votre ventre.
• Sons thérapeutiques de la Cinquième saison pour la rate et l'estomac
Par la pharmacopée
Par les plantes occidentales :
angélique, guimauve, achillée millefeuille, matricaire, réglisse, menthe verte,
mélisse, aspérule odorante, lavande, passiflore, lithotamne, graines de
fenouil, carvi en tisane, psyllium
La réglisse
ne doit pas être consommée à des doses très élevées (plus de 50g par litre) ni
pendant de trop longues périodes. Une consommation excessive peut provoquer de
la rétention d’eau (œdèmes) et de l’hypertension artérielle.
Elle est
donc contre-indiquée aux personnes hypertendues et aux insuffisants cardiaques.
Par les plantes chinoises
►
Dang Shen (Codonopsis) aussi
appelé "Ginseng impérial" : préconisée pour venir à bout des
inconforts de type diarrhées, manque d’appétit ou fatigue.
► Bao He Wan : Elle est employée pour soulager les excès, les
intoxications alimentaires, les brûlures d’estomac, les diarrhées… Elle élimine
les stagnations des aliments et facilite le passage du bol alimentaire.
► Shu gan zhi tong wan : cette formule est composée de plusieurs plantes qui
agissent sur la digestion et qui contribuent à préserver le confort de
l’estomac. Elle stimule l’estomac, renforce les sphincters et soulage les
reflux gastriques
► Mai ya : les graines de malt facilitent la digestion, renforcent
l’Estomac et encouragent la circulation du Qi du Foie. Elles stimulent le
transit intestinal et dissipent l’Humidité, soulageant ainsi la sensation de
trop-plein, la nausée et la diarrhée.
► Ding xiang (Clou de
Girofle) : outre ses nombreux bienfaits sur la
sphère digestive, cette plante est réputée pour réveiller l’appétit chez les
personnes dont l’alimentation est déséquilibrée.
► Chen pi (peau de
Mandarine) : réputée pour ses bienfaits sur
l’appareil respiratoire, elle présente aussi des vertus sur la santé digestive
puisqu’elle harmonise l’Estomac et met fin aux vomissements.
►
Wei Te Ling : utilisée pour restaurer et renforcer l'Estomac, calmer la
douleur et neutraliser l'excès d'acidité, disperser les Stases de Sang : éructations, régurgitations acides, aigreurs
et brûlures d'estomac, gonflements douloureux de la région gastrique
Pour en savoir plus, lire l'article de P.
Sionneau Douleur
de l’estomac Wei Wan tong
