Qi gong de la période solaire Dong Zhi / Dōng zhì冬至Hiver Extrême (Solstice d’Hiver)

Dōng冬hiver

Zhì至jusqu'à / à / très

Grand froid 大寒 (Dàhán)

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣. Petit Froid Xiǎo Hán est le 24ème terme solaire. Petit Froid est le sixième des six cycles de la saison d'hiver.  Il commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 285 ° et se termine quand il atteint la longitude de 300 °. Dans le calendrier grégorien, Le sixième cycle de l'hiver commence le 20 janvier 2016 à 23h 26' 33"et durera jusqu'au Jeudi 4 Février 2016 à 17h 45'19". Cette période se nomme Grand Froid 大寒 (Dà Hán).

Petit Froid 小寒(Xiǎohán)

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣.Petit Froid Xiǎo Hán est le 23ème terme solaire. Petit Froid est le cinquième des six cycles de la saison d'hiver.  Il commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 285 ° et se termine quand il atteint la longitude de 300 °. Dans le calendrier grégorien, le 5ème cycle de l’hiver commence le 6 janvier 2016 à  6h 07'45"  et durera jusqu’au 20 janvier 2016 23h26' 33".

Qi gong de la période solaire "Rosée Froide" - Han Lu / Hán lù ( 寒 露)

Cet exercice de Qi Gong est à pratiquer pendant la période solaire "Rosée Froide"  -  Han Lu / Hán lù ( 寒 露)

Variante de Jean Marc Eyssalet

Pratiquer de préférence face au Sud Ouest

En position assise, jambes croisées en tailleur ou sur une chaise, mains sur les genoux, le corps droit Veillez à garder votre dos droit sans vous pencher sur les côtés

1.  Amener les mains devant la poitrine « en prière ».

2.  Poignets joints, ouvrir les mains en lotus. Commençant par les majeurs, puis index et annulaire, puis pouce et auriculaire.

3.  Ouvrir et lever très progressivement les bras au-dessus du niveau de la tête, paumes vers le haut comme si elles "soutenaient le ciel". Suspendre les poignets se font face. La position suggère un peu le mouvement des plumes de l'oiseau lyre.

4. Inspirer en levant la tête et regarder en direction du poignet gauche. ; On rassemble alors la sensation corporelle au niveau de l'assise et on projette l'ensemble de cette sensation vers le haut et la gauche en finissant par le mouvement de propulsion de la paume gauche, un peu comme un pantin dont on tirerait vivement et verticalement les fils qui le suspendent à gauche ou comme une grenouille qui voudrait sauter. Le corps se soulève légèrement, Vos fesses se détachent du sol Répétez ce mouvement une quinzaine de fois

5.  Ramener votre tête de face et laisser les bras redescendre les mains devant la poitrine, tout en expirant.

6.  Reproduire cet exercice avec la main droite pour entreprendre une série d'une quinzaine de propulsions du côté droit, par la paume droite.

7.  Répéter 15 fois les étapes de 2 à 6  (voir plus si besoin), puis revenir à la position initiale, les mains posées sur les genoux.

Claquez des dents 36 fois et expirer en avalant la salive.

Version de Robert Peng

Assis les jambes croisées, les paumes reposant sur vos genoux.

►    Levez les bras au niveau de la poitrine

►  Etendez-les parallèlement au sol au niveau des épaules, paumes vers le bas.

► Inspirez, tournez la tête vers la gauche et regardez votre main gauche se lever pendant que les deux mains se lèvent sur les côtés

►    Expirez, tournez la tête vers l'avant tout en abaissant vos bras à vos côtés.

►   Puis inspirez, tournez la tête vers la droite et regardez votre main droite se lever.

►     Expirez, tournez la tête vers l'avant tout en abaissant vos bras à vos côtés.

Répétez 36 fois.

►  Passer la langue autour de ta bouche jusqu'à ce qu'elle coule de salive.

►  Ensuite, avalez la salive et envoyez l'énergie de votre salive vers votre Dantian inférieur.

►     Répéter trois fois.

Pratiquer de préférence face au Sud Ouest

Version de Zhang Ming Liang
Tuo Zhang Guan Tian  « pousser les paumes et contempler le ciel »

Assis en tailleur bien droit, la colonne en extension, mains sur les genoux.

►  Joindre lentement les mains devant la poitrine "en prière".

► Poignets joints , ouvrir les mains en lotus en commençant par les majeurs, puis index et annulaire, puis pouce et auriculaire. Faire une pause.

► Séparer les mains  et les monter vers le ciel tout en basculant la tête en arrière, paumes face au ciel,  menton pointant vers le ciel (tête de la grue).Sentir l’étirement  du dos,

►  Rapprocher les bras et joindre les mains au dessus de la tête en ramenant la tête à la verticale.

► Descendre les mains toujours  jointes jusqu’à la poitrine tout en  montant  l’occiput (tête du dragon)

►  Positionner la tête de face, le regard devant à l’horizon.

Relâcher omoplates, épaules, coudes, poignets et poser les deux  paumes des mains puis les doigts sur les genoux.

Pause de méditation le corps bien droit.

Indications 
Pratiquer le Qi Gong de "Rosée Froide" est l'équivalent d'un vaccin énergétique contre la grippe qui renforcera votre système immunitaire (Wei Qi) pendant ce cycle saisonnier. en revitalisant votre cou et en renforçant vos organes internes . 

Ce mouvement, par son action élective sur la circulation vertébrale de chaque côté du corps, traite :

-    les troubles et douleurs de la colonne vertébrale, du thorax, des côtes,  celles du cou et des lombes

-   les atteintes du vent, du froid et de l'humidité au niveau des hypocondres, les maux de tête des deux côtés, frontale, douleur du vertex,  l'epistaxis, les stagnations sanguines, provoquant des hémorroïdes, fistules anales, les troubles psychiques à forme d'agitation, le jaunissement et la  conjonctivite des yeux, le larmoiement, le polype, le cholera

L'hiver, le temps de l’introspection (dong)

7 novembre – 3 février

L'hiver commence le 7 novembre après la fête des morts etaprès l'intersaison Terre, généralement à la mi-novembre pour se terminer 18 jours avant le nouvel an chinois.

Jusqu’au solstice d’hiver, la période est nommée « le grand Yin », c’est-à-dire la période la plus yin de l’année, qui correspond à l’introversion et à l’entrée dans ce qu’il y a de plus profond et est synonyme de baisse de la lumière, refroidissement, dormance et hibernation. C’est le moment de l’année où les nuits sont les plus longues que les jours. C'est la saison où le soleil se lève si tard que nous sortons du lit avant lui et bien que le froid nous oblige à rentrer de bonne heure, on se couche après lui. Les jours commençant à s’allonger à partir de fin décembre, l’hiver se poursuit dans une phase plus yang jusqu’au début février où le printemps prend alors la relève.

De façon invisible, la qualité énergétique de l'Hiver est déjà présente. La sève se retranche au plus profond dans les racines, les graines retournent à la terre, la lumière diminue, la température baisse tandis qu'une envie irrépressible de rester sous la couette se fait sentir. Pour l’homme aussi, son énergie va dans la profondeur et nos pouls deviennent profonds en cette saison (sauf si l’on s’enrhume !).