Période solaire Jing Zhe/ Jīng Zhé 惊蛰 Réveil des insectes

惊jīng     être effrayé / prendre / surprendre

蛰 zhé    hiberner, se cacher

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires Jie Qi 節氣. Réveil des insectes représente le troisième des six cycles de la saison du printemps et le 3ème des 24 terme solaires.

Jing Zhe est également connu sous le nom de «Qi Zhe / Qǐ Shé”启蛰». Sous la dynastie des Han occidentaux, les gens le changeaient en «Jing Zhe» afin d'éviter le nom tabou de Qi启, qui était le surnom de l'empereur Jing, le sixième empereur de la dynastie Han. Afin d'éviter ce tabou, « Qi » a été remplacé par le mot «Jing» avec une signification similaire. Après la dynastie Tang , le tabou du mot « Qi » n'était plus nécessaire et le nom « Qi Zhe » fut à nouveau utilisé.

"Collection des soixante-douze heures de l'Ordre de la Lune" dit : "Le deuxième jour du deuxième mois lunaire, tout est ébranlé et le tremblement de terre est comme le tonnerre, c'est pourquoi on l'appelle Jing Zhe. Ce sont les insectes piqueurs qui sont effrayé et s'enfuir. "

Les "insectes piqueurs" des anciens ne faisaient pas seulement référence aux insectes, mais tous les animaux étaient appelés insectes. Par exemple, les tigres étaient de "gros insectes Dà Chóng大虫 ", les serpents étaient de "longs insectes Cháng Chong长虫" et même les humains étaient appelés "insectes Luǒ Chóng倮虫". 

Jing Zhe  est le début du mois Mao / mǎo “卯” dans le calendrier des tiges et des branches ; « Mao » signifie risque, et toutes choses émergent du sol, ce qui représente la vitalité. Mao est le mois du milieu du printemps et le mois de l'année où l'énergie du bois est la plus forte.

En 2024, la période solaire "Jing Zhe" aura lieu du mardi 5 mars à 10h 21 au mardi 20 mars à 11h 05. Elle commence lorsque  le soleil traverse 345° de longitude (15° Poissons), ce qui correspond généralement au 5, 6 ou 7 mars du calendrier grégorien de chaque année.

Chaque période solaire à une correspondance avec chaque vertèbre du corps humain (24: 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires). Jing Zhe (Réveil des insectes) correspond à la douzième thoracique.

L'hexagramme, qui correspond à Jing Zhe est 34 Dà Zhuàng大 壯 Grande force, dont le trigramme du bas est Zhen l'éveilleur, le tonnerre et celui du haut est Qian le créateur, le ciel. 

La caractéristique emblématique du terme solaire Jing Zhe est le mouvement soudain du tonnerre printanier et la vitalité de toutes choses.

Le Réveil des Insectes marque la fin de l'hiver et l'arrivée du printemps. Dans la culture traditionnelle chinoise, le printemps symbolise la vitalité, l’espoir et le nouveau départ.

Le prochain terme solaire sera Chūn Fēn 春分 l'équinoxe du printemps

Période solaire " Eau de Pluie " ( Yu Shui / Yǔ Shuǐ 雨水)

 Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣. Eau de pluie représente le premier des six cycles de la saison du printemps et le 2ème des 24 terme solaires.

Yu Shui, Eau de Pluie,  commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 330 ° et se termine quand il atteint la longitude de 345 °.

Dans le calendrier grégorien, le 1er cycle du printemps commence le 18 Février 2021   à  18h 42'42"  et durera jusqu’au 05 mars 2021 à  16h 52' 19". 

Chaque période solaire à une correspondance avec chaque vertèbre du corps humain (24: 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires). Yu Shui (Eau de pluie) correspond à la première lombaire.

Cette période correspond aux trois périodes de cinq jours suivantes (候, hòu):

Hou/ Hòu de la période Li Chun		Hexagrammes
Les loutres offrent du poisson en sacrifice C'est le moment où les rivières fondent et lorsque les poissons commencent à remonter le courant, ils sont chassés par les loutres, qui sont censées offrir le poisson au paradis. la loutre met tous les poissons qu'elle attrape le rivage et les dépose, mais Aux yeux des gens à l'imagination fertile, c'est comme des offrandes soigneusement disposées pendant les sacrifices.	Ta ji yu 獺祭魚		53 Jiàn漸 le Développement
Les oies sauvages arrivent L'oie cygne est une grande oie rare originaire du nord de la Chine. Les oies sauvages commencent à migrer vers le nord après le début du printemps.	Hong Yan lai 鴻雁來		11 Tài 泰 La Paix
La végétation bourgeonne L'eau de pluie signale l'augmentation des précipitations et l'augmentation de la température. Les arbres et l'herbe recommencent à devenir verts.	Cao Mu Meng Dong 草木萌動		5 Xū需 L'Attente

 

Le prochain terme solaire sera Réveil des insectes Jīng Zhí 惊蛰

Caractéristiques énergétiques de la période

Eau de pluie, deuxième terme solaire de l'année, indique le début de la fonte des neiges et de l'augmentation des précipitations. La pluie du début du printemps entraîne une baisse brutale de la température et l'augmentation rapide de l'humidité de l'air due aux précipitations, ce qui est particulièrement menaçant pour la santé des personnes âgées et des enfants.

Pendant la période Yu Shui, la température et l'humidité augmentent progressivement, la neige commence à fondre et la rosée et le gel apparaissent le matin. À ce stade du cycle annuel, les jours s'allongent. La température moyenne des quinze prochains jours sera supérieure à la température moyenne des quinze derniers jours. Pendant les eaux de pluie, l'expansion du Yang dans l'environnement naturel se poursuit.

Autrefois, les gens utilisaient la météo le jour de Yu Shui pour prévoir le temps pour les mois à venir.

La terre givrée se nourrit continuellement d'un régime de lumière du soleil plus chaude et d'eau de pluie fraîche, et ces nutriments vont «remuer» les graines endormies recouvertes sous la surface.

Pour cette raison, "Eau de pluie" est considérée comme une période clé pour l'irrigation une fois que les jours se réchauffent et que les précipitations augmentent. Dans une société agricole, le vieil adage chinois, les pluies du printemps sont aussi précieuses que le pétrole, n'était que trop vrai

Pendant la période "Eau de pluie", vous vous alignez avec la nature en «remuant» les graines de créativité qui sommeillent profondément dans votre psyché. Le moment est venu pour vous d'illuminer votre esprit et de réaliser une nouvelle vision - une vision qui se déroulera au cours de l'année à venir. Le thème de l'Eau de Pluie est la révélation d'une nouvelle vision et la manière d'éveiller cette vision est de pratiquer l'abandon total et absolu face à l'inconnu.

La quête visionnaire est une plongée dans des profondeurs inconnues et ce processus nécessite un lâcher prise complet. Pour éveiller une vision authentique, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et laissez-vous plonger dans l'abîme sans bornes qui mène au cœur de l'esprit. Plongez dans votre troisième œil qui se trouve au centre de votre tête. Continuez votre plongée intérieure, et finalement, cet espace deviendra inondé d'énergie et une image se formera. Si cette image est chargée d'un sens spirituel, considérez-la comme votre vision. Cette vision contient une profonde sagesse intérieure qui vous guidera à travers le printemps et au-delà. Pour l'instant, nourrissez simplement l'image dans votre esprit, le temps de la clarté et de l'action arrive bientôt, mais n'est pas encore arrivé.

Coutumes de Yu Shui

De nos jours, la plupart des Chinois ne font rien de spécial le jour de Yu Shui 雨水. 

Hui Niang Wu / Huí Niáng Wū Retour chez la mère

Hui Niang Wu

L'une des coutumes traditionnelles du 2e terme solaire de «l' eau de pluie » est que les femmes mariées retournent dans leur maison natale rendre visite à leurs parents accompagnées de leur mari et leur offrent des cadeaux. Cette cérémonie s'appelle "Shou Shou /  Shòu Shòu授受 donner et recevoir / offrir et accepter"

Hui Niang Wu (Huí回retourner;  Niáng娘mère; Wū屋maison) est encore une coutume populaire dans l'ouest du Sichuan.

Les femmes qui ont déjà donné naissance à un enfant apporternt des converves de viande  et d'autres cadeaux pour exprimer leur gratitude à leurs parents  et les remercier  de la gentillesse qu'ils ont eu à les élever jusqu'à l'âge adulte.  

Un  cadeau typique est la conserve de viande. La conserve de viande est un jarret de porc cuit dans une casserole, du soja et du varech des montagnes des neiges, et le couvercle de la boîte est scellée avec du papier rouge et une ficelle rouge. 

La mère coud une paire de pantalon rouge à porter près du corps aux femmes qui ne sont pas encore tombé enceintes, ce qui est censé  leur permettre d'avoir un enfant le plus rapidement possible. Cette coutume est encore populaire dans les zones rurales.

Le gendre offre des cadeaux à ses  beaux-parents pour montrer leur respect et leur souhaiter une longue vie saine. Traditionnellement, les cadeaux sont généralement  deux chaises en rotin  sur lesquels ont été enroulé avec quatre mètres de ruban rouge ,symbolisant la bonne santé et la longévité.

Si le gendre est nouvellement marié, les beaux-parents lui offrent en retour des parapluies, qui sont destinés à protéger le gendre du vent et de la pluie, et lui souhaiter  une vie sûre et douce à l'avenir.

"Labaobao / Lā Bǎo Bǎo拉宝宝". La recherche du parrain

En ce jour de pluie, il y a une activité particulièrement intéressante parmi les personnes appelées "Labaobao / Lā Bǎo Bǎo拉宝宝" (Lā拉 tirer / trainer / transporter / attirer / gagner / empoigner / jouer d'un instrument à archet ; Bǎo Bǎo 宝宝 est un bébé).

 Baobao fait référence à la recherche du  parrain , qui est une coutume populaire dans l'ouest du Sichuan.

La Bao Bao

Le jour de pluie, les parents qui veulent trouver un parrain emmènent l'enfant avec de l'argent dans leurs mains et se tiennent sur la route à l'aube,  attendant que le premier piéton passe devant elles.  Quand quelqu'un passe, homme ou femme, jeune ou vieu, ils l'arrêtent , demandert aux jeunes enfants de s'incliner en tant que filleuls ou filleules et demandait en contrepartie au parrain de bénir leur enfant et de leur porter chance. C'est ce qu'on appelle le «courrier d'adoration d'urgence», en espérant que les enfants peuvent grandir en bonne santé.

Si l'enfant est maigre et faible, il faudra une personne forte pour être son parrain; si les parents espèrent que leur enfant ait des connaissances à l'avenir, il conviendra d'engager une personne alphabétisée pour être le parrain.

Autrefois, les chinois avaient l'habitude de demander à Dieu pour leurs enfants, de voir quel serait le destin de leurs enfants étaient et s'ils avaient besoin de trouver un parrain. Cette recherche d'un parrain année après année est devenue une coutume au fil du temps

Le but de trouver un parrain est de permettre au fils ou à la fille de grandir  en bonne santé. Labaobao, exprime en fait la belle aspiration des gens à une vie heureuse dans le futur.

Dans l'ancienne société, les gens étaient superstitieux sur le destin. Bien sûr, ils étaient limités aux conditions d'hygiène à l'époque. Ils avaient toujours peur que leurs enfants ne puissent pas les soutenir.

Zhan Dao Se, la prédiction de la récolte de riz

Au début des labours printaniers, dans le Sud de la Chine,  le soi-disant «Zhan Dao Se» consiste à utiliser la fleur de riz gluant sauté ou la finesse du maïs soufflé pour prédire la récolte du riz de l'année. 

Plus il y a de fleurs de riz gluant, meilleure est la récolte.Une qualité élevée signifie un rendement élevé. 

La qualité du maïs soufflé dépend principalement de la quantité de maïs soufflé. Naturellement, plus le maïs soufflé est meilleur, plus la récolte de riz est bonne. Si le maïs soufflé est moins bon, cela signifie que la récolte ne sera pas bonne, et le prix du riz sera cher. L'activité folklorique "Zhan Dao Se" est également devenue à l'origine du pop-corn.

Effets sur le corps

En ressentant la nuance de la nature, notre corps commence à se revigorer. En médecine occidentale, on parle de métabolisme qui se réveille de l'hiver, tandis que dans la médecine traditionnelle chinoise, c'est la propriété du foie qui ramène le corps humain en mode printanier. 

La médecine traditionnelle chinoise croit que le foie régit la croissance des cheveux, de sorte que le foie est vigoureux au printemps et que le bois du foie a tendance à supprimer l'élément  terre de la rate. Si le Qi du foie ne parvient pas à s'élever correctement, il frappera autour de la région médiane (équivalent au niveau de la Terre), provoquant une gêne ou une douleur dans la région abdominale ainsi qu'une gêne / douleur sur les côtés du tronc. incidence de problèmes de tendons et d'étourdissements

Selon la médecine traditionnelle chinoise, à mesure que les précipitations augmentent, l'augmentation de l'humidité pendant la période Eau de pluie est considérée comme nocive pour la rate et l'estomac de l'homme (système digestif). «Yu shui lai lin shi qi zhong, dang xin pi wei shou shang hai» 雨水 來臨 濕氣 重 ， 當心 脾胃 受 傷害 - «lorsque l'eau de pluie arrive, le Qi humide est lourd, veillez à ne pas endommager la rate et l'estomac. »

Cela peut être ressenti comme des symptômes légers comme des maux de tête, des nausées, des gencives enflammées et des démangeaisons oculaires, etc. Évitez la colère et pardonnez. 

L'humidité est difficile à éliminer, il est donc important de renforcer la rate avant et après la période solaire Yu Shui. 

Après la pluie, la brise printanière se réchauffe et les bactéries et virus pathogènes se propagent facilement avec le vent, de sorte que les maladies infectieuses printanières sont souvent sujettes à des épidémies. Tout le monde doit se protéger, faire attention à l'exercice, renforcer la résistance et prévenir l'apparition de maladies.

Ce type de temps instable peut facilement causer des sautes d'humeur et même des malaises, affectant la santé physique et mentale des gens, et il est encore plus défavorable pour les patients souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d'asthme. 

Recommandations générales

La première est de fortifier le rein, d'apaiser le foie, de régler le Qi, de soutenir le yang  et de renforcer la rate,  parce que le temps est encore frais.

Eviter le froid printanier : Le printemps est froid et l'humidité est généralement «froide». Dans le même ordre d'idées, le principe «à éviter» pendant "Eau de pluie" est de «ne pas se précipiter pour ranger les vêtements d'hiver». Restez au chaud et n'oubliez pas d'utiliser la moxibustion si nécessaire sur vous-même et sur vos patients.

Afin d'éliminer ces facteurs défavorables, en plus de continuer à porter un manteau, un mental actif conditionnant un régime et de l'exercice devraient être adoptés. Le maintien de la stabilité émotionnelle joue un rôle très important dans la santé physique et mentale.

Recommandations alimentaires

Compte tenu de ces caractéristiques climatiques, le conditionnement alimentaire doit se concentrer sur le renforcement de la rate et de l'estomac et la dissipation du vent et de l'humidité.

La clé pour fortifier la rate au printemps est d'harmonie le foie et de conserver le qi du foie harmonisé. 

En ce qui concerne l'alimentation, le temps froid encourage les gens à consommer des aliments gras et sucrés, mais il est maintenant temps de se calmer sur ce type d'aliments et de manger léger et facile à digérer, en particulier des légumes verts

Le régime alimentaire doit être équilibré et les protéines, glucides, graisses, vitamines et minéraux contenus dans l'aliment doivent être conservés dans une proportion correspondante.

Dans le même temps, il est nécessaire de garder les cinq saveurs, de manger moins d'aliments épicés et de manger plus de légumes frais, de manger moins de choses crues et froides pour protéger la rate et l'estomac yang.

Pour éliminer l'humidité de votre corps, la pratique médicale chinoise a suggéré qu'avoir un bol de bouillie ou une soupe aux quatre herbes, Sì shén tang, serait un bon choix. 

Une recommandation alimentaire suggérée pour aider ces organes est de manger du congee (bouillie de riz). Premièrement, le congee se réchauffe et complète la rate. De plus, le congee est légèrement humide, drainant donc il protège le corps contre l'augmentation de l'humidité dans l'environnement naturel.

Sun Simiao de la dynastie Tang a déclaré: "Il est conseillé de manger de la bouillie au printemps."

Les habitants de Pékin mangent souvent de la bouillie cuite avec de la rehmannia glutinosa libosch, une plante médicinale chinoise, pour résister au froid et à l'humidité et éliminer la chaleur du sang. Il est également bon pour les personnes souffrant de constipation, d'arthrite et de maux de tête.

rehmannia glutinosa libosch

Pour les lecteurs de l'hémisphère nord, il est temps de découvrir cet aliment pour le petit-déjeuner et de récolter ses bienfaits médicinaux.

D'autres considèrent que les soupes sont bonnes pour cette saison. La soupe aux quatre herbes, Si Shen, à base de quatre herbes chinoises différentes, igname Shān yào, graines de lotus Lián zǐ, 茯苓 Qiàn shí et 茯苓 Fú líng, est généralement cuites avec de l'estomac de porc ou de l'intestin grêle pour fournir des nutriments supplémentaires aux organes de système digestif humain.

Il est également recommandé de prendre plus d'aliments ou de fruits sucrés, comme le miel Fēng mì蜂蜜, le jujube Dà zǎo大枣, la canne à sucre Gān zhè甘蔗, l'igname地瓜 dì guā, le champignon blanc, et la poire Lí梨, et d'essayer d'éviter les fruits aigres, comme le citron Níng méng柠檬, la tomate Xī hóng shì西红柿, ananas Bō luó菠萝et l'aubépine Shān zhā 山楂, pour protéger et soutenir votre rate, en particulier, entre-temps, pour renforcer votre système immunitaire de manière équilibrée. Il est également possible de manger des aliments tels que le carassin, les carottes, le millet, les patates doucesles épinards, le céleri, les germes de soja et d'autres aliments pour atteindre le but d'apaiser le foie et de renforcer la rate.

Les aliments connus pour soutenir les poumons comprennent la menthe poivrée ou les pommes. 

Parmi les recettes particulièrement indiquées pour lapériode solaire Yu Shui, on peut également signaler le "Thé aux cinq spiritueux", la "Soupe de porc aux larmes et au lys de Job", la " Soupe santé de la période eau de pluie", le " Congee de potiron aux dattes rouges et Shou Wu", la " Soupe de foie de porc aux feuilles de Wolfberry"

Acupression

Le printemps correspond aux cinq organes internes et au foie, et en même temps, le foie peut retenir la rate et la terre. Par conséquent, la préservation de la santé des méridiens pendant "'Eau de pluie" est de laisser le qi, le sang et les fluides corporels du foie, des reins, de la rate, des viscères et des méridien s'écouler en douceur.

La méthode est la suivante: avant et après la pluie Pendant trois jours à l'heure Hai (21-23 heures, c'est l'heure principale du triple Réchauffeur. Le triple Réchauffeur est le méridien de montée et de descente de la vitalité et de l'eau) avec de l'eau tiède en même temps pour réchauffer le méridien du pied, utilisez votre pouce ou le point central et appuyez des deux côtés les points F3 Tai Chong , les points Rte6 San Yin Jiao (les points d'intersection du foie, rate et rein trois méridiens) et R1 Yong Quan ( points d'origine du méridien rénal) 36 fois chacun pour nourrir le rein, apaiser le foie et revigorer la rate.

Exercices de Qi Gong

Qi Gong des Saisons de la période solaire " Pluies et Eaux" ( Yu Shui / Yǔ Shuǐ 雨水)

Exercices pour l'harmonisation journalière des viscères:

A Si Shi (9-11 heures), quand la rate est chargé, renforcer la rate, aider l'estomac, laver les gencives avec la langue et arroser les arbres;

De 17 à19 heures, lorsque le méridien du rein est à son maximum),: protégez l'énergie du rein, aidez la vessie, couvrez les oreilles avec vos mains et battre le tambour.

Dans le Hai Shi (21-23 heures, heure principale du Triple Réchauffeur),: Apaiser le qi du foie, aider la vésicule biliaire, frotter les roues oculaires et améliorer la vue (le foie et la vésicule biliaire sont tous deux externes et interne; apaiser le foie et réguler le qi, prévenir la colère excessive, disperser l'élément terre de la rate.

Maintenir les fonctions vigoureuses du foie, de la rate, des reins, des viscères et des méridiens.

C'est aussi le bon moment pour commencer à augmenter la quantité d'exercice que vous faites. 

Poème sur la santé
Bien que la tortue ait une longévité (1), il est encore temps (2);
Le Serpent chevauche dans le brouillard (3) et finit dans la poussière
Lao Ji Fu Xing (4), aspirant à mille miles;
Les martyrs sont dans leurs années crépusculaires (5), et ils sont pleins de cœur (6).
La période de contraction n'est pas seulement dans le ciel (7);
La bénédiction de Yangyi peut obtenir Yongnian (8).
Heureusement, même, chantez pour avoir de la volonté .

Remarques:

(1) Tortue surnaturelle: Parce que la tortue a une longue durée de vie, les anciens la considéraient comme un représentant des animaux à longue durée de vie, tels que "Zhuang Qi · Qiu Shui": "J'ai entendu dire qu'une tortue surnaturelle est morte âgée de trois mille ans. "

(2) À la fin des temps, c'est-à-dire bien que la tortue ait une longue vie, il y a toujours un temps pour mourir.

(3) Serpent Teng : Un serpent légendaire volant dans le brouillard.

(4) Ji: un bon cheval qui parcourt des milliers de kilomètres par jour; Ji: à manger. Lao Ji Fu Xing, ambition de milliers de kilomètres: cela signifie que le vieux cheval s'est accroupi au bord de l'auge, mais a l'ambition de parcourir des milliers de kilomètres chaque jour.

(5) Martyrs: Cela fait référence aux personnes qui ont des ambitions et des aspirations à construire des réalisations.

(6) Infini: plus que cela.

(7) Réduction des bénéfices: se réfère à la longueur, excédent, long; rétrécir, à court de vie. La période de contraction n'est pas seulement dans le ciel: cela signifie que la durée de vie peut être déterminée par le ciel seul.

(8) Yang Yi: fait référence au maintien d'une bonne santé; Yong Nian: prolonge la longévité. En nourrissant le Yi, vous pouvez obtenir l'éternité: cela signifie que tant que vous faites attention à l'entretien du corps, vous pouvez également prolonger votre vie.

Remarque:

Ce poème exprime un esprit d'entreprise et un esprit héroïque d'amélioration continue de soi et de vigueur, et souligne en même temps que les gens ne devraient pas être disposés à laisser le ciel maîtriser leur durée de vie, nous devons donc prêter attention à la manière de préserver la santé et aspirez à la longévité.

Ce poème a été écrit par Cao Cao, un célèbre homme d'État et stratège militaire pendant la période des Trois Royaumes. Cao Cao, qui était il y a environ deux mille ans, a osé dire qu'il voulait vivre avec le ciel. Cette opinion est en effet louable.

Période solaire Li Chun / Lì chūn 立春 Début du printemps

Lì 立 Début
Chūn春 Printemps

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣. Début du printemps représente le premier des six cycles de la saison du printemps et le 1er des 24 terme solaires.

Il commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 315 ° et se termine quand il atteint la longitude de 330 °.

Dans le calendrier grégorien, le 1er cycle du printemps commence le 4 février 2020  à  17h 02'0"  et durera jusqu’au 19 février 2020 à  12h 55' 51". à ce moment-là, la poignée de la Grande Ourse pointe vers le nord-est, c’est-à-dire là où l’azimut est de 45 degrés, que les anciens appelaient Gen.

Période solaire Shuang Jiang / Shuāng jiàng 霜降 Descente du Givre

Shuāng  霜givre / gelée blanche / cristallisé / candi

降 Jiàng baisser / tomber / descendre

Les calendriers traditionnels d'Asie orientale divisent une année en 24 termes solaires JIE QI 節氣.

Descente du Givre représente le sixième des six cycles de la saison d'automne et le 18ème des 24 terme solaires.  L’Arrivée du givre est le dernier terme solaire de l’automne et il marque la transition entre automne et hiver.

Il commence quand le soleil atteint la longitude céleste de 210 ° et se termine quand il atteint la longitude de 225 °.

Dans le calendrier grégorien, le 6ème cycle de l'automne commence le 23 octobre 2022 à  18h 34'40"  et durera jusqu’au 7 novembre 2022 à  18h 44' 12". Le prochain terme solaire sera Li Dong (début d'hiver)

Chaque période solaire à une correspondance avec chaque vertèbre du corps humain (24: 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires). Shuang Jiang (descente de givre) correspond à la quatrième cervicale

Caractéristiques énergétiques
Cette période correspond aux trois périodes de cinq jours suivantes (候, hòu):

-  le loup sacrifie de grands animaux 豺乃祭兽 (chái nǎi jì shòu): ces animaux doivent réserver de la nourriture pour l'hiver dès le début de Descente de givre

Hexagramme 36 Ming Yi  明 夷Obscurcissement de la lumière

-  l’herbe et les  feuilles des arbres jaunissent et  tombent

   草木黄落 (cǎo mù huáng luò)

Hexagramme 47 Kun困: Accablement, oppression

-  les insectes se calment 蜇虫咸俯 (zhéchóng xián fŭ)

   les animaux en hibernation se retirent dans leurs terriers et se tiennent la tête baissée. Les insectes en hibernation commencent à pénétrer dans leurs ruches. Toutes les sauterelles sont encore dans le trou et elles pendent la tête pour entrer en état d'hibernation.  Les animaux qui se préparent à hiberner commencent à se cacher dans la grotte pour l’hiver 

     Hexagramme 23 Bō剝: L'éclatement, décadence

Au cours des cinq premiers cycles d’automne, la baisse de température s’est accélérée et il existe et une grande différence de température entre le jour et la nuit. Alors que les dernières traces de chaleur automnale se dissipent, "Descente de Givre" annonce l'hiver avec une chute rapide des températures, l'apparition de  gelées matinales, la diminution de la clarté du jour.  Les plantes et l’herbe se préparent à hiberner, les cultures non vivaces cessent de croître et se préparent à la récolte. La rosée se transforme en givre lorsque la température à la surface de la terre descend en-dessous de 0°C.

Le thème associé à ce cycle saisonnier est le pouvoir pénétrant du froid. Les animaux ont la fourrure pour protéger leurs organes internes de l’assaut du froid et les oiseaux qui ne supportent pas l’aiguillon de l’hiver migrent vers le sud. Étant donné que passer l'hiver dans un pays chaud n'est pas une option pour la plupart d'entre nous, nous devons développer des stratégies pour isoler nos organes internes de l'énergie froide susceptible de les endommager.

Les feuilles d’érable automnales couvertes de givre sont considérées comme l’une des scènes les plus pittoresques de cette période de l’automne tardif. Alors que la plupart des plantes ont perdu leurs feuilles, les feuilles d’érable virent à l’orange et au rouge vif, embrasant les montagnes sous les rayons du soleil comme les flammes d’un incendie.Lorsque toutes les feuilles sont tombées, des cristaux de glace blancs de vapeur d'eau gelée recouvrent le sol, rappelant aux gens l'arrivée de l'hiver. 

Dans l’étang, les feuilles de lotus laissent tomber leurs têtes et sèchent mais les racines attendent d’être récoltées pour finir sur la table des Chinois.

Coutumes locales en chine

Manger du kaki

Manger des fruits de kaki pendant cette période est également une coutume traditionnelle chinoise. Les plus sucrés sont ceux qui ont gelé en surface. 

Un vieil adage chinois dit que "manger des kakis peut éviter un nez qui coule". Les manger vous garantit contre les refroidissements pour tout l’hiver. Les Chinois pensent que non seulement ces fruits protègent du froid, mais ils apportent également au corps humain les vitamines nécessaires pour combattre les maladies hivernales et protéger les os.  En même temps, le kaki a pour fonction d'évacuer la chaleur, d'humidifier les poumons, de dissiper les mucosités et de soulager la toux.Les kakis contiennent jusqu’à deux fois plus de vitamines et de sucre que les autres fruits. Si l’on en mange un par jour, cela représente la moitié des apports journaliers conseillés en vitamine C et contribue au renforcement des os. Dans certaines régions de la Chine, les gens pensent qu’ils auront les lèvres gercées s’ils n’en mangent pas pendant cette période.

On peut les manger frais ou en sirop. Cependant, même s’ils sont délicieux, il est déconseillé de manger les fruits de kaki à jeun et il est recommandé aux personnes souffrant de diabète ou de dyspepsie d’en manger en petites quantités. 

C’est également l’époque où les crabes poilus arrivent sur les marchés. Fruits de kaki et crabes poilus sont considérés comme des nourritures « froides » dans la culture chinoise, ce qui fait qu’on déconseille de les consommer ensemble.

Dans certaines régions de la Chine, le canard, le taro et le mouton sont également populaires.C'est une coutume de manger du canard le premier jour de Descente de givre dans la province du sud du Fu Jian et à Taiwan. Il y a un dicton dans le Fujian qui dit : "Même nourrir toute l'année n'est pas aussi bon que nourrir le corps humain le premier jour de Descente du Givre" Manger du canard est un moyen pour les gens de prendre du poids. Il y a de très nombreues façons de manger le canard, dont les plus célèbres sont le canard laqué de Pékin  北京烤鸭 (běi jīng kǎo yā), et le canard salé de Nanjing ou 盐水鸭 (yán shuǐ yā),

Les chrysanthèmes 

Cette période automnale radieuse est également appelée "givre de chrysanthème菊花霜 ", les Chinois apprécient également les fleurs de chrysanthème, qui sont en pleine floraison à la fin de l'automne et sont appelées "la fleur de la longévité". A cette époque, les gens vont organiser une réunion de chrysanthèmes Pour exprimer l'amour et la révérence des chrysanthèmes.Il y a un dicton dans les temps anciens qui dit que "le chrysanthème fleurit quand le gel frappe"

Fête de la descente de givre

Les habitants de régions telles que le comté de Daxin dans la région autonome de Guangxi Zhuang célèbrent le premier jour de la descente de Frost par un festival .

Lors du festival "Descente de Givre", le peuple Zhuang se rendirent dans les temples avec des gâteaux de riz gluant, du riz gluant, de la viande et des bougies et les offrirent en  sacrifice de la dynastie Qing à 1949.  Mais les activités cérémonielles telles que les spectacles, les chants folkloriques et les danses du lion sont toujours ferventes.

Avec une histoire de plus de 360 ​​ans, le festival commémore Cen Yuyin, une héroïne des batailles contre l'agression étrangère.

Le gâteau de Shuang Yang est également appelé «Hua Gao». En chinois, «Gao», en tant que type de gâteau, a la même prononciation que le caractère «hauteur». Les gens ont remplacé la coutume de l'escalade par la consommation du gâteau de Shuang Yang. 

La chasse et la guerre

Afin de faire face au froid intense de l’automne, les anciens ont mené des batailles ce mois-ci et se sont livrés à la chasse.

Activités agricoles

Récolte, labourer les terres agricoles, semer les cultures de printemps,  rentrer le bois de chauffage

Pratiquer les arts martiaux

Depuis la dynastie des Han, il est pratiqué de pratiquer les arts martiaux pendant la saison de l’automne

 Envoyez un fantôme de taro  

Dans la région de Gaoming du Guangdong, il existe une coutume « d'envoyer des fantômes de taro » avant le gel. Pendant  Descente  de givre, les gens construiront une tour de Hanoï avec des tuiles, mettront du bois sec dans la tour et l'allumeront, ce qui s'appelle localement "jouer au pot de taro", et enfin jeter les tuiles à l'extérieur du village, c'est "envoyer fantômes de taro ». De cette façon, les gens luttent contre le mal et accueillent la bonne fortune.

Se délecter de la vue 

Se délecter de la vue est une vieille tradition qui remonte à l'Antiquité. Du Mu, un poète bien connu de la dynastie Tang (618-904) a dépeint le paysage montagneux dans un poème : "J'ai arrêté ma voiture comme charmé par le magnifique paysage des forêts d'érables rouges dont les feuilles d'automne givrées éclipsent le rouge des fleurs printanières de février ."

Répercussions sur le corps

L'énergie yang se cache que ce soit dans la nature ou dans le corps humain, et une certaine quantité d'énergie sera stockée dans le corps. 

Le corps n'est plus assez chaud ou le métabolisme du corps augmente pour s'adapter à la stimulation par le froid. 

C'est la période de l'année où il est facile de contracter une infection à l'estomac ou d'avoir des problèmes intestinaux, ce qui entraîne une augmentation des maladies gastriques chroniques et des ulcères gastroduodénaux. Les personnes ayant des antécédents d'ulcères digestifs doivent prêter une attention particulière à éviter de prendre des aliments et des médicaments irritants pour la muqueuse gastro-intestinale

Les personnes âgées souffrent facilement des douleurs articulaires en raison du changement de temps, particulièrement des «vieilles jambes froides» ( arthrose du genou). 　La basse température à la fin de l'automne provoquera par réflexe une vasoconstriction, l'amplitude des mouvements des articulations sera réduite et l'extension des ligaments sera réduite.

Le fait de ne pas faire suffisamment d'activités d'échauffement avant l'exercice augmentera l'incidence des tensions ligamentaires et musculaires, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.　Lorsque les personnes âgées font de l'exercice, il est déconseillé de faire de l'exercice pendant une période plus longue de flexion du genou et conseillé de minimiser le poids sur l'articulation du genou. 

Le froid affectera le système urinaire, augmentant la miction et une grande quantité de sodium, de potassium et d'autres minéraux sont secrétés dans l'urine, minéraux qui devront être complétées de manière appropriée. 

• La teneur en calcium dans le corps humain affecte directement l'excitabilté du  muscle cardiaque des vaiseaux sanguins et des muscles. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, les crevettes, le varech, les algues, les coquillages, les huitres, les sardines, les produits à base de soja, etc.

• L'iode peut favoriser la secrétion de thyroxine, augmenter la capacité de production de chaleur du corps et le taux métabolique de base, accélérer la circulation sanguine de la peau. Les aliments riches en iode sont : le varech, les algues, le nostice, les méduses, le maïs, les épinards, le chou chinois, etc. 

• Une carence de fer entraîne des symptômes tels qu'une température corporelle basse, des mains et des pieds froids. Les aliments contenant du fer sont les dattes rouges, la viande maigre, les épinards, le jaune d'oeuf, le soja, le sésame, les champignons noirs, le sang, le foie, etc.

Les patients hypertendus ont tendance à avoir une tension artérielle plus élevée qu'en été au tournant de l'automne et de l'hiver, ce qui est susceptible de provoquer des accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, il est préférable de boire un verre d'eau plate le matin. Le mode d'exercice doit être plus apaisant pour éviter les accidents pendant l'exercice.

D'autre part, les vaisseaux sanguins qui se contractent à cause du froid, fonctionnent lentement et sont plus susceptibles d'avoir un infarctus cérébral. 

Lorsque vous sortez pour faire de l'escalade et admirez le magnifique paysage, vous devez faire attention à rester au chaud, en particulier pour protéger l'articulation du genou, et ne pas faire d'exercice excessif. Lorsque l'articulation du genou rencontre une stimulation par le froid, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine se détériore, ce qui aggrave souvent la douleur. Par conséquent, par temps froid, gardez au chaud et portez des genouillères si nécessaire.

Les infections pulmonaires  sont également courantes à cette période de l’année. La bronchite chronique est également sujette à une récidive ou à une aggravation.

La fatigue automnale est liée à l'acidité des fluides corporels. Manger des aliments plus alcalins peut neutraliser les substances acides produites lorsque les muscles sont fatigués et aider à éliminer la fatigue. Les experts en nutrition rappellent en particulier que lors de l'ajustement du régime alimentaire, il convient de manger plus d'aliments alcalins contenant des vitamines, tels que les tomates , les aubergines , les pommes de terre, les raisins secs et les poires, etc., ces aliments peuvent aider le corps à rattraper la fatigue. Dans le régime alimentaire, il est préférable de manger des aliments légers et gras qui produiront des substances acides dans le corps, aggravant la somnolence.

Recommandations pour cette période 

La médecine chinoises préconise que la protection contre le froid et la préservation de la chaleur interne, nourrir le yin et humidifier la sécheresse, renforcer la rate et nourrir l'estomac, lutter contre la stase et la dépression automnale et réserver de l'énergie pour l'hiver à venir sont les points essentiels de la protection de la santé pendant cette période

Se protéger du froid 

-  se couvrir chaudement : surtout lorsque la température est basse en sortant le matin et le soir, en particulier le cou, les pieds et les mains, le ventre pour éviter l'invasion d'humidité. Être habillé correctement, passer du coton à la laine. Ne portez pas de t-shirts en coton ni de jupes courtes à l'extérieur. Minimisez l'exposition de votre peau nue. Accordez plus d'attention à la protection de la tête et du cou. Parce que c'est là que l'énergie yang du corps se rassemble, il est plus susceptible de blesser le yang et de tomber malade après avoir eu froid. 

    "Toutes les maladies partent du froid, et le froid naît des pieds"Le Qi froid aime pénétrer le corps à travers la plante des pieds. Protégez-vous en portant des chaussettes en laine. Cette tactique vaut à elle seule une douzaine de vaccins antigrippaux.   

-  Eviter le vent

-  Eviter de transpirer, sauf si vous avez pris froid. Voir article sur le gingembre

- Se laver le visage à l'eau froide permet d'améliorer la capacité d'adaptation de l'organisme au froid.Vous pouvez vous laver le visage à l'eau froide  le matin, et l'augmenter progressivement jusqu'à une fois par jour matin, midi et soir au bout de  15 jours. Retenez votre respiration après vous être lavé le visage et trempez votre visage dans de l'eau froide pendant 5 à 10 secondes . Frottez le visage et les mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, 1 à 2 minutes à chaque fois. En se lavant le visage à l'eau froide, même en cas de changements brusques de la température extérieure, le corps peut s'adapter et il n'est pas facile d'attraper froid et de provoquer diverses maladies, telles que rhume, bronchite,amygdalite, pneumonie, etc.

Se coucher et se lever tôt

Les professionnels de la santé chinois conseillent d'éviter un trop long repos au lit le matin. En effet, un sommeil de longue durée. Parce que les gaz que le corps rejette pendant la nuit dans la chambre s'accumulent le matin et peuvent facilement entraîner une hypoxie dans les cellules du corps. La personne est souvent non seulement plus somnolent,e mais aussi sujette aux étourdissements et aux nausées.Cela affectera la résistance aux maladies des voies respiratoires.

Par conséquent, il est nécessaire de contrôler correctement le temps de sommeil en cette saison, et il ne doit pas dépasser 10 heures.Si vous voulez l'empêcher, vous devez toutefois assurer un sommeil suffisant.Vous pouvez dormir environ une heure de plus chaque jour qu'en été pour aider à équilibrer le yin et le yang du corps humain et à retenir l'esprit, ce qui est propice à l'élimination de la fatigue et au renforcement de l' immunité. 

Manger plus 

Afin de maintenir les besoins du corps humain, il faut augmenter l'apport de chaleur et de divers nutriments. Les personnes qui ont peur du froid devraient manger plus de nourriture pour résister aux maladies.

Manger chaud 
Le givre se répand sur la végétation, généralement appelée glaçage, tandis que les légumes recouverts de givre tels que les épinards et le melon ont un goût particulièrement délicieux, tandis que les fruits givrés, tels que les raisins, sont très doux.

Évitez les salades et les aliments crus. 

Le temps se fait plus sec. La sécheresse automnale se caractérise par une bouche sèche, des lèvres gercées, une gorge sèche, un nez sec, la soif et la constipation, une peau sèche, un enrouement, une toux sèche et moins de glaires,  etc. Chez de nombreuses personnes cela se traduit par des accès de toux , car la fonction des poumons sera inévitablement affectée. il est conseillé de se rattraper, dans un premier temps, en réduisant la consommation d'excitants épicés et en buvant plus d'eau avec modération

Pour protéger vos poumons, il est bon de consommer régulièrement plus de fruits et légumes frais de saison et d'aliments riches en protéines de qualité qui génèreront spontanément de la chaleur à l'organisme.

Chou, courge, poireau, radis, ginkos, carottes, champignons blancs, légumes verts, haricots, miel, moutarde en feuille, olives, sésame, oignons, échalote châtaignes, ignames, pamplemousses, pommes, poires et bananes, lys, Huai Shan, kakis sont de bons choix pour rester en bonne santé,  nourrir le yin et hydrater le poumons . 

La pratique du marinage du chou mariné dans le vieux Pékin est devenue populaire au plus tard sous la dynastie Ming, 

Le radis chinois est de saison, et c'est le légume le plus populaire durant cette période. Les Chinois pensent qu'il peut apporter de multiples bienfaits pour la santé, tels que le soulagement de la toux, la réduction du cholestérol et la stabilisation de la pression artérielle.

Les pommes sont particulièrement recommandées selon le viel adage  "une pomme par jour éloigne le médecin" ou encore "Mangez une pomme après les repas, même les hommes âgés peuvent être aussi forts que les jeunes" hommes".Dans la médecine traditionnelle chinoise, on dit que les pommes humidifient nos poumons, étanchent notre soif et améliorent la digestion.

Les poires humidifient les poumons, étanchent la soif, renforcent la digestion peuvent favoriser la sécrétion de nos liquides corporels, évacuer la chaleur et réduire les mucosités, elles sont donc fortement recommandées à cette période de l'année.

Manger des châtaignes est également bénéfique pour la santé. Les châtaignes, de nature tiède, ont une saveur douce. La châtaigne a pour effet de nourrir l'estomac et de renforcer la rate,  l'estomac, de renforcer les reins et de renforcer le gluten, d'améliorer la circulation sanguine et d'arrêter les saignements, de soulager la toux et d'éliminer les glaires. C'est le meilleur tonique pour le moment.  

Les dattes sont populaires pendant la descente du givre. Nutritives et riches en vitamines, les dattes peuvent nourrir le sang, diminuer la tension artérielle et améliorer notre immunité. Cependant, manger trop de dattes peut être nocif, et les dattes pourries peuvent causer des maux de tête, des étourdissements et même mettre la vie en danger.  

Les aliments traditionnels chinois pour l’automne incluent les œufs, l’agneau et le lapin et c’est le moment de manger plus de ragoûts et de soupes. Bœuf, poulet, loche sont tous bons.Les anciens mangeaient généralement à la fois de la viande de mouton et de lapin pour le "tonique d'automne".

Selon la médecine traditionnelle chinoise, le boeuf, la venaison, la caille, le concombre de mer, etc. ont pour effet de fortifier le Qi et le Sang, de nourrir les reins et de nourrir le foie, de réchauffer le bas du corps, de prévenir le froid et d'éliminer l'humidité, ce qui peut accélérer le métabolisme du corps avec une déficience en yang, améliorer les fonctions endocrinnennes, et protéger contre le froid.

Par ailleurs, à mesure que le temps se refroidit, il est important de préserver la chaleur interne en en consommant des aliments qui réchauffent l''estomac, comme les ragoûts et les soupes. La médecine traditionnelle chinoise préconise les bouillies de céréales à cette époque parce qu’elles sont à la fois chaudes, nourrissantes et digestes. La bouillie de riz a un bon effet de réchauffement de l'estomac et de promotion des fluides corporels.

Le "Compendium of Materia Medica" de Li Shizhen a déclaré: "Dans les temps anciens, il y avait des médicaments utiles, le japonica, le millet (* millet) et le riz sous forme de bouillie, qui guérissaient de nombreuses maladies." Il a également énuméré les bouillies qui étaient consommées régulièrement. Par exemple : la bouillie de tournesol, la bouillie de poudre de lys, la bouillie de légumes et la bouillie de pignons de pin conviennent toutes pour compléter pendant la saison de gel.

Les légumes qui ont été recouverts de givre, tels que les épinards ou la courge blanche, ont un goût particulièrement frais et les raisins sont particulièrement sucrés. 

Les épices équivalentes pour réchauffer le corps sont le gingembre, le poivre, le piment et la cannelle. Non seulement ces épices augmentent l'appétit, mais elles favorisent la circulation sanguine. 

Il faut aussi essayer de consommer des aliments qui renforcent le corps. La descente de givre est aussi le temps traditionnel pour prendre des toniques tel que Si Jun Zi Tang ou d'autres formules similaires. Les Fukienais ont un dicton "一年 补 通通 不如 补 补" - Suppléer le régime alimentaire toute l'année n' n'équivaut pas à suppléer le régime alimentaire de Shuang Jiang, notamment par le ginseng et le gingembre.

Deux recettes traditionnelles pour la gelée blanche est le ragoût d'agneau à l'angélique et au gingembre ( Dang Gui Sheng Jiang Dun Yang Roua) et les Œufs cuits à la vapeur avec baies de Goji 枸杞 蒸 雞蛋

Dans le sud de la Chine, de nombreuses familles cuisinent le ragoût de poitrine de bœuf aux radis (萝卜炖牛腩) le jour du Shuang Jiang, car elles pensent que ce plat les aidera à lutter contre le froid.

Vous trouverez de nombreuses autres recettes adaptées à la période dans l'article sur les Recettes de la période solaire "Descente de givre" (Shuang Jiang )

Boire chaud 

De préférence et en particulier le matin au réveil. Evitez les boissons froides et glacées et boire du thé chaud. 

L'un des thés traditionnels de la fin de l'automne s'appelle le Jin Qi Hua Cha (金芪花茶). Prenez 5 g de Huang Qi et 3 g de Jin Yin Hua et laissez mijoter dans une tasse d'eau bouillante pendant 5 à 10 minutes.    

La "Boisson Yang chauffante au ginseng Shēn qí wēn yáng yǐn參耆溫陽飲" est recommandée pour réchauffer le Yang et améliorer la circulation.

En général, on pense que prendre les baies de Goji danaissez-les refroidir juste en dessous de l'ébullition. Ajoutez 3 g de thé au jasmin de bonne qualité et laissez infuser 2 minutes environ. Ce thé complète et rectifie également le Qi et harmonise le centre. Il renforce la fonction immunitaire et a un effet antiviral modéré.-  La méditation est une autre stratégie efficace pour isoler le corps du froid. Voici une technique simple que vous pouvez appliquer au cours des six prochains mois pour générer de la chaleur interne. Commencez par vous frotter les oreilles vigoureusement pendant trente secondes. Cette action réchauffe et renforce les reins, racine de la vitalité. Inspirez ensuite fortement (en passant par le nez) du périnée, en remontant la colonne vertébrale, jusqu'au sommet de la tête, puis expirez fortement (également par le nez) le long de l'avant de votre corps jusqu'à votre périnée. Répétez cette séquence de respiration neuf fois.

Lorsque vous avez terminé, visualisez un feu rougeoyant dans votre ventre. Nourrissez les bûches de bois et regardez-les se transformer en un feu ardent. Permettez à la chaleur de rayonner dans vos organes internes. Gardez ce feu interne allumé au cours des six prochains mois. Lorsque le feu diminue, frottez-vous les oreilles et répétez la séquence de respiration jusqu'à ce que la flamme brille de nouveau.

Garder son esprit en paix

 (Huang Di Nei Jing / 黄帝内经) "Les gens doivent garder leur esprit en paix pour atténuer l'effet de bruissement de l'automne, modérer l'activité mentale pour équilibrer le Qi de l'Automne et empêcher manifestation de sentiments pour harmoniser le Qi-poumon C'est ce que signifie l'adaptation au Qi d'automne et c'est le Tao (principe) pour la culture de la santé et la régulation de la vie quotidienne. Toute violation de cette règle altère les poumons et entraîne une diarrhée avec des aliments non digérés en hiver en raison d'un approvisionnement insuffisant pour le stockage en hiver."

Augmenter la quantité d’exercice de Qi Gong 

pour garder la chaleur interne,  s’éloigner de la sécheresse de l’automne et mincir

• En pratiquant l' exercice du "Qi gong de la période descente de givre", vous dynamiserez votre feu intérieur et procurerez une chaleur apaisante supplémentaire à vos organes internes.

• Chauffer vos mains en les frottant l'une contre l'autre et frottez les oreilles d'avant en arrière 36 fois (elles doivent rougir) et le bas du dos de haut en bas (énergie du rein) 36 fois le matin au réveil et le soir au coucher.

• Le tigre appartient au métal et les poumons appartiennent au métal des cinq éléments. Le Tigre nécessite des exercices qui augmentent la fonction pulmonaire et augmentent l'endurance.

• Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules, vos mains se transforment en griffes de tigre

• Croisez vos mains devant votre poitrine.

• Levez vos bras au-dessus de votre tête et soulevez vos talons en même temps.

• Expirez, posez vos mains des deux côtés et descendez votre centre de gravité.En pratiquant ce mouvement, vous pouvez vous imaginer comme un tigre, plein d'énergie et d'explosivité.

• Faites chaque exercice au moins 12 fois.

• automassage des points d'acupuncture : 

GI4 He Gu peut protéger les voies respiratoires et l'estomac et soulager l'hypertension artérielle, GI 20 Ying Xiang pour les maladies nasales, GI11 Qu Chi pour les douleurs articulaires, de VC12 Zhong Wan dans le traitement des maladies gastro-intestinales (Après 6 secondes, retirez vos mains et répétez 10 fois pour que votre estomac se sente à l'aise), E25 Tian Shu pendant 2 minutes pour soulager l'indigestion, les nausées, les vomissements, les ballonnements, la diarrhée, les douleurs abdominales, etc, E36 Zu San Li Appuyer pendant 6 secondes et retirer la main une fois, en répétant 10 fois, peut favoriser la sécrétion d'acide gastrique, rendre l'estomac confortable et peut également soulager la douleur. Ces trois points d'acupuncture sont les points clés pour les soins de santé du tractus gastro-intestinal et du système digestif.

Randonner en montagne 

Descente de givre, avec son ciel d'automne clair et son air frais, est un excellent moment pour faire de la randonnée; admirer les vues depuis les hauteurs de la montagneet profiter de la beauté de la naturse comme dans les temps anciens. On pense que la randonnée peut augmenter de manière significative la ventilation pulmonaire, l'énergie vitale, la circulation sanguine et le flux sanguin cérébral d'une personne, de manière à renforcer la prévention physique et améliorer le traitement des maladies. De plus, l'escalade peut également cultiver la volonté et le tempérament d'une personne.

Voyager

La saison est également idéale pour voyager.  En automne, il n'y a ni le soleil brûlant de l'été, ni la froideur de l'hiver.  Vous pouvez faire un voyage à tout moment.

Sortir en société

Pour lutter contre la dépression, cultiver un cœur optimiste et une ouverture d'esprit  est indispensable pour rester en bonne santé. Iil est bon de participer à certaines activités de loisirs, telles que chants et danses, et autres activités collectives.Vous pouvez sortir davantage lorsqu'il y a du soleil et essayer d'allumer les lumières de la maison lorsque vous êtes à l'intérieur, afin d'être dans un environnement lumineux et chaleureux.