Méthodes de relaxation conseillées par le Dr Yang Jwing Ming

Il existe plusieurs méthodes de relaxation. Après avoir expérimenté une méthode pendant un certain temps, il se peut qu'un autre exercice ou une nouvelle série d'exercices soit plus facile et mieux adapté à soi.

Amener ses pensées au Shen

Normalement, la plupart des gens parviennent facilement à détendre son corps à l'aide de quelques respirations profondes et confortables. Puis il faut ramener ses pensées de l'extérieur vers le Dan Tian supérieur, où réside le Shen. Lorsque le mental est sur le Shen, l'esprit peut être centré et les pensées occasionnées par les distractions extérieures disparaissent progressivement. Le mental peut ensuite se concentrer sur les sensations corporelles.

Sentir et ressentir son Dan Tian Moyen

Il faut amener sa pensée sur son Dan Tian Moyen (plexus solaire), centre et résidence du Qi Feu, sentir la localisation physique du plexus solaire et ressentir le Qi à cet endroit. Le Qi Feu stimule les pensées et les sensations émotionnelles et accroît les tensions. Amener sa pensée sur le Dan Tian Moyen permet de sentir ce qui se passe au niveau du Qi Feu.

Détendre tout son corps

Lorsqu'on détend tout son corps, il faut commencer par les orteils; On se concentre sur chaque orteil et on le détend, puis on fait remonter sa concentration le long des pieds, des chevilles, des genoux, des cuisses et des hanches. On peut avoir l'impression que la partie inférieure de son corps disparaît, ou que l'on se met à flotter. Ensuite, tout en gardant la partie inférieure du corps détendue, il faut se concentrer sur ses doigts et répéter la même opération : aller des doigts aux mains, aux poignets, aux avant-bras, aux coudes, jusqu'aux épaules. Il faut ensuite se concentrer sur son estomac et remonter le long de la poitrine, puis du cou. Pour finir, il faut se concentrer sur sa tête. Lorsque la tête est détendue, on doit garder son mental détendu tout en portant son attention sur les sensations de tout le corps.

Dès que l'on a atteint ce niveau, on doit être capable de sentir ses muscles, ses tendons et sa peau. Plus on s'exerce, plus on devient capable de se concentrer sur les régions localisées pour les détendre. Pour détendre les méridiens, on doit d'abord commencer par leur extrémité, puis les détendre dans toute la longueur. Si l'on commence au milieu, on les détend dans un sens, mais l'autre côté reste tendu.

Stabilizing And Empowering The Heart

L'hexagramme Tai est décrit comme: paix, calme, calme, grande expansion et bonne chance.

Cette forme aide à stabiliser le cœur pendant les temps orageux. Selon l'astrologie chinoise, il y avait des prédictions pour beaucoup de maladies en 2020. Grâce à ses méditations personnelles et à son intuition, la forme Qian kun est venue à Liu He qui a souhaité le partager avec ses étudiants ce printemps

Bienfaits des méditations en posture debout

Le travail statique renforce et nourrit l’énergie vitale. Les méditations en position debout sont particulièrement tonifiantes et sont indispensables pour accumuler le Qi. Ces postures ont l'avantage de réguler et d'augmenter le flux d'énergie. Elles développent la perception de l’énergie en insistant sur le travail de concentration du Shen. L’harmonisation du corps, en favorisant une bonne répartition de l’énergie et du flux sanguin contribue à la santé.  Les postures debout aident aussi à régulariser la pression artérielle et à calmer le Cœur.

Méditation pour recueillir l'essence de la lune

Pour régénérer l'énergie épuisée, les praticiens de Qi Gong utilisent la méditation de « l'absorption de l'essence de la Lune » en parallèle avec celle de l'essence du Soleil.

Parfois appelée « Crème de Lune » ou « Fraîche Lumière », l'essence vitale de la Lune alimente les Reins, renforce le Jing, la Moelle et le Cerveau, tout en contribuant à la longévité. On pratique cette méditation seulement neuf jours par mois : trois jours avant, pendant et après la Pleine Lune, car ce sont les nuits les plus claires du mois. Il ne faut surtout pas pratiquer pendant la transition de la Nouvelle Lune, car l'essence vitale de la Lune est trop insuffisante pour être recueillie. La méditation de l'absorption de l'essence de la Lune se déroule en dix étapes.

On doit pratiquer la méditation d'absorption de l'essence de la Lune seulement les nuits sans nuages, pendant lesquelles la Lune est entièrement visible. Il faut éviter de pratiquer les jours de brouillard, de brume, de gros nuages et des éclipses lunaires car cela entraînerait le développement du Qi pervers.

Treizième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique Zhong Wan et recommandations de fn de séance

Zhongwan : treizième point de concentration  énergétique de l'orbite microcosmique

Zhongwan, le plexus solaire, se trouve à mi-chemin entre le sternum et le nombril. Les pratiquants souffrant de troubles digestifs ont tendance à bâiller, à avoir des renvois et des gaz. Ces symptômes n'ont rien d'alarmant, ils sont simplement le signal que les organes se purifient. Il peut y avoir production importante de salive, laquelle deviendra peu à peu plus parfumée.

 En fin de séance

A la fin de chaque séance, ramenez l'énergie au nombril. C'est absolument indispensable, quels que soient les points sur lesquels vous vous êtes concentré, cela pour éviter les excès de Qi dans le corps ou son accumulation en un point spécifique du corps.

Pour stocker l'énergie au nombril, placez le poing droit sur ce point, puis concentrez-vous-y. Avec le poing, décrivez trente-six spirales allant dans le sens des aiguilles d'une montre et s'élargissant de plus en plus jusqu'au coeur et au pelvis (qu'elles ne doivent pas dépasser). Ensuite, inversez le sens de rotation. Décrivez vingt-quatre spirales allant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et rapetissant de plus en plus. Les femmes, quant à elles, décriront d'abord trente-six spirales dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis vingt-quatre dans le sens des aiguilles d'une montre

Avec la pratique, vous parviendrez à décrire les spirales mentalement. Si le temps vous manque, vous pouvez ne décrire que trois ou neuf spirales, dans un sens comme dans l'autre

 

Frottez-vous le visage avec les mains. Durant les méditations, le courant de Qi se transmet aux mains qui vont donc devenir très chaudes. A la fin de chaque séance frottez-les rapidement l'une contre l'autre puis, pendant une ou deux minutes, utilisez-les pour vous masser le visage. Elles régénéreront la peau, à la manière d'un produit de beauté. Servez-vous en pour vous frotter doucement les yeux avec lesquels vous décrirez ensuite des mouvements circulaires. Frottez-vous aussi les oreilles. Entrechoquez doucement les dents (trente-six fois). Enfin, frottez-vous la taille, les jambes, la plante des pieds avec les mains et frottez les mains l'une contre l'autre

onzième et douzième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique : Xuanji et Shan Zhong

Xuan Ji : onzième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

Xuan Ji (la gorge) est le centre, des glandes thyroïde et parathyroïde. La concentration sur ce point fait souvent tousser ou provoque des difficultés respiratoires. Lorsque l'énergie se fraye un chemin à travers la gorge, certains pratiquants sont sujets à des expectorations brunes et gluantes. Elles sont caractéristiques d'une purification de ce centre énergétique, laquelle permettra bientôt une libre circulation énergétique entre la gorge et la langue. 

Shan Zhong : douzième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

Shan Zhong, le centre du coeur qui apporte le rajeunissement, l'amour et la joie, se trouve à mi-chemin entre les mamelons et le thymus. Il revêt une extrême importance. La plupart des pratiquants n'auront aucun mal à se concentrer dessus. L'énergie s'y accumulant très vite, prenez garde à ne pas trop prolonger cette concentration. Comme, de plus, elle est réabsorbée par le péricarde, une accumulation trop intense provoquerait des difficultés respiratoires ainsi que des douleurs dans le sternum et la partie supérieure gauche de la poitrine. Dès que vous ressentez une chaleur se répandre dans la poitrine, ne prolongez pas votre concentration au-delà de quelques minutes.

L’inversion de l'orbite microcosmique

Pour inverser la circulation énergétique,  procédez comme suit :

1. De la région d'entre les sourcils faites descendre le Qi vers le nez (pendant une dizaine de minutes), puis plus loin encore. A mesure que vous acquerrez de la pratique, vous saurez de mieux en mieux diriger l'énergie selon votre gré.

2. Faites remonter l'énergie jusqu'à  Bai Hui (le sommet de la tête). A ce point, arrêtez votre concentration le temps de lui permettre de descendre dans la nuque (Yu Zhen).

3. L'énergie étant retournée dans la nuque, marquez un autre temps d'arrêt. Ensuite amenez-la au point appelé Jia Ji (à mi-chemin entre les épaules). De là, faites-la  descendre à Ji Zhong (VG 6), puis à Ming Men (entre les vertèbres L2 et L 3). Ici, marquez un temps d'arrêt assez long, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le front.

4. Ensuite portez votre attention sur le coccyx, puis sur le périnée (VC 1 - Hui Yin ).

5. Au périnée, il y a bifurcation. L'énergie pénètre dans l'une et l'autre jambes et  descend par la face interne des cuisses et des chevilles (considérée comme yin) jusque dans la plante des pieds, au point appelé R1  Yong Quan.  Concentrez-vous sur ce point jusqu'à y ressentir de la chaleur. Au tout début de votre pratique, pour activer ce centre, fixez à la plante des pieds une petite boule rugueuse avec du ruban adhésif, puis marchez. Au bout d'un certain temps l'énergie chaude se répandra dans vos pieds et vos jambes avec des sensations de picotements.

6. Faites remonter l'énergie en contournant les gros orteils. Arrêtez un moment votre concentration, puis amenez-la le long des jambes jusqu'au périnée.

7. Ensuite faites-la monter au nombril. Marquez un temps d'arrêt afin d'amasser du Qi dans le ventre.

8. Amenez ce Qi dans le coeur, la gorge et la langue (celle-ci étant à placer contre le palais). Il arrive que le Qi monte jusqu'à Yin Tang, le point suivant (entre les sourcils),  ouvrant ainsi une nouvelle Orbite Microcosmique..

De la langue au palais, le dixième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique : Hsuan Ying

Hsuan Ying est un point situé sur le palais, à 4 cm derrière les incisives

Les pratiquants qui ont réussi à amener leur énergie du nombril jusqu'au point situé entre les sourcils (en passant par la colonne vertébrale) sans avoir ressenti d'effets secondaires désagréables, peuvent se dispenser de la pratique de l'inversion énergétique et passer directement à la concentration sur le palais, qui relie le canal gouverneur au canal de fonction.

Băi Huì 百會: huitième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

Băi Huì , appelé également Niwan, se trouve au-dessus du cerveau moyen. Ses fonctions sont en rapport avec la sensibilité et le cycle sexuel. Il gouverne le cerveau postérieur, l'audition, les rythmes corporels, l'équilibre, la perception de la lumière par les yeux et par la peau. Il constitue de plus l'étai supérieur du cerveau et de la colonne vertébrale. Comme il est placé tout en haut de la tête, les Chinois lui ont donné le nom de Jonction des Cent Points.

Yù Zhĕn玉枕 : septième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

Yù Zhĕn est le cervelet. Cette partie de l'encéphale gouverne la respiration, le rythme cardiaque et diverses fonctions en rapport avec le système nerveux réflexe. L'arrivée de Qi dans Yù Zhĕn produit de multiples effets. Par exemple, le pratiquant peut découvrir spontanément et tout naturellement de nouveaux schémas respiratoires.
 

Jĭ Zhōng 脊中 ; sixième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

Ji Zhōng se trouve entre les surrénales, à la même hauteur que le plexus solaire mais sur la colonne vertébrale.

Les glandes surrénales stimulent la substance médullaire dans le cerveau, provoquant  notamment le réflexe de survie dans l'organisme. La partie externe, le cortex, gouverne  l'équilibre en sodium et joue également un rôle dans l'équilibre du taux de sucre dans le sang. La concentration sur Jizhong peut ainsi avoir un effet bénéfique chez les diabétiques ainsi que chez les personnes souffrant d'allergies.

Ming Men : cinquième point de concentration de l'orbite microcosmique

Situé à la même hauteur que le nombril mais sur la colonne vertébrale, Ming Men est également appelé Porte de la Vie. Il se trouve à mi-chemin entre les reins (entre les vertèbres L2 et L 3). C'est en lui que réside la force des reins. Le rein gauche est yin et le rein droit yang ; c'est à mi-chemin entre les deux que se réalise l'équilibre énergétique.

Ming Men (le point majeur de force du corps) est donc le centre de l'harmonisation, contenant de l'énergie yin. S'y concentrer peut soit faire monter l'énergie plus haut dans la colonne vertébrale, soit la faire descendre dans les pieds. Cette dernière possibilité permet d'éviter  certains effets secondaires désagréables dus à une poussée subite d'énergie vers la tête.

Chang Qiang : quatrième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

Le quatrième centre énergétique, celui du coccyx, est capital, car c'est à ce point, Chang Qiang, que l’énergie vitale, ou sexuelle, est soit perdue, soit préservé. Dans le deuxième cas elle  emprunte ce Vaisseau, puis monte le long de la colonne vertébrale jusque dans le cerveau. Le point de passage a pour nom Porte de la Vie et de la Mort, puisque c'est lui qui permet l'entrée de l'énergie dans le système nerveux central.

Hui Yin : troisième point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

Hui Yin est également appelé Porte de la Vie et de la Mort. Il est situé à la partie inférieure du tronc, à un endroit où se terminent de multiples nerfs et vaisseaux sanguins et (nous venons de le dire), à mi-chemin entre l'anus et le pénis (ou le vagin). Nous avons tendance à perdre de l'énergie par ce point. Pour le stimuler, frottez-le doucement jusqu'à l'obtention d'une sensation de chaleur.

Le second point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique : Guan Yuan (chez la femme), Zhongji (chez l'homme)

Guan Yuan, le Palais des ovaires, se situe à mi-chemin entre les ovaires. Zhong Ji, le Palais du sperme, se situe dans la région de la prostate et des vésicules séminales, juste au-dessus du pénis.

Pour commencer, appuyez l'index sur ce centre énergétique afin d'en acquérir la sensation. Au bout d'une minute, placez les mains sur les cuisses (la paume de la main droite posée sur la paume de la main gauche). Ensuite, concentrez-vous sur la sensation produite. Lorsque celle-ci disparaît, pressez à nouveau l'index contre le centre énergétique.

Shen jue : premier point de concentration énergétique de l'orbite microcosmique

C'est généralement le nombril SHEN JUE , sauf en cas de problèmes de colonne vertébrale, d'hypotension ou d'hypertension, ou si le pratiquant a déjà un certain âge.

Le nombril produit l'énergie nécessaire à tous les autres points énergétiques. Pour les taoïstes, le nombril figure le sol, les racines du corps. C'est par lui qu'entre l'énergie : le fœtus se développe de l'ovule fécondée et est relié à la vie par le cordon ombilical. Après la naissance, l'énergie continue de pénétrer dans le corps par le nombril.

Le nombril est également la source du souffle. Quand le sang et le Qi affluent à ce point, il se produit une respiration profonde et rythmée, de sorte que le milieu du corps devient comme une gigantesque pompe d'où le sang et le Qi jaillissent avec vigueur, pour ensuite se répandre dans tout l'organisme. Ce sont eux qui apportent au corps les substances vitales dont il a besoin.

Comment éviter les effets secondaires désagréables pendant l’orbite microcosmique

1. Les soupapes de sûreté

Quand l'énergie entre dans la tête, peut-être deviendrez-vous irritable ou souffrirez-vous de maux de tête. En vous concentrant sur la région du cœur, peut-être aurez-vous un sentiment d'oppression ou y ressentirez-vous des douleurs. Ne vous en inquiétez pas. Au début de votre pratique, vous risquez de ressentir quelques effets secondaires désagréables qui, avec le temps, disparaîtront complètement. Ajoutons toutefois qu'il serait prudent d'en avertir un spécialiste des questions énergétiques. Il existe un certain nombre de centres, qui servent de soupapes de sûreté :

1) VC8 Shen Que  Le nombril (où l'énergie peut être emmagasinée sans le moindre mal).

2) VG4 Ming Men sur la colonne vertébrale (qui aide à faire descendre l'énergie dans le corps).

3) V40 Wei Zhong à l'arrière des genoux (où l'énergie peut être emmagasinée sans problèmes).

4) R1 Yong Quan sous la plante des pieds (qui nous relie à la terre). Ce dernier point sert à dégager la tête d'éventuels excès d'énergie. En cas d'engorgement du cœur, vous pouvez faire redescendre cette énergie dans les pieds et ensuite la faire remonter  jusqu'au nombril.

Programme de travail pour lever les blocages énergétiques préalablement à l'exécution de la petite circulation céleste.

Comme vous avez sûrement pu le constater, si vous pratiquez le Qi Gong, les méthodes de Qi Gong sont extrêmement puissantes et efficaces pour augmenter la quantité et le flux circulatoire du Qi dans le corps.

Grâce à l'ouverture des deux principaux Merveilleux Vaisseaux : le Vaisseau gouverneur Du Mai 督脉 montant dans la colonne vertébrale et le Vaisseau conception Ren Mai 任脉 (relié à tous les organes) descendant à l'avant du corps, un supplément d'énergie est apportée à chaque organe du corps. Quand ces deux canaux se rejoignent par la langue juste derrière les incisives, qui agit comme le commutateur de ces deux courants énergétiques ils forment ce qu'on appelle l'orbite microcosmique, car l'énergie  circule alors en anneau. L'orbite microcosmique constitue un système circulatoire muni de soupapes de sûreté

Relaxation vertébrale en 18 étapes

Cette relaxation traditionnelle en 18 étapes permet de relâcher les tensions évidentes selon la méthode du « Sutra du Cœur » (Prajnaparamita), chère aux pratiquants du Chan (Zen) originel et tenter de dissoudre les « nœuds énergétiques » les plus accessibles. On atteint ainsi de manière simple et efficace à un état de profond relâchement. Point important : toujours maintenir le corps à une température agréable (couverture, chauffage). Lors­qu'il se relâche, le corps est extrêmement sensible aux énergies froides et humides.

Commencez par vous isoler dans une pièce de votre maison dans laquelle vous ne serez pas dérangé pendant environ 45 à 60 minutes. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous allonger sur le sol ou le lit, aussi longtemps que vous serez bien au chaud et en position confortable.

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le qi gong pour soulager les malades contre le cancer

La marche XI XI HU, que nous pratiquons au parc de mane bogad, est très efficicace pour lutter contrele cancer. Elle pénètre petit à petit les hopitaux. Elle est en particulier pratiqué à Paris à la Pitié Salpétrière et à Villejuif.  Elle est aussi pratiqué à nantes par une élève du Dr Liu Dong.